回到最初的起點-康軒盃113心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon
By Charlotte
at 2019-11-17T12:26
at 2019-11-17T12:26
Table of Contents
前情提要一下
2009年,在我學長的邀請下參加了東之美51.5;那年我19歲
最後一次的出賽應該是2014新北微風運河的113KM
那年留下的成績 S:38:13 T1 4:03 B: 2:46 (少5K) T2: 3:09 R:2:14
之後就因為學業,兵役,求職等因素遠離了這項運動
最誇張的是,2018年中停在家裡的公路車被小偷闖空門騎走了......
2018下半年工作穩定之後,第一個想法是買一台公路車
當初的想法就是減肥,這時體重達到了人生高峰91公斤
https://imgur.com/VsX2lvE
買了一台2手的propel 第一次出車;差點沒騎到往生
就這樣周末沒事就出去踩踩踩,如果有事就休息
結果發現周末常常有事,有時候一個月才騎兩次,好像沒什麼效率
於是2019的1月心一橫就買了一台邁金2訓練台,在家裡踩功率課表!
到此時我都只有踩踩腳踏車,上上健身房做些重訓。
(前情提要結束)
-----------------------------------------------------------
2019年的三月,看到了台東超級鐵人三項瘋三鐵的團報
發現報名費真是有夠便宜!一場報名下來4450還可以退500的押金
就決定邀請當年推坑我的學長們,10年之後重新回到當初的起點。
算了一下還有大概8個月可以準備,於是就開始著手進行訓練計畫
游泳是最麻煩的一部分,到七月才開始游,一週3次,一開始500都游不完
最後賽前1900大概是36分,但是World Gym 的泳池是23M 所以比較多折返
不知道準確度如何。
自行車一個禮拜TSS大概抓300-500,以有氧強度為主,最多到SST,
中間有參加一次環曾文;FTP:251 <75KG> 風櫃嘴PR 26分 中社14分
七月之後開始加入跑步,自行車的量就變少了。
跑步:跑步我超弱,非常非常的弱,也是我最討厭的一項,
這次我花了很多時間加強跑步,賽前10K PR 44分31 21K 1小時36
此外也常常在SST 單車後出門跑8K pace 5分鐘的 brick Run
附上一些訓練的數據讓大家參考,細節就不贅述了,不然篇幅太長
一個月訓練時數大概在45hr。
--------------------------------------------------------------------
快轉到比賽當天;當天天氣很好,賽前幾天東部一直下雨,有點擔心
已經五年沒有參加鐵人三項的比賽了,也很久沒在開放水域游泳了
113的下水時間是7:40 不免俗一陣大亂鬥
10年了,活水湖還是一樣乾淨,水清見底,
我超怕我游歪所以我就跟著水道線游,
Garmin 935 顯示1300M的時候,竟然還沒折返,這時候我有點緊張了
難道今天要我游3.8K!? 結果一直到我上岸游泳距離還是1300M
上岸時間 35分31秒,快速跑到轉換區
113的轉換區在中間,很久沒有穿脫防寒衣了,脫到腳有點被晶片卡住
然後小腿有點抽筋的感覺;脫完以後做了很多事情
1.穿襪子(我穿公路車鞋)
2.把935手錶裝上快拆錶頭
3.裝心率帶senser(帶子先穿在鐵人衣裡面)
4.拿Gel 放在後口袋(車上已有其他補給這是咖啡因的)
太久沒轉換T1搞了5分16秒
專於轉換上單車了
老樣子,上了中華大橋一陣陣的強風吹過來
看來真是慘了,去程逆風應該很大,不過我有準備功率計
我就看著功率不超過210W努力為維持
這次補給的方法是,把SIS 6包擠到水壺;一瓶運動飲料;兩瓶水。
車錶5公里會叫一次 喝一兩口水;20分鐘喝一次SIS水,
這樣的補給策略我一路都沒飢餓感到終點。
當天的交管我覺得還算不錯,大的路口都有志工或是警察,
他們真的很辛苦,每經過路口我都大聲的說謝謝
一路過了51.5的折返區後,後面就剩113 226的選手在努力,
一路上如果有超過226的選手也大聲幫他們打氣(當天天氣很日熱)
一路到八嗡嗡,那個海風真的很狂,加上丘陵地形還有太陽,讓體力吃不消
原本以為回程風向比較友善,但是也不少側風和讓我在aero bar位時冒了幾次冷汗。
一路回到51.5折返點,很多51.5的選手都也開始折返
這裡開始就會遇到226 113 51.5選手一起騎車,
人很多,加上汽車也不少,所以就有一點危險,
逼不得已會需要到車道上超車,後面的汽車會靠很近,
路上好像也遇到有保母車的環島團,有幾段騎起來就有點驚險
後來也是順利的騎完
騎車:2小時45 NP 194 我是不太滿意啦,原本希望可以NP 200-205完成
大概就是練不夠,再多多努力。
https://imgur.com/33GNjRZ
進到轉換區就穿鞋,帶號碼帶,中空帽,墨鏡就快了一點
T2 3:09
出轉換區就要開始跑步了,天氣很熱,馬亨亨要跑兩圈
沒想到一出轉換區左腿股四頭肌抽筋,用高步頻小步幅緩解
跑一陣子後右邊股四頭肌也開始抽筋,就一路上左腳抽完右腳抽
原本想要守住5:30的配速在8K後守不住了,每站補給都進去沾鹽巴
看看能不能舒緩,結果真的沒辦法,就沿路拖著跑,
跑步兩圈所有的選手都匯集再一起,所以看到認識的朋友都會用力地擊掌和打氣
我覺得雖然可能有競爭關係但是又互相勉勵,很感動
而補給站的志工同學們也非常的熱情,也辛苦他們了~
到了最後要進入森林公園時,小腿也抽筋了,這時就是
左股四頭 右股四頭 左小腿 右小腿 輪流抽筋的狀況跑完最後兩公里
看到拱門用力的衝線!
10年的感動,八個月的準備,訓練台上的汗水,河堤晚上和自己的影子跑步
所有的回憶從腦海浮現,我做到了, I am back 我又回到鐵人三項的賽場上了!
Run: 2小時01
完賽時間5小時30分52
https://imgur.com/197Efa2
雖然沒有SUB530,不過回到最初的起點真的很開心也很激動~
只有累積,沒有奇蹟,你跑過的路,踩踏的每一瓦都不會背叛你
我想這就是鐵人三項運動迷人的地方;
抽筋的時候真的很想用走的
腦海中一直閃過
已經堅持了10年,不能在這一秒鐘放棄!
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謝謝大家看完又臭又長的文章,三鐵板的文章好少,來騙騙P幣
--
2009年,在我學長的邀請下參加了東之美51.5;那年我19歲
最後一次的出賽應該是2014新北微風運河的113KM
那年留下的成績 S:38:13 T1 4:03 B: 2:46 (少5K) T2: 3:09 R:2:14
之後就因為學業,兵役,求職等因素遠離了這項運動
最誇張的是,2018年中停在家裡的公路車被小偷闖空門騎走了......
2018下半年工作穩定之後,第一個想法是買一台公路車
當初的想法就是減肥,這時體重達到了人生高峰91公斤
https://imgur.com/VsX2lvE
買了一台2手的propel 第一次出車;差點沒騎到往生
就這樣周末沒事就出去踩踩踩,如果有事就休息
結果發現周末常常有事,有時候一個月才騎兩次,好像沒什麼效率
於是2019的1月心一橫就買了一台邁金2訓練台,在家裡踩功率課表!
到此時我都只有踩踩腳踏車,上上健身房做些重訓。
(前情提要結束)
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2019年的三月,看到了台東超級鐵人三項瘋三鐵的團報
發現報名費真是有夠便宜!一場報名下來4450還可以退500的押金
就決定邀請當年推坑我的學長們,10年之後重新回到當初的起點。
算了一下還有大概8個月可以準備,於是就開始著手進行訓練計畫
游泳是最麻煩的一部分,到七月才開始游,一週3次,一開始500都游不完
最後賽前1900大概是36分,但是World Gym 的泳池是23M 所以比較多折返
不知道準確度如何。
自行車一個禮拜TSS大概抓300-500,以有氧強度為主,最多到SST,
中間有參加一次環曾文;FTP:251 <75KG> 風櫃嘴PR 26分 中社14分
七月之後開始加入跑步,自行車的量就變少了。
跑步:跑步我超弱,非常非常的弱,也是我最討厭的一項,
這次我花了很多時間加強跑步,賽前10K PR 44分31 21K 1小時36
此外也常常在SST 單車後出門跑8K pace 5分鐘的 brick Run
附上一些訓練的數據讓大家參考,細節就不贅述了,不然篇幅太長
一個月訓練時數大概在45hr。
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快轉到比賽當天;當天天氣很好,賽前幾天東部一直下雨,有點擔心
已經五年沒有參加鐵人三項的比賽了,也很久沒在開放水域游泳了
113的下水時間是7:40 不免俗一陣大亂鬥
10年了,活水湖還是一樣乾淨,水清見底,
我超怕我游歪所以我就跟著水道線游,
Garmin 935 顯示1300M的時候,竟然還沒折返,這時候我有點緊張了
難道今天要我游3.8K!? 結果一直到我上岸游泳距離還是1300M
上岸時間 35分31秒,快速跑到轉換區
113的轉換區在中間,很久沒有穿脫防寒衣了,脫到腳有點被晶片卡住
然後小腿有點抽筋的感覺;脫完以後做了很多事情
1.穿襪子(我穿公路車鞋)
2.把935手錶裝上快拆錶頭
3.裝心率帶senser(帶子先穿在鐵人衣裡面)
4.拿Gel 放在後口袋(車上已有其他補給這是咖啡因的)
太久沒轉換T1搞了5分16秒
專於轉換上單車了
老樣子,上了中華大橋一陣陣的強風吹過來
看來真是慘了,去程逆風應該很大,不過我有準備功率計
我就看著功率不超過210W努力為維持
這次補給的方法是,把SIS 6包擠到水壺;一瓶運動飲料;兩瓶水。
車錶5公里會叫一次 喝一兩口水;20分鐘喝一次SIS水,
這樣的補給策略我一路都沒飢餓感到終點。
當天的交管我覺得還算不錯,大的路口都有志工或是警察,
他們真的很辛苦,每經過路口我都大聲的說謝謝
一路過了51.5的折返區後,後面就剩113 226的選手在努力,
一路上如果有超過226的選手也大聲幫他們打氣(當天天氣很日熱)
一路到八嗡嗡,那個海風真的很狂,加上丘陵地形還有太陽,讓體力吃不消
原本以為回程風向比較友善,但是也不少側風和讓我在aero bar位時冒了幾次冷汗。
一路回到51.5折返點,很多51.5的選手都也開始折返
這裡開始就會遇到226 113 51.5選手一起騎車,
人很多,加上汽車也不少,所以就有一點危險,
逼不得已會需要到車道上超車,後面的汽車會靠很近,
路上好像也遇到有保母車的環島團,有幾段騎起來就有點驚險
後來也是順利的騎完
騎車:2小時45 NP 194 我是不太滿意啦,原本希望可以NP 200-205完成
大概就是練不夠,再多多努力。
https://imgur.com/33GNjRZ
進到轉換區就穿鞋,帶號碼帶,中空帽,墨鏡就快了一點
T2 3:09
出轉換區就要開始跑步了,天氣很熱,馬亨亨要跑兩圈
沒想到一出轉換區左腿股四頭肌抽筋,用高步頻小步幅緩解
跑一陣子後右邊股四頭肌也開始抽筋,就一路上左腳抽完右腳抽
原本想要守住5:30的配速在8K後守不住了,每站補給都進去沾鹽巴
看看能不能舒緩,結果真的沒辦法,就沿路拖著跑,
跑步兩圈所有的選手都匯集再一起,所以看到認識的朋友都會用力地擊掌和打氣
我覺得雖然可能有競爭關係但是又互相勉勵,很感動
而補給站的志工同學們也非常的熱情,也辛苦他們了~
到了最後要進入森林公園時,小腿也抽筋了,這時就是
左股四頭 右股四頭 左小腿 右小腿 輪流抽筋的狀況跑完最後兩公里
看到拱門用力的衝線!
10年的感動,八個月的準備,訓練台上的汗水,河堤晚上和自己的影子跑步
所有的回憶從腦海浮現,我做到了, I am back 我又回到鐵人三項的賽場上了!
Run: 2小時01
完賽時間5小時30分52
https://imgur.com/197Efa2
雖然沒有SUB530,不過回到最初的起點真的很開心也很激動~
只有累積,沒有奇蹟,你跑過的路,踩踏的每一瓦都不會背叛你
我想這就是鐵人三項運動迷人的地方;
抽筋的時候真的很想用走的
腦海中一直閃過
已經堅持了10年,不能在這一秒鐘放棄!
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謝謝大家看完又臭又長的文章,三鐵板的文章好少,來騙騙P幣
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鐵人三項
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By Susan
at 2019-11-18T22:55
at 2019-11-18T22:55
By Yedda
at 2019-11-20T09:23
at 2019-11-20T09:23
By Bethany
at 2019-11-21T19:52
at 2019-11-21T19:52
By Susan
at 2019-11-23T06:21
at 2019-11-23T06:21
By Audriana
at 2019-11-24T16:49
at 2019-11-24T16:49
By Ula
at 2019-11-26T03:18
at 2019-11-26T03:18
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at 2019-10-31T23:29
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