嘴綠為季後賽減重23磅 - NBA

原文恕刪

小弟看到各位在討論肌力與減重的問題

剛好小弟是美國運動委員會的教練

自己也對健力和拳擊比賽略有興趣

所以體重長年是在75-105之間波動

看我準備的是什麼比賽什麼量級而決定

但成績都沒有很厲害 就不提了

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而Draymond Green的案例

我大概可以推測他的做法

但他一定有很完整的團隊和一大票NSCA教官等級和HC在幫他顧 手法一定比我更好更細膩
他

而小弟是個窮苦小子 什麼都要自己來 所以我的案例也可能更適合各位

剛好小弟在今年2/15日比完一場比賽

當時2/13去過磅 體重是102.2

我在2/11日時測了自己的臥推最大肌力是130kg

所以我在2/15完後開始決定減脂

我用以下公式：

6.25*身高+10*體重-5*年齡*1.6（隨生活習慣而有數字上的變化）

得到我的TDEE

也就是我的每日消耗熱量

然後去制定我的飲食營養配置

如果有所目標，像是Green要在6週減10kg

就可以用熱量赤字平分的方法去規定：

他42天要減（10kg=7700大卡*10）77000大卡

那他就要一天赤字1800大卡左右

搭配他籃球運動的比賽和訓練的運動量 我估計一天運動會消耗600-1000大卡，再加上他
飲?

但以上粗算都撇除水份和各種微小單位的流失，所以他可能不用真的消耗77000大卡->這
只?

以上營養概念都很簡單

小弟的ig網誌有寫過幾篇更詳細更完整的減脂文章，歡迎各位有興趣的朋友參考追蹤

https://www.instagram.com/p/Bv8x3JxjCEs/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1mpn
kj

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為什麼Draymond的體能沒有掉，力量沒有差？

還是以小弟的案例來看

小弟2/13時是102.2kg 2/15開始減脂 到4/7時是90.9kg

臥推的1rm從130kg變成120kg

看似少了10kg 但我的相對力量可是沒有少 一樣是保持在體重的1.3倍

為什麼呢？

回到green身上

Draymond Green是全世界頂級聯盟的頂級運動員

他在賽季期間的訓練我不確定他確切做了些什麼，或是他的深蹲硬舉臥推是多重

但是我確定的是，運動員在賽季的訓練必須以“技術訓練和運動表現訓練為主，肌力訓練
為

因此他的訓練不太可能是像我們一般人一組10下一組15下的彎舉或是xxx等單調的訓練

他的訓練應該會以“肌力”為主，以高強度低次數當作方向，避免過度的肌肉疲勞，並有
更

那他的肌肉和力量會不會掉呢！？

我肯定是會的，除非他的團隊能力遠遠超乎我的所學

但他以肌力為主的訓練，最大努力的去避免他的力量和肌肉退步

加上他的體重變的更輕盈，他的相對力量沒有差太多的情形下，他在場上就可以看起來比
以

你說他體重減了10公斤，他的深蹲硬舉臥推這些對他根本不重要的數字會不會變少，我合
理

那小弟是名愛健力的男兒，拳擊也注重腿部和爆發力的訓練，因此小弟自主的訓練也更接
近

以上是小弟的推估，運動員訓練和健身這塊小弟也不到非常專業，只是Draymond的全能球
風

運動員訓練博大精深，DG的團隊一定比我還好還優秀，或許他們的做法讓DG的進步和成長
比

謝謝大家看完，如果大家有興趣，可以來追蹤和看我的ig文章，小弟有點忙更新有點慢XD
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Sent from JPTT on my HTC U12 life.

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