單車也想跟騎中長途，但體力好像不夠好 - 運動
By Madame
at 2008-11-08T00:00
at 2008-11-08T00:00
Table of Contents
小弟很久很久沒騎過單車了
最近買了部冠軍一號x8，才試騎5kg~當中只有一半是上坡~回到家就腳酸手酸的…也不太清楚用檔時機
而小弟休息能夠騎的時間一個月不到四天
若小弟以後也想跟騎中長途…該怎麼辦
想跟大家一起騎，但又怕會拖慢隊友
能夠分享各位大大的經驗嗎?
Update:
因為小弟平常上班保養設備都需步行好幾公里…所以很多時侯回到都很累了，所以就沒出去了^^|，可能要多爭取時間來運動
至於看網路上說手腳屁股三個接觸點的受力施力要適當，那上坡及下坡、平地要如何分配著力點呢?
最近買了部冠軍一號x8，才試騎5kg~當中只有一半是上坡~回到家就腳酸手酸的…也不太清楚用檔時機
而小弟休息能夠騎的時間一個月不到四天
若小弟以後也想跟騎中長途…該怎麼辦
想跟大家一起騎，但又怕會拖慢隊友
能夠分享各位大大的經驗嗎?
Update:
因為小弟平常上班保養設備都需步行好幾公里…所以很多時侯回到都很累了，所以就沒出去了^^|，可能要多爭取時間來運動
至於看網路上說手腳屁股三個接觸點的受力施力要適當，那上坡及下坡、平地要如何分配著力點呢?
All Comments
By Quintina
at 2008-11-11T22:43
at 2008-11-11T22:43
回到家一定腳酸手酸的
只要循序漸進騎程,一定會有進步
建議先要從平路騎起
然後漸漸增加里程數
這次騎5km,下次增加為10km,然後20km,30km,50km~
之後再加入小坡道,大坡道,長坡道~
慢慢來,一定會有不錯的效果
體力是可被喚回的..
每天若能騎1~2小時比一個禮拜只騎一天有效果喔!
By Doris
at 2008-11-09T07:35
at 2008-11-09T07:35
如果你一個月騎不到四天的話
那我建議你不要騎中長途的
因為你平常的運動不足
這樣很容易發生危險
已經有很多的案例是因為
平常少運動
想說難得運動一次
就要把平常的順便以起補回來
可是很多都會造成無法彌補的遺憾
建議你平常有空就去騎騎車
下班太晚
可以去夜騎
每天騎一個小時
總比沒騎好
以你目前的體能來說
只騎五公里就會手酸腳酸
那真的是運動量不足
X8是台好車
如果你體能訓練好
騎個50~100公里都不是難事
所以這是沒有捷徑的
就是平常多練習
還有你可以參考一下我幫人回答如何變速的問題
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
By Delia
at 2008-11-11T08:06
at 2008-11-11T08:06
2>所有活動部位,皆要上油潤滑(- 10%出力)
3>更換較細的輪胎,一般出廠原裝多為1.95 胎,換成1.5 或更小(效率 30% up)
4>每天都要騎,多或少沒有關係(體力 up )
5>調整最佳姿勢,座椅高度(很重要)
6>更換較佳Bearing 腳踏
7>找一個最適合你的座墊,(selle Smp, Topeak ,Velo,Noseless etc)(很重要),如果每次騎車都很痛,你一定不會愛上騎腳踏車
祝愉快
2008-11-09 12:11:08 補充：
還有一招絕招,在把手上裝喇叭,接擴大機,MP3 ,一面騎一面聽,有時候不知不覺就騎了十幾二十.
買條車褲+排汗衣讓你騎的更舒服
By Yedda
at 2008-11-10T21:26
at 2008-11-10T21:26
之前我不會變檔 我男朋友交我
我才知道 原來變檔很好用
擅用變檔 就可以輕鬆很多喔
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