喘不過氣 - 路跑 Road Running

By Tristan Cohan
at 2017-10-19T19:43

Table of Contents

※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言：
: 目前有看版上如果是超新手
: 版上各位前輩是說慢慢跑用E跑
: 不管跑多慢都沒差
: 先調姿勢還有累積里程
: 之後速度會上來
: 我今天去跑 1.6K
: 前兩圈有點喘了花了 5分
: 後兩圈真的是撐不住 1.6K跑10Min
: 有什麼方法可以練心肺
: 我這階段適合練間歇嗎?

今天去跑了自己不會喘的節奏

跑了45分5K

可是左右腳的食指會痛

推蹬太過用力且留在地上較久的時間嗎?
還是跑鞋不適合??
還是我足球球齡過久的關係??

之前有跑比較多的時候也都是痛那邊

--

Tags: 路跑

All Comments

By Iris
at 2017-10-22T21:30

鞋子太大雙嗎

By Isabella
at 2017-10-25T23:17

感覺是鞋子不合腳去頂到

By Blanche
at 2017-10-29T01:03

5K..45分 ………感覺是走路速度 ……

By Madame
at 2017-11-01T02:50

每個人有自己的速度，沒有人一開始就很厲害的

By Edwina
at 2017-11-04T04:37

先推樓上那句

By Madame
at 2017-11-07T06:23

如果你以前是踢足球的，很合理懷疑是跑姿問題，或許試著不推蹬會讓你的問題改善

By Leila
at 2017-11-10T08:10

一般人正常應該是30-40分五公里 ……45分其實算走路速度了 ……

By Emily
at 2017-11-13T09:56

我知道每人有自己速度版上20分內一堆 ……

By James
at 2017-11-16T11:43

n年前我5-10年沒運動 5公里也沒那麼慢

By Una
at 2017-11-19T13:30

如果不是特意追求跑快，其實跑慢也是很累的，並不會就真的很輕鬆（前提是還是用跑的、不是走）

By Erin
at 2017-11-22T15:16

原po就會喘不過氣，大家好嚴格

By Heather
at 2017-11-25T17:03

我覺得這篇很正常吧，他上一篇，我才覺得是武學奇才...我記得我剛跑的時候，9分速，連操場一圈400M都跑不完...

By Isla
at 2017-11-28T18:49

能跑完5K我覺得非常強了，如果他之前都沒在運動的話

By Todd Johnson
at 2017-12-01T20:36

不要在意自己速度先計較"腳上時間" 就是你跑多久別去計較里程慢慢來你不需要這麼心急

By Freda
at 2017-12-04T22:23

有了足夠的"腳上時間" 再慢慢在中間加點速度一點一點

By Doris
at 2017-12-08T00:09

歡迎來到很適合培養耐心的運動加油

By Caitlin
at 2017-12-11T01:56

要先確認一下你跑步的時候腳不能在鞋子裡滑動，另外食指是否

By Hedda
at 2017-12-14T03:43

有特別用力？這些都要先注意一下，確定不會有運動傷害之後

By Caitlin
at 2017-12-17T05:29

再來考慮跑量、速度之類的問題，畢竟一般人也只是跑健康的重點就是跑得健康一點

By Candice
at 2017-12-20T07:16

剛開始跑這速度是正常的！要注意一下姿勢跟鞋子就是

By Yedda
at 2017-12-23T09:02

原po還在摸索,剛開始能跑完5k就很不錯了

By Freda
at 2017-12-26T10:49

不要推蹬

By Sierra Rose
at 2017-12-29T12:36

去看一些跑步書籍研究跑姿吧跑步基本上只有腹部用力四肢放鬆

By Audriana
at 2018-01-01T14:22

我覺得剛開始練習45分5K很棒了，加油...不要受傷慢慢累積練習就會看到成效

By Linda
at 2018-01-04T16:09

我之前練MAF180時也是9分速啊一不小心心率就超過了

By Edward Lewis
at 2018-01-07T17:55

如果是腳趾在跑的過程中會用力抓地的話，應該是肌力不夠或許身體開始無力，所以會無意識的出現腳趾抓地的情形

By Ursula
at 2018-01-10T19:42

會覺得偏慢，是因為p大有足球底，應該常在跑了

By Victoria
at 2018-01-13T21:29

可以休息幾天恢復體力或是再把距離減少，黑指甲大多是腳過度前送著地去抵到前頭的關係，我狀況不好的時候練強度高的tempo跑完有時候也會出現，以上個人淺見

By Kama
at 2018-01-16T23:15

至於跑姿我覺得可以不用特意去學

By Zanna
at 2018-01-20T01:02

啊，腳趾抓地還可以靠意識去改拉XD 跑的時候多注意，盡量克制抓地的動作也可以改善

By Michael
at 2018-01-23T02:49

45分也沒有關係不要去比這個，我比較想知道你的心跳區間

By Skylar Davis
at 2018-01-26T04:35

當你是初心者的時候，首要追求的是自然放鬆的跑步節奏

By William
at 2018-01-29T06:22

另外不要去做推蹬的動作，自然大腿抬腳自然放下即可。

By Bennie
at 2018-02-01T08:08

跑步時挺胸不要歪腰不要刻意前傾，兩肩自然下垂自然擺動

By Rebecca
at 2018-02-04T09:55

下腳的腳步要輕，不要重踏地面，步伐縮短不要前跨

By Hedda
at 2018-02-07T11:42

記得跑完要做伸展收操，每次跑步都檢視一下自己的身體狀況

By Yuri
at 2018-02-10T13:28

腳上時間是指跑多久是說設定為本次要跑半小時一小時而不是公里數嗎

By Odelette
at 2018-02-13T15:15

我是很不擅長跑步的人，剛開始時1公里要跑10分

By Emma
at 2018-02-16T17:01

所以請拿出銅鋰鋅...先有興趣再求精進

By Agatha
at 2018-02-19T18:48

樓樓上沒錯喔我是這個意思一開始先要求自己跑多少時間

By David
at 2018-02-22T20:35

用走+跑或快走也可以慢慢再加重跑步時間比例

By Anthony
at 2018-02-25T22:21

不要兩天捕魚三天曬網比較重要速度一開始不要去在意

By Rebecca
at 2018-03-01T00:08

原po加油，會越練越好的！

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