→ LiarBu:主要是訓練一些輔助的小肌群.這些小肌群對動作穩定有其幫助03/22 11:30
→ LiarBu:但因為不是主要發力單位.對於真正的運動表現幫助並不大03/22 11:32
上次出conference的時候,其中一場專題演講的內容就提到短肌肉的訓練
基本上雖然因為短肌肉在比較深層,而且截面積不大
所以在肌群的力量輸出上的表現的確是並不大
但是特殊位置比如說肩關節或是腰椎周圍的小肌肉對穩定關節有很高的貢獻
只是在訓練上會比較難練到
基本上如果要練小肌肉,就要先把大肌肉拉開免得又練到大肌肉去
當時演講的教授說MLB的練法是用一個繩子拉住手臂拉開肩三頭之類的大肌肉
然後再作極慢的手臂繞圓運動
聽起來類似彼拉提斯
不過我想MLB的人大肌肉都太強所以直接練彼拉提斯會比較沒效果
另外
十二式板的易筋經理面
九鬼馬拔刀式 青龍出水式 應該也對肩關節的短肌肉有同樣的效果
而餓虎撲食 打躬式應該就對腰部的短肌肉有一樣的效果
順帶一提
在泰森的那篇文章裡 他提出上肢要練好小臂的觀念
其實概念也是一樣
小臂肌肉主要目的是穩定手腕而不是輸出肌力
所以穩定動作不重要嗎?
看練習的內容囉
不過我也是不建議用綁腿啦,有人直接end的話看這句就好了
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