各種休閒運動消耗卡路里 - 運動

By Thomas
at 2007-12-16T00:00

Table of Contents

如題，我所謂的休閒運動指的是：籃球機、電玩、手足球機、wii....等等，比較屬於只動到上半身的運動。這些活動卡路里消耗如何計算或是有其他表格，可以的話煩請詳細說明。

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By Joe
at 2007-12-20T02:49

各種活動的活動指數 (不包括BMR)
活動類型指數（BMR x 倍數）
休息（Resting）、靜臥 0.2
睡覺 0.9
極輕度活動（very light）靜坐或站立活動、繪畫、駕駛、實驗室工作、打字、縫紉、烹飪、打牌、彈奏樂器、讀書、進食、辦公事務 0.5 - 0.7
輕度活動（light）平地步行（2.5-3 mph)、逛街、打掃收拾、育兒、鋤草、腳踏車（普通速度）、 1.0 - 2.5
中度活動（moderate ）急速步行（3.4-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊遊、棒球、高爾夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、腳踏車、普通運動 2.5 - 6
重度活動（heavy）劇烈運動、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網球、爬山、跑步、游泳 >6
不同活動每小時所消耗熱量(不包括基礎代謝量)
活動每小時熱量
每公斤每60公斤
醒臥 0.1 6
嚼食 0.4 24
靜坐 0.4 24
寫字 0.4 24
朗讀 0.4 24
靜立 0.5 30
立正 0.6 36
穿衣 0.7 42
縫衣(手縫) 0.4 24
縫衣(腳踏縫衣機) 0.6 36
大聲唱歌 0.8 48
拉小提琴 0.6 36
彈鋼琴 0.8-2.0 48-120
打字 1.0 60
洗碗 1.0 60
熨衣服(熨斗5磅重) 1.0 60
洗衣(輕度) 1.3 78
掃地(掃帚) 1.4 84
掃地(吸塵器) 2.7 162
上樓（每15級） 0.036 2.2
慢走(4公里/小時) 2.0 120
快走(6.4公里/小時) 3.4 204
快速走(8.5公里/小時) 9.3 558
跑步 7.0 420
腳踏車(中速) 2.5 150
游泳(3.2公里/小時) 7.9 474
鋸木 5.7 342
打乒乓球 4.4 264
每公斤體重的減輕需要消耗7700大卡。注意飲食中脂肪及總熱量的攝取，依照每個人體重的不同，當你開始每天運動多消耗200大卡的熱量，六個月後總共便可累積消耗36000大卡，即可減輕約4.5公斤的體重。
根據研究顯示，能夠成功減重而又能夠成功維持減重成果的人都有一個共同點，他們都會：持續不斷的運動。運動所能帶來的好處很多，不但可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。
運動會消耗熱量：如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。
運動燃燒脂肪並結實肌肉：減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。
運動降低食慾：中強度的運動，反而可以降低食慾。
運動提高新陳代謝率：當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。
運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能，而且這些運動所帶來的好處，只要透過中強度的運動即可達成。
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。

By Lily
at 2007-12-18T01:07

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By Sarah
at 2007-12-16T18:35

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By Doris
at 2007-12-20T19:36

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By Olivia
at 2007-12-20T17:13

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By Bethany
at 2007-12-19T00:43

這些活動卡路里消耗如何計算或是有其他表格，可以的話煩請詳細說明。
運動「333原則」可以提供您參考
「333原則」是指
做什麼運動都好
至少每週運動3次
每次超過30分鐘以上
心跳速並達到每分鐘130下為原則。
每次約可減300卡的熱量
一開始可以先設定簡單的目標
達成後再增加運動量，這樣才能達到持久又有成就感的運動。
最理想的情況是：每天運動，或者至少每週三次以上，更能達到較佳的減重效果唷！
~~~~~*** 最後有一個觀念要導正***~~~~~

勞動不是運動
工作的勞動不代表有做運動

差別就在於無氧運動與有氧運動
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良心建議.我親身體驗

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