吃甚麼和做甚麼才能讓身材變壯??? - 運動

By Suhail Hany
at 2013-08-19T00:00

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我的身高:166 體重:一直都在59~61 不管怎吃都吃不胖
我是想吃胖在練身體把自己練壯一點變壯是我的目標
小的今天17歲有在打工
想請問大大有甚麼意見能讓我去試的!!
噢!! 對了我的身體骨架小
還有我常熬夜
食量大但卻吃不胖
Update:
小的今年17歲打錯字了
Update 2:
還有我不要網址的答覆或是參考哪些網址之類的

Tags: 運動

All Comments

By Tom
at 2013-08-22T17:28

想變壯??做重訓就對了!!!

告訴你一些重訓的細節:
首先要告訴你你的順序錯了想健身必須先減肥,也就是解少體脂肪,不要以為你這樣很瘦,瘦並不等於體脂肪少,你一定要減到沒有肉肉的感覺才算合格
要怎麼減肥呢??最有效的就是有氧運動,
最適合你的就是跑步,打籃球了每天有氧運動做最少30分鐘等到你覺得你身上沒有明顯的贅肉就可以準備開始重訓了
每天你可以舉啞鈴,12下為一組,一天做10組,一組間至少休息一分鐘,可以讓肌肉得到最大限度的訓練仰臥起坐也是,一天至少一百下,切記一定要慢慢做,才能得到合新的訓練
訓練完畢後需要補充大量的蛋白質,你可以的話就去買乳清蛋白,可以從網路買,不喜歡吃乳清的話,你可以吃蛋白2顆,瘦肉(豬牛皆可),豆漿或牛奶,包你練哪大哪
三個月後你就可以看到明顯的進步如果你認真的話.......不要以為這樣很久
一般健身的肌肉男都持續了一到兩年的持續訓練才有那種成績的,慢慢練吧~
阿對了,鍛練期間,早餐一定要吃,少碰油膩的東西,含糖飲料更是大忌~
最後介紹個網站給你 http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp 有大量的訓練動作

By Bennie
at 2013-08-19T04:18

去買綜合訓練機約2萬有找
再放家裡每天2小時
2年就有效果了

By Eden
at 2013-08-21T22:37

建議您可以在每天晚上抽一點時間出來鍛煉身體。
有兩項運動很適合你。
可以打籃球的，所以鍛煉手臂的肌肉是非常重要的。或是每天舉啞鈴，體育商店里都有賣的那種小的。每只手各舉50下。
還有就是俯臥撐，也是鍛煉肌肉的。
另外你還可以慢跑，鍛煉肺活量。
總之，不管做什麽運動，你都要堅持，每天都做。
若您還想要胖一點，那麽建議多吃牛排之類的肉食。

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