右肩肌健發炎要如何治療 - 羽球

我右肩因經常要使用滑鼠及鍵盤，右肩比較容易酸痛，上月打羽球過度後，造成右手無法搭左肩，練瑜珈後有比較改善了。但上星期有拉扯到，造成右肩肌健發炎，非常難受去看西醫吃消炎藥止痛及熱敷有比較好，但本身對消炎藥會水腫所以不敢多吃。目前右手無法扠腰也無法自腰部向後伸展，這種情形該如何治療或是看中醫針炙有效嗎？請有相同狀況的朋友，提供一些建議。