台東超鐵之初殘念226 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

可先參考去年這個時候寫的初113心得文
https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1476985636.A.6DE.html

今年因路段坍方主辦臨時取消自行車
所以初226算是挑戰失敗
但若鐵人精神是在工作、家庭、訓練間取得平衡
當九月底吃完菜單時
我已經完賽了(自我感覺良好)

-- 報名前 --

便宜導向的話就是四月的普悠瑪和十月的台東超鐵
考量二寶預計二月出生，四月應該還很混亂
所以還是選擇台東超鐵(早鳥+團報扣晶片9000元)

-- 訓練 --

先看自己有幾兩重

2016 愛河初標鐵 2:48
2016 台東超鐵初113 6:44
2016 田中馬(第7馬) 4:28
2016 新竹城市馬(第8馬) 4:05
2016 一日北高385 14:58
2016 西進武嶺 5:32

2017平均週訓練時數
1月 3.2hrs
2月 2.1hrs -- 二寶出生
3月 5.6hrs
4月 6.0hrs
5月 7.5hrs
6月 9.0hrs
7月 10.1hrs
8月 12.1hrs
9月 14hrs

其實訓練菜單跟去年準備113大同小異
唯一的差別是，今年有認真吃!!
每天犧牲午休時間練游泳
下班後接屁孩前騎飛輪(一三五/1hr)、跑步(二四/1hr)
週五下午請假騎車(100~150km)
週末五六點起來練長跑(20~24km)
最後三個月踩在家庭失和的底線把訓練量再拉高
主要是增加了長距離訓練
9月份訓練量達到高峰
共游了30km、騎了840km、跑了200km，每週都騎破百，每週都跑超半馬
10月初也乖乖的減量沒像去年那樣暴走

訓練強度大概是:
平日跑步5:10~30分速 (11km)
假日跑步6:10~6:30分速 (20~24km)
游泳大概是2000m 39~40分
長距離自行車均速只有26~28km
衝刺過一次游泳和跑步
游1000m 18分 (50m游泳池碰壁轉身)
跑10km 47分 (400m操場)

自己訂的完賽目標
游泳80分/ 自行車6:30~7:00 / 跑步5:00~5:30
Total 13~14小時

-- 裝備篇 --

跟去年最大的差異
1.因為自行車最弱，一直很想借板輪來試試
但朋友又說若沒辦法均速30以上也是枉然
最後心中小惡魔作祟+預算考量
賽前一個月花了15000元換了新輪組(跑3)&馬牌gp4000s2輪胎
2.跟同事借了件浮力褲
3.Mizuno三鐵褲換Atlas三鐵褲，一樣不用1000元

其他完全同去年 (兩萬多公路車+休息把+溯溪鞋+直接穿車衣跑步)

-- 比賽篇 --

游泳:01:17:40

226是6點下水，所以4點半起床
穿著雨衣頂著狂風暴雨騎去會場
一眼望去幾乎都穿防寒衣只有我裸露上半身
還有一個阿伯跟我說"肖年郎勇喔"
原本想跟游一個站在我前面看起來很厲害的人
結論是，他實在是太厲害了
一鳴笛，就完全看不到車尾燈
後來查才知他是總1啊啊啊,3.8km 55分鐘就上岸了
游(大亂鬥)不到1分鐘，被後面的人橫腰撞上
因為實在是太大力
停下來往後看了一眼
這個人有點兇對著我大喊"你游歪了啦!!!"
我心想，那你應該游得滿直的，好，那我跟你!!
所以剩下的3.6km，我都跟著這位仁兄
雖然我感覺應該可以游更快(每次都得控制自己的手不要摸到人家)
但想說保留體力，後面還漫漫長路
不久後，我後面也跟著另外一個仁兄
這位仁兄倒是重頭到尾都在摸我的腳...
最後100公尺微微加速超越了前面這位幫我破水的仁兄
後來查，這位破水的仁兄是總5啊啊啊

T1:6:32

一上岸，就聽到工作人員喊: 自行車取消，直接路跑
當下就不自覺笑了, 想著:
1. 還好取消, 不然狂風暴雨中還真的不知道怎麼騎
2. 剛好我自行車最弱，賺到
3. 226變2266了 XDDD

路跑 3:47:39 (想都沒想過第一次全馬破4會是在這場)

這次跟去年單純繞馬亨亨大道不同
是先沿著堤防邊跑到吉利惡地折返後再繞馬亨亨
沒有GPS錶，只能靠感覺跑 (GPS+心律錶又會爆預算阿)
1、2公里後追到一個感覺速度跟我差不多的仁兄
雖然不知道他是怎麼配速
但後面的39km就跟在他後面10~20公尺跑
他快我就快
他慢我就慢
有追過他兩次, 但一下就被追回來了
折返的時候，數了一下前面的人數
哇賽，不到20人耶
掐指一算，有機會分組拿牌
最後一兩公里，突然被一個好像是同一分組的人超越
心理一橫，全速衝刺回終點線

總成績 05:11:52 總排12/分組第2

-- 賽後檢討 --

假如自行車項目有騎
頂多分組拚前8，根本不可能上凸台
所以這次算是撿到的
但換個方式想
明年有正當理由再來一次初226 (原本跟老婆說好玩一次就收工)
用一年專練自行車，多加一些間歇訓練把速度拉起來
期待明年可以上真226的凸台!!

-- 最後感想 --

最有成就感的還是有努力把菜單吃完
這次主辦單位也辛苦了

繼續努力
謝謝大家


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還吃 小心肥死!!

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