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台北馬補給問題 - 路跑 Road Running

Jessica avatarJessica · 2021-10-21

Table of Contents

今年衝台北初馬，以前只有一次半馬經驗，對於補給站不是很了解

因此請問一下有參加過的前輩

1.請問海綿站是什麼?

查網路是說提供冰塊給選手降溫，那請問海綿站有補給水或運動飲料嗎?

還是單純只有冰塊和自來水?

2.補水站應該是有水，運動飲料和其他食物吧?

那請問會有香蕉嗎?還是每個補給站的食物都不一樣

3.漢身初馬那本書寫比賽當日碳水化合物補充
前 4 小時 200 g
3 150 g
2 100 g
1 50 g

這是指選一種就好，還是真的 4 小時總共要吞下 400 g，好驚人


最後希望疫情不要再來了，讓比賽能順利舉行

謝謝前輩賜教

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All Comments

Emily avatarEmily2021-10-22
海綿站就只有降溫海綿, 水站才有水/食物, 第三題不知道
Catherine avatarCatherine2021-10-23
水站通常會有香蕉, 但是可能會被搶光
Bennie avatarBennie2021-10-24
碳水化合物補充, 如果照PO寫法可能是500g200+150+100+50=500
Cara avatarCara2021-10-25
海綿站有時旁邊會放大水槽，讓人可以拿海綿再吸一些水。
Hardy avatarHardy2021-10-26
之前遇過幾次噁心阿北，把整個上半身泡進去裡面降溫。
Carol avatarCarol2021-10-27
雖然說從沒用過海綿...疫情下這種有點恐怖
Kelly avatarKelly2021-10-29
有什麼好恐怖的 怎麼可以到處都在恐慌-.-如果怕就不要用，如果擔心有人不道德就跟大會建議請志工將海綿沾好放那邊
Madame avatarMadame2021-10-30
海綿站通常有水，但不一定有運動飲料跟食物
Hamiltion avatarHamiltion2021-10-31
每個水站有什麼補給等秩序冊出來就知道了
Wallis avatarWallis2021-11-01
3. 我看書上的意思是四個項目擇一。如果你早點吃要多吃一點，一小時前的話就不要吃太多了。
Tom avatarTom2021-11-02
海綿站通常有水。有水/食物的站要看你的速度
Vanessa avatarVanessa2021-11-03
食物跟運動飲料有可能會被拿光 只會確保有水
Frederic avatarFrederic2021-11-04
常常上來看大家心得才知道「原來有那些食物」 XD
Andrew avatarAndrew2021-11-05
自己帶些sis果膠或是鹽糖也是一個辦法啦
Candice avatarCandice2021-11-06
認真跑，水站功能就真的是「水」站
Elma avatarElma2021-11-07
放心啦，後半段食物飲料一堆，根本不會吃完，這場最高預算的比賽不用怕補給不足的問題，倒是如上面所說的，自己多帶二包能量膠卡實在
Victoria avatarVictoria2021-11-08
#1NxvP75N 可以參考一下...
Jacob avatarJacob2021-11-09
自己帶膠比較好，不要去站點人擠人
Andrew avatarAndrew2021-11-09
打算自己帶水瓶，如果海綿站有水，那補水站就可以裝少點
Xanthe avatarXanthe2021-11-10
初馬認真建議自己帶膠吃
Franklin avatarFranklin2021-11-09
#1NxvP75N 有點可怕，謝謝樓上a 大
Bennie avatarBennie2021-11-10
自己帶bcaa
Christine avatarChristine2021-11-09
除水外，補給都自己扛著
Doris avatarDoris2021-11-10
不太停補給站，放慢取水就再衝了
Faithe avatarFaithe2021-11-09
全馬前一天超補肝醣才好阿 當天吃有風險
Bennie avatarBennie2021-11-10
你要拼成績的話，補給平常lsd也要練，別當天一開跑就腸胃蠕動，會痛不欲生的
Jack avatarJack2021-11-09
上面說的噁心阿北我2018有遇到一個 我那時候很大聲和他說你這樣是要後面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管突然收縮容易中風馬上風餒 千萬當心啊他就很不好意思的和附近的人拱手之後離開了…
Queena avatarQueena2021-11-10
跑太慢後段補給站也是沒有東西吃的哦
Gary avatarGary2021-11-09
都被吃光大概只會剩下水~
Rosalind avatarRosalind2021-11-10
洗澡水= =
Rachel avatarRachel2021-11-09
真的 海綿站的水桶裡面基本就是洗澡洗頭水
Tom avatarTom2021-11-10
很多老一輩的人的習慣都這樣 怕水浪費掉 所以都把頭
Jake avatarJake2021-11-09
跟身體移到水桶正上方洗滌 然後污水流回去存起來家父也是每次刷牙洗臉都把水留在洗手臺 不知到要幹嘛
Rachel avatarRachel2021-11-10
自家留的灰水還可以沖馬桶，留給別人用就算了吧
Noah avatarNoah2021-11-09
肝醣超補前一天才做太慢了吧…
Anonymous avatarAnonymous2021-11-10
跑快一點只看得到水運動飲料
Hamiltion avatarHamiltion2021-11-09
跑慢一點還是只看得到水運動飲料
Noah avatarNoah2021-11-10
肝醣超補非專業人士應該是辦不到，隨身帶果膠才是正解。
Ina avatarIna2021-11-09
碳水每小時補100g沒有問題，問題出在平常沒有做補給訓練
Elvira avatarElvira2021-11-10
的人，比賽當年突然以每小時100g的碳水來補給，很容易身體不適，甚至拉肚子。
Joseph avatarJoseph2021-11-09
一般人拚完賽就好，不要把自己逼太緊，補給這件事量力而為，不要把自己弄到肝醣耗盡而力竭即可。
Rebecca avatarRebecca2021-11-10
超補應該不用非常專業吧...就是提前存能量阿
Aaliyah avatarAaliyah2021-11-09
我自己是都提前一天補而已 當然硬要算的話應該要提前2-3但阿肥實在太怕肝醣補多了一下就變肝脂肪（誤
Oscar avatarOscar2021-11-10
去年初馬成績快五小時，補給很夠但噴的肌樂不夠，跑太慢了都被噴光了XD
Candice avatarCandice2021-11-09
看到香蕉就吃 有運動飲料就喝 身上也自帶一點能量包鹽碇以防萬一卡實在
Zenobia avatarZenobia2021-11-10
比賽海綿你敢用?
Joseph avatarJoseph2021-11-09
從沒用過海綿 你還是快練lsd 跟預防抽筋吧
Queena avatarQueena2021-11-10
去年跑超慢 還是有看到海綿
Yuri avatarYuri2021-11-09
但那不是必須的東西 就跳過吧 省時間
Elvira avatarElvira2021-11-10
很多人的肝醣超補只是安慰劑效應
Connor avatarConnor2021-11-09
補給品自己帶比較好，省時又能按自己步調補給，而且跑慢不怕沒東西吃XD
Yedda avatarYedda2021-11-10
去年那麼冷當然不太會用到海綿，但前年就不一定了。 XD
Cara avatarCara2021-11-09
去年上橋超級冷
Dora avatarDora2021-11-10
去年半馬朋友成績快三小，補給站都還很夠