台北馬補給問題 - 路跑 Road Running

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-21T13:36

Table of Contents

今年衝台北初馬，以前只有一次半馬經驗，對於補給站不是很了解

因此請問一下有參加過的前輩

1.請問海綿站是什麼?

查網路是說提供冰塊給選手降溫，那請問海綿站有補給水或運動飲料嗎?

還是單純只有冰塊和自來水?

2.補水站應該是有水，運動飲料和其他食物吧?

那請問會有香蕉嗎?還是每個補給站的食物都不一樣

3.漢身初馬那本書寫比賽當日碳水化合物補充
前 4 小時 200 g
3 150 g
2 100 g
1 50 g

這是指選一種就好，還是真的 4 小時總共要吞下 400 g，好驚人


最後希望疫情不要再來了，讓比賽能順利舉行

謝謝前輩賜教

--
Tags: 路跑

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2021-10-22T15:19
海綿站就只有降溫海綿, 水站才有水/食物, 第三題不知道
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-23T17:02
水站通常會有香蕉, 但是可能會被搶光
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-10-24T18:45
碳水化合物補充, 如果照PO寫法可能是500g200+150+100+50=500
Cara avatar
By Cara
at 2021-10-25T20:29
海綿站有時旁邊會放大水槽，讓人可以拿海綿再吸一些水。
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-26T22:12
之前遇過幾次噁心阿北，把整個上半身泡進去裡面降溫。
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-27T23:55
雖然說從沒用過海綿...疫情下這種有點恐怖
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-29T01:38
有什麼好恐怖的 怎麼可以到處都在恐慌-.-如果怕就不要用，如果擔心有人不道德就跟大會建議請志工將海綿沾好放那邊
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-30T03:21
海綿站通常有水，但不一定有運動飲料跟食物
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-31T05:04
每個水站有什麼補給等秩序冊出來就知道了
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-11-01T06:47
3. 我看書上的意思是四個項目擇一。如果你早點吃要多吃一點，一小時前的話就不要吃太多了。
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-02T08:30
海綿站通常有水。有水/食物的站要看你的速度
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-11-03T10:13
食物跟運動飲料有可能會被拿光 只會確保有水
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-11-04T11:56
常常上來看大家心得才知道「原來有那些食物」 XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-11-05T13:40
自己帶些sis果膠或是鹽糖也是一個辦法啦
Candice avatar
By Candice
at 2021-11-06T15:23
認真跑，水站功能就真的是「水」站
Elma avatar
By Elma
at 2021-11-07T17:06
放心啦，後半段食物飲料一堆，根本不會吃完，這場最高預算的比賽不用怕補給不足的問題，倒是如上面所說的，自己多帶二包能量膠卡實在
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-11-08T18:49
#1NxvP75N 可以參考一下...
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-11-09T20:32
自己帶膠比較好，不要去站點人擠人
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-11-09T12:41
打算自己帶水瓶，如果海綿站有水，那補水站就可以裝少點
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-11-10T14:24
初馬認真建議自己帶膠吃
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-11-09T12:41
#1NxvP75N 有點可怕，謝謝樓上a 大
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-11-10T14:24
自己帶bcaa
Christine avatar
By Christine
at 2021-11-09T12:41
除水外，補給都自己扛著
Doris avatar
By Doris
at 2021-11-10T14:24
不太停補給站，放慢取水就再衝了
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-11-09T12:41
全馬前一天超補肝醣才好阿 當天吃有風險
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-11-10T14:24
你要拼成績的話，補給平常lsd也要練，別當天一開跑就腸胃蠕動，會痛不欲生的
Jack avatar
By Jack
at 2021-11-09T12:41
上面說的噁心阿北我2018有遇到一個 我那時候很大聲和他說你這樣是要後面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管突然收縮容易中風馬上風餒 千萬當心啊他就很不好意思的和附近的人拱手之後離開了…
Queena avatar
By Queena
at 2021-11-10T14:24
跑太慢後段補給站也是沒有東西吃的哦
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-09T12:41
都被吃光大概只會剩下水~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-11-10T14:24
洗澡水= =
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-11-09T12:41
真的 海綿站的水桶裡面基本就是洗澡洗頭水
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-10T14:24
很多老一輩的人的習慣都這樣 怕水浪費掉 所以都把頭
Jake avatar
By Jake
at 2021-11-09T12:41
跟身體移到水桶正上方洗滌 然後污水流回去存起來家父也是每次刷牙洗臉都把水留在洗手臺 不知到要幹嘛
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-11-10T14:24
自家留的灰水還可以沖馬桶，留給別人用就算了吧
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-09T12:41
肝醣超補前一天才做太慢了吧…
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-11-10T14:24
跑快一點只看得到水運動飲料
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-11-09T12:41
跑慢一點還是只看得到水運動飲料
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-10T14:24
肝醣超補非專業人士應該是辦不到，隨身帶果膠才是正解。
Ina avatar
By Ina
at 2021-11-09T12:41
碳水每小時補100g沒有問題，問題出在平常沒有做補給訓練
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-10T14:24
的人，比賽當年突然以每小時100g的碳水來補給，很容易身體不適，甚至拉肚子。
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-09T12:41
一般人拚完賽就好，不要把自己逼太緊，補給這件事量力而為，不要把自己弄到肝醣耗盡而力竭即可。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-11-10T14:24
超補應該不用非常專業吧...就是提前存能量阿
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-11-09T12:41
我自己是都提前一天補而已 當然硬要算的話應該要提前2-3但阿肥實在太怕肝醣補多了一下就變肝脂肪（誤
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-11-10T14:24
去年初馬成績快五小時，補給很夠但噴的肌樂不夠，跑太慢了都被噴光了XD
Candice avatar
By Candice
at 2021-11-09T12:41
看到香蕉就吃 有運動飲料就喝 身上也自帶一點能量包鹽碇以防萬一卡實在
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-11-10T14:24
比賽海綿你敢用?
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-09T12:41
從沒用過海綿 你還是快練lsd 跟預防抽筋吧
Queena avatar
By Queena
at 2021-11-10T14:24
去年跑超慢 還是有看到海綿
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-11-09T12:41
但那不是必須的東西 就跳過吧 省時間
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-10T14:24
很多人的肝醣超補只是安慰劑效應
Connor avatar
By Connor
at 2021-11-09T12:41
補給品自己帶比較好，省時又能按自己步調補給，而且跑慢不怕沒東西吃XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-11-10T14:24
去年那麼冷當然不太會用到海綿，但前年就不一定了。 XD
Cara avatar
By Cara
at 2021-11-09T12:41
去年上橋超級冷
Dora avatar
By Dora
at 2021-11-10T14:24
去年半馬朋友成績快三小，補給站都還很夠

新冠疫情下, 檀香山馬拉松評估是否舉辦

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-21T13:23
來源: Yahoo Japan 新聞 https://news.yahoo.co.jp/articles/d3568d14996f694bcb092b102cb3b6f1df895d0a 美國夏威夷州由於新冠疫情緩和, 感染者人數和入院者人數下降, 根據州長發表內容指出, 部分在歐胡島舉辦的大型戶外活動的 ...

奧運馬拉松故事13-1912選手消失/跑出人命

Odelette avatar
By Odelette
at 2021-10-20T16:50
奧運馬拉松故事13-1912斯德哥爾摩奧運-消失的選手、跑出人命的馬拉松 圖文版:https://www.sportsv.net/articles/89261 1912年奧運會，來到北歐瑞典的斯德哥爾摩舉辦； 來自日本的金栗四三(長跑)與三島彌彥(短跑)，是首兩位參加奧運的亞洲選手。 奧運馬拉松賽事 ...

合購 injinji 羊毛五趾中筒襪

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-20T14:55
各位跑友們好！ 最近想要穿看看五趾襪，在爬過眾多文章後，想先購入injinji羊毛款試試。 它原價是$750，目前有活動三件75折；想說先拿個兩雙替換就好，如果體感不錯日後再續購 。故再徵求一位需要的板友，含運$520，可用7-11貨到付款，其餘細節再詳談。 附上官網品項連結，如有需要的板友再請站內聯繫 ...

開放不用戴口罩，配戴比例

Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-20T00:33
今天是開放跑步不用戴口罩第一天請問大家所在地區，是否大部分人都拿下口罩了 我這邊是桃園我觀察是一半一半，天氣稍涼加上不少人已習慣所以短時間還是維持配戴口 罩練跑 - ...

GARMIN Tactix Delta SOLAR 血氧感測位置

Olga avatar
By Olga
at 2021-10-19T13:49
請問一下!手錶該放哪一位置好? 感應不太到atat 還有他是多久會感測一次呢atat? https://i.imgur.com/UTzSDyI.jpg https://i.imgur.com/DCW2LAi.jpg - ...