小弟來一下凡人悲劇報導
規律跑步年資約 4 年
5-10月 幾乎每天跑，月跑約 180 K
剩下月份看空氣品質，大多在家騎飛輪
2 年半前 初半馬 215，去年自測 3K -- 13:10， 5K -- 23 : 0X
有打算人生就是要跑過全馬，但沒想到是選今年
今年 4 月底看著空氣品質越來越好，終於可以出去跑步，心情無限愉悅
結果 5 月疫情爆發外出強制口罩，只好戴罩跑，但就是跑得很不爽，就回去騎飛輪，
過了 1,2 個月，看著解封無望，如不把握等到解封 PM 2.5又來啦
慢慢習慣戴罩跑，但校園不能進，戴罩無法練間歇，心裡無限鬱悶，
某一天看到版上台北馬的消息，心裡想著，
我一定要在冬天脫掉這個爛口罩好好的吸新鮮空氣爽跑一趟，
也難得家裡的少奶奶願意讓我去台北，就報名了
對於兩年前的初半馬跑的很慘，撞牆又腳底筋膜炎好幾天，把目標設在無傷完賽就好了
買了漢森初馬的書和跟著只求完賽課表練，
(報名那時候應該剩下10周，所以課表從第8周左右開始)
那時候戴罩輕鬆跑約 7 分速，遇到 13 公里的課表得 4 點半就起床，
但書上寫能完成課表就能完賽，所以頭洗到一半就全洗吧
第一次 28 公里，均速 6:50，跑起來的感覺就像是半馬撞牆的感覺，
心裡想著能完賽就好，不要上回收車
接著讀完我覺得最重要的補給，開始算跑多少吃什麼，喝什麼
第二次 28 公里，均速 6:10，有信心不會上回收車了
這次跑完出現 shin leg，很擔心全馬要泡湯了，還好 4 天左右就恢復
這時讀到跑鞋部分，就把大約已經跑了 3000 K 的 saucony ISO 只拿來走路用，
拿出 Sketcher ultrago 和 nike zoom X (的樣子?) 交替訓練用
再來發文問大家補給相關，很多前輩建議 BCAA 和能量膠，
第三次 28 公里，我吃了 BCAA 和一包能量膠，均速 5:50，
而且跑完我覺得可以維持這速度繼續跑下去，真是太神了
第四次 28 公里，沒用到能量膠和 BCAA 均速也能 5:48，決定拚個 sub 4
訓練期間連以前會出現的 ITBS 都消失了，LSD 真的好神啊
賽前一天晚上在朋友小孩熱情款待下，沒等我回答就直接倒了一杯奶茶給我，
天使與惡魔在交戰啊，知道喝了一定失眠，但沒有喝會不會傷小孩的心呢，
最後喝了...只睡不到 2 小時...
比賽時，因為已經習慣所以拿著寶特瓶邊跑邊補給，但是看到旁邊的跑者沒人這麼做，
加上賽前的路線影片有說到因為疫情關係，請減少水站逗留時間，
所以寶特瓶在 7.5 K就被我丟進垃圾桶， 10 K拿水杯想邊跑邊喝，
根本不行濺的到處都是，又差點嗆到，然後看到有自助補水區，
超想跑進去便利商店再買一個寶特瓶，最後還是作罷，進水站慢慢喝就好，
本來習慣 1.7 KM 左右就喝 3 口，但補給站是 2.5 K，
加上水杯的一口和平常喝一口的量也不一樣，我應該是在慢慢脫水而不自知
雖然不知道自己配速，
但到了上 21 公里那個橋我看著時間 2:00:45，太棒了，和劇本一模一樣，
目前感覺還是很好，我初馬就要 sub 4 啦
但是...就在下橋這個 moment，竟然感覺到大腿快抽筋了，怎麼可能，
跑了 4 年沒遇過大腿抽筋耶，速度稍微放慢到了機油味很重的地方應該是南港展覽館
大腿抗議著說再跑我就抽死你，sub4離我遠去，於是開始當步兵，
一開始還可以當個快速步兵，但是看到旁邊感覺像 7 分速的跑者一直追過我，
想說被 7 分速追過不就要被回收了嗎?
就開始以下循環 跑 -> 快抽了 -> 走 -> 跑 -> 快抽了 -> 走
到達終點是 4:45:XX
超遺憾的，但至少真的是無傷 (除了大腿痠到今天)
比賽過程超讚的，加油團好多，不用停紅綠燈，補給線也好長，真不愧是國際賽事，
謝謝一堆工作人員和警察
對於全馬我還是抱持著尊敬的心態，等半馬可以輕鬆 145 再來挑戰不步兵的全馬
我愛跑步 !!!!!!!!!
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規律跑步年資約 4 年
5-10月 幾乎每天跑，月跑約 180 K
剩下月份看空氣品質，大多在家騎飛輪
2 年半前 初半馬 215，去年自測 3K -- 13:10， 5K -- 23 : 0X
有打算人生就是要跑過全馬，但沒想到是選今年
今年 4 月底看著空氣品質越來越好，終於可以出去跑步，心情無限愉悅
結果 5 月疫情爆發外出強制口罩，只好戴罩跑，但就是跑得很不爽，就回去騎飛輪，
過了 1,2 個月，看著解封無望，如不把握等到解封 PM 2.5又來啦
慢慢習慣戴罩跑，但校園不能進，戴罩無法練間歇，心裡無限鬱悶，
某一天看到版上台北馬的消息，心裡想著，
我一定要在冬天脫掉這個爛口罩好好的吸新鮮空氣爽跑一趟，
也難得家裡的少奶奶願意讓我去台北，就報名了
對於兩年前的初半馬跑的很慘，撞牆又腳底筋膜炎好幾天，把目標設在無傷完賽就好了
買了漢森初馬的書和跟著只求完賽課表練，
(報名那時候應該剩下10周，所以課表從第8周左右開始)
那時候戴罩輕鬆跑約 7 分速，遇到 13 公里的課表得 4 點半就起床，
但書上寫能完成課表就能完賽，所以頭洗到一半就全洗吧
第一次 28 公里，均速 6:50，跑起來的感覺就像是半馬撞牆的感覺，
心裡想著能完賽就好，不要上回收車
接著讀完我覺得最重要的補給，開始算跑多少吃什麼，喝什麼
第二次 28 公里，均速 6:10，有信心不會上回收車了
這次跑完出現 shin leg，很擔心全馬要泡湯了，還好 4 天左右就恢復
這時讀到跑鞋部分，就把大約已經跑了 3000 K 的 saucony ISO 只拿來走路用，
拿出 Sketcher ultrago 和 nike zoom X (的樣子?) 交替訓練用
再來發文問大家補給相關，很多前輩建議 BCAA 和能量膠，
第三次 28 公里，我吃了 BCAA 和一包能量膠，均速 5:50，
而且跑完我覺得可以維持這速度繼續跑下去，真是太神了
第四次 28 公里，沒用到能量膠和 BCAA 均速也能 5:48，決定拚個 sub 4
訓練期間連以前會出現的 ITBS 都消失了，LSD 真的好神啊
賽前一天晚上在朋友小孩熱情款待下，沒等我回答就直接倒了一杯奶茶給我，
天使與惡魔在交戰啊，知道喝了一定失眠，但沒有喝會不會傷小孩的心呢，
最後喝了...只睡不到 2 小時...
比賽時，因為已經習慣所以拿著寶特瓶邊跑邊補給，但是看到旁邊的跑者沒人這麼做，
加上賽前的路線影片有說到因為疫情關係，請減少水站逗留時間，
所以寶特瓶在 7.5 K就被我丟進垃圾桶， 10 K拿水杯想邊跑邊喝，
根本不行濺的到處都是，又差點嗆到，然後看到有自助補水區，
超想跑進去便利商店再買一個寶特瓶，最後還是作罷，進水站慢慢喝就好，
本來習慣 1.7 KM 左右就喝 3 口，但補給站是 2.5 K，
加上水杯的一口和平常喝一口的量也不一樣，我應該是在慢慢脫水而不自知
雖然不知道自己配速，
但到了上 21 公里那個橋我看著時間 2:00:45，太棒了，和劇本一模一樣，
目前感覺還是很好，我初馬就要 sub 4 啦
但是...就在下橋這個 moment，竟然感覺到大腿快抽筋了，怎麼可能，
跑了 4 年沒遇過大腿抽筋耶，速度稍微放慢到了機油味很重的地方應該是南港展覽館
大腿抗議著說再跑我就抽死你，sub4離我遠去，於是開始當步兵，
一開始還可以當個快速步兵，但是看到旁邊感覺像 7 分速的跑者一直追過我，
想說被 7 分速追過不就要被回收了嗎?
就開始以下循環 跑 -> 快抽了 -> 走 -> 跑 -> 快抽了 -> 走
到達終點是 4:45:XX
超遺憾的，但至少真的是無傷 (除了大腿痠到今天)
比賽過程超讚的，加油團好多，不用停紅綠燈，補給線也好長，真不愧是國際賽事，
謝謝一堆工作人員和警察
對於全馬我還是抱持著尊敬的心態，等半馬可以輕鬆 145 再來挑戰不步兵的全馬
我愛跑步 !!!!!!!!!
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