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可以用長間歇代替長距離課表嗎？ - 路跑 Road Running

Blanche avatarBlanche · 2020-08-04

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如題
我習慣在週末長跑16K的距離
平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離
缺乏強度訓練

想把週末16K的長跑距離
分成1.6k X 10趟
用長間歇的配速來完成
不曉得這樣子是否可行?

會不會反而造成有速度 沒耐力?

我的目標是跑半馬而已
目前PB是102分
打算挑戰破百
麻煩各位大大指教了


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All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-08-05
不清楚，看大大想跑進破百，應該需要4:40配速。
Ina avatarIna2020-08-05
看你擅長耐力還是速度，然後多練比較弱的項目
Hedda avatarHedda2020-08-06
以前沒排課表都亂跑，後來跑漢森吃了許多速度課表就輕鬆跑進330了，在那之前我是耐力優於速度的跑者
Charlie avatarCharlie2020-08-06
不然你一週跑長間歇，一週lsd啊 你有在固定週末16k 冬天半馬的耐力應該不用太擔心
Joseph avatarJoseph2020-08-07
一週LONG RUN 下一週長間歇交替好 畢竟長跑跟長間歇還是有差別
Ula avatarUla2020-08-07
向大夫致敬
Yuri avatarYuri2020-08-08
如果確定專攻半馬，我個人覺得LSD沒這麼重要，有能力10k連續不休息就夠了。
Erin avatarErin2020-08-08
認真回，平日都可以跑10k了，每週平日固定一天，跑個yasso800或是距離更長的間歇，花費時間和跑10k相去無幾，假日繼續維持長跑，我想半馬破百指日可待。
Agnes avatarAgnes2020-08-09
我也是目標半馬破百
Rosalind avatarRosalind2020-08-09
現在亞索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五組，跑完直接躺在地上喘不過來
Rebecca avatarRebecca2020-08-10
大概第三組就快不行了，要靠意志力
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-08-11
第四組第五組痛苦指數破表
Sarah avatarSarah2020-08-11
硬撐的，有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了
Eartha avatarEartha2020-08-12
我半馬大概 8x 亞索我也沒跑到那麼快
Leila avatarLeila2020-08-12
半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了
Christine avatarChristine2020-08-13
不如跑5k三趟，不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大
Ophelia avatarOphelia2020-08-13
其實開板現況也不用特別練，擬定正確配速策略並徹底執行就能破百，開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。
Edwina avatarEdwina2020-08-14
建議H大若跑三組就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定進步比較快哦
Agnes avatarAgnes2020-08-14
補充樓上 跑完的感覺是有餘力而不是力竭
Cara avatarCara2020-08-15
半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了，你跑3分12秒
Wallis avatarWallis2020-08-15
已經超過你的最大攝氧了，身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點
Jacky avatarJacky2020-08-16
還是一樣，只是多使用了無氧系統讓你跑更快，結果就是訓練效果跟跑慢一點頂多一樣，但是疲勞跟恢復都增加了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-08-16
而且你本來跑慢一點可以多跑幾組，讓身體維持在最大攝氧
Genevieve avatarGenevieve2020-08-17
狀態的時間更長，結論就是跑得很拚，但是效率卻變差了
Selena avatarSelena2020-08-17
感謝各位跑友指點，我會調降速度...(本來想一起解支線任務5k 20分鐘...)
Leila avatarLeila2020-08-18
半馬破百離5K 20分還有一段路唷我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58)
Zanna avatarZanna2020-08-18
http://i.imgur.com/DOC8RQk.jpg 我阿基里斯腱受傷了，暫時不能練跑QQ感謝樓上的各位大大
Carol avatarCarol2020-08-19
結果是骨刺，排時間做核磁共振，然後手術
Quanna avatarQuanna2020-08-19
強度訓練=
Mia avatarMia2020-08-20
H大難道也是腳後根上面一點長骨刺？
Erin avatarErin2020-08-20
醫生是說凸出來的地方（圓的）造成酸痛，說是輕微骨刺
Joseph avatarJoseph2020-08-21
好像說是微創手術，什麼鏡我忘了，不用真的切開大傷口
Liam avatarLiam2020-08-21
沒錯是後腳根上方
Sarah avatarSarah2020-08-22
我還以為我中足底筋膜炎好險不是
Freda avatarFreda2020-08-22
我也是這個地方骨刺，我看的醫生說手術一定會傷到阿基里斯腱，能不開就不開
Mason avatarMason2020-08-23
p大，我看一下妳的文，發現我的症狀跟你不同，我是按壓都壓不到痛點，但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生劇烈酸痛。
Robert avatarRobert2020-08-23
跑步有時候也不會痛，有時候有怪怪的感覺
Kristin avatarKristin2020-08-24
我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷