可以用長間歇代替長距離課表嗎？ - 路跑 Road Running

By Blanche
at 2020-08-04T19:37

Table of Contents

如題
我習慣在週末長跑16K的距離
平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離
缺乏強度訓練

想把週末16K的長跑距離
分成1.6k X 10趟
用長間歇的配速來完成
不曉得這樣子是否可行?

會不會反而造成有速度沒耐力?

我的目標是跑半馬而已
目前PB是102分
打算挑戰破百
麻煩各位大大指教了

--

Tags: 路跑

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2020-08-05T08:03

不清楚，看大大想跑進破百，應該需要4:40配速。

By Ina
at 2020-08-05T20:29

看你擅長耐力還是速度，然後多練比較弱的項目

By Hedda
at 2020-08-06T08:55

以前沒排課表都亂跑，後來跑漢森吃了許多速度課表就輕鬆跑進330了，在那之前我是耐力優於速度的跑者

By Charlie
at 2020-08-06T21:20

不然你一週跑長間歇，一週lsd啊你有在固定週末16k 冬天半馬的耐力應該不用太擔心

By Joseph
at 2020-08-07T09:46

一週LONG RUN 下一週長間歇交替好畢竟長跑跟長間歇還是有差別

By Ula
at 2020-08-07T22:12

向大夫致敬

By Yuri
at 2020-08-08T10:38

如果確定專攻半馬，我個人覺得LSD沒這麼重要，有能力10k連續不休息就夠了。

By Erin
at 2020-08-08T23:04

認真回，平日都可以跑10k了，每週平日固定一天，跑個yasso800或是距離更長的間歇，花費時間和跑10k相去無幾，假日繼續維持長跑，我想半馬破百指日可待。

By Agnes
at 2020-08-09T11:29

我也是目標半馬破百

By Rosalind
at 2020-08-09T23:55

現在亞索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五組，跑完直接躺在地上喘不過來

By Rebecca
at 2020-08-10T12:21

大概第三組就快不行了，要靠意志力

By Skylar DavisLinda
at 2020-08-11T00:47

第四組第五組痛苦指數破表

By Sarah
at 2020-08-11T13:13

硬撐的，有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了

By Eartha
at 2020-08-12T01:38

我半馬大概 8x 亞索我也沒跑到那麼快

By Leila
at 2020-08-12T14:04

半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了

By Christine
at 2020-08-13T02:30

不如跑5k三趟，不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大

By Ophelia
at 2020-08-13T14:56

其實開板現況也不用特別練，擬定正確配速策略並徹底執行就能破百，開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。

By Edwina
at 2020-08-14T03:22

建議H大若跑三組就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定進步比較快哦

By Agnes
at 2020-08-14T15:47

補充樓上跑完的感覺是有餘力而不是力竭

By Cara
at 2020-08-15T04:13

半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了，你跑3分12秒

By Wallis
at 2020-08-15T16:39

已經超過你的最大攝氧了，身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點

By Jacky
at 2020-08-16T05:05

還是一樣，只是多使用了無氧系統讓你跑更快，結果就是訓練效果跟跑慢一點頂多一樣，但是疲勞跟恢復都增加了

By Tristan Cohan
at 2020-08-16T17:31

而且你本來跑慢一點可以多跑幾組，讓身體維持在最大攝氧

By Genevieve
at 2020-08-17T05:56

狀態的時間更長，結論就是跑得很拚，但是效率卻變差了

By Selena
at 2020-08-17T18:22

感謝各位跑友指點，我會調降速度...(本來想一起解支線任務5k 20分鐘...)

By Leila
at 2020-08-18T06:48

半馬破百離5K 20分還有一段路唷我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58)

By Zanna
at 2020-08-18T19:14

http://i.imgur.com/DOC8RQk.jpg 我阿基里斯腱受傷了，暫時不能練跑QQ感謝樓上的各位大大

By Carol
at 2020-08-19T07:40

結果是骨刺，排時間做核磁共振，然後手術

By Quanna
at 2020-08-19T20:05

強度訓練=

By Mia
at 2020-08-20T08:31

H大難道也是腳後根上面一點長骨刺？

By Erin
at 2020-08-20T20:57

醫生是說凸出來的地方（圓的）造成酸痛，說是輕微骨刺

By Joseph
at 2020-08-21T09:23

好像說是微創手術，什麼鏡我忘了，不用真的切開大傷口

By Liam
at 2020-08-21T21:49

沒錯是後腳根上方

By Sarah
at 2020-08-22T10:14

我還以為我中足底筋膜炎好險不是

By Freda
at 2020-08-22T22:40

我也是這個地方骨刺，我看的醫生說手術一定會傷到阿基里斯腱，能不開就不開

By Mason
at 2020-08-23T11:06

p大，我看一下妳的文，發現我的症狀跟你不同，我是按壓都壓不到痛點，但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生劇烈酸痛。

By Robert
at 2020-08-23T23:32

跑步有時候也不會痛，有時候有怪怪的感覺

By Kristin
at 2020-08-24T11:58

我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷

為什麼會想跑在場地邊邊

By Dora
at 2020-08-04T18:32

如題以我這邊體育場為例子很多人喜歡跑在場地邊邊，也就是pu跑道皮和水泥交界的地方 http://i.imgur.com/rh7zkOE.jpg 草皮跑舒緩腳內道跑快速跑或間歇外道跑長距離慢跑或是健走或是在第八道的外圍走路（像我就常常跑完後在線外走路，避免妨礙其他跑者） ...

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