可以幫我開健身房訓練課程麼 - 運動

By Edward Lewis
at 2009-01-18T00:00

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小弟38歲．身高165．體重85公斤．體酯紡31．專長籃球．網球．但是背部都會拉傷．劇烈運動會很喘．小弟家離明道大學很近．但是重量器材室ㄉ機器．我都不會用．可以幫小弟設計訓練課程．增加瞬間爆發力．身體協調性．敏捷性．拜託一下

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By Bethany
at 2009-01-21T14:38

聽版大描述，165公分，85公斤的比例的確為肥胖型體態。而大於30歲的成年男性體脂應介於17~23，版大的體脂肪的確也偏高。
至於您最愛的籃球和網球很不巧，其實都不是適合現在的您的運動，籃球大量的上下跳和急停動作，網球的折返跑動，對您的膝蓋將會是很大的負擔(在體重過重的狀況下)
所以對於您現在的狀況而言，應該是以降低您的體重為首要目標。理論上，保羅認為上健身房減重的效果的確是最好的，
以下是一些運動的基本概念，先讓您了解:
首先瘦這個字，和無氧運動是扯不上關係。
但瘦這個字，和有氧運動基本上是可以畫上等號的。
何謂有氧運動?有氧運動指的就是運動時，其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣。
例如走路、跑步、游泳、自行車、有氧舞蹈等。
有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對於減肥有極大的幫助。但有氧運動剛開始的前20分鐘，能量通常來自於肝糖及葡萄糖的燃燒，20分鐘後才會開始燃燒脂肪。
若想要有效的燃燒脂肪，達到減肥的目的，每次的有氧運動最好持續30分鐘以上。
但現在版大的體重較重，怕跑步會對膝蓋造成傷害，所以最好的方式有各式有氧舞蹈(如拳擊有氧、高低階衝擊有氧等等)，另外腳踏車機也會是不錯的選擇，因為腳踏車運動對於膝關節理論上是無傷的。待體重下降後亦可開始選擇跑步運動(跑步是回復體能最快最好的方法)
在減重其間請忌口，
減肥期間請勿吃油炸、多油、高脂的食物，澱粉類食物請著量食用，細嚼慢嚥，才會有飽足感。
另外有一個減肥的迷思，就是只要是低肪的蔬菜水果或是蒟蒻零食就會吃很多，其實這也是錯的
因為如此一來大量的食物會將您的胃撐大，這些易消化的食物迅速消化完後，你很快就會餓了。所以長期減量飲食，胃會縮小，人就不太容易餓，也容易吃飽。
身體的協調性，敏捷性可以靠有氧運動達成，另外瑜珈和提拉皮斯也是很好的BALANCE運動，可以讓您增加您的柔軟度和平衡性。目前國內外很多的運動選手在增強肌力和肌耐力之餘，亦會加入瑜珈和提拉皮斯的訓練。
一般運動員會使用到的重訓器材如以下，
1、史密斯推舉(臥推):胸肌、肱三頭。
2、W桿或啞鈴:肱二頭。
3、划輪下拉:擴背肌
4、啞鈴飛鳥(DUMBBELL FLY):三角肌
5、蹬腳機
等等，都是最基礎的，若有問題可以請教現場教練。
希望我的建議可以幫到您~~加油^O^

By Eden
at 2009-01-20T12:04

你的大學隨便找應該都有吧！你的大學隨便找應該都有吧！

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