去年打籃球大腿拉傷，到現在都還沒辦法痊癒，也不是沒痊癒，應該是說有後遺症，就是現在很容易走路走到一半 - 籃球

By Jacob
at 2018-02-26T05:52

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By Caroline
at 2018-03-01T12:11

我以前也會這樣子，做過許多治療但是效果有限，要不然就是變成定期頻繁去治療，才有辦法避免疼痛的發生
後來透過朋友介紹去永和臻觀中醫找陳建輝醫師治療，陳醫師說我的情況是因為因為受傷而造成肌肉沾黏，
而可以用中醫扁針療法將沾黏處撥開，扁針治療後開服用中藥水煎劑，幫助去瘀活血，降低再次沾黏的機會
這種扁針治療真的頗有效，而陳醫師開的水藥也很利害，經過幾次治療後，就沒再發生不舒服的情況了，
非常推薦喔，只是這種治療是需要自費的，還好收費蠻合理的，所以你可以考慮看看喔

By Charlie
at 2018-02-26T21:15

幾乎所有的運動都會對腿部肌肉的使用，特別是大腿部位，如果大腿肌肉出現拉傷該如何是好呢？肯定是馬上治療了，具體該如何治療才能快速恢復拉傷情況呢？本文相信為大家推薦三種方法。
大腿肌肉拉傷如何恢復
1、大腿肌肉拉傷的話可以及時用雲南耐藥來止痛消炎，對肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復的更快，每天做伸展的，直到感到有輕微疼痛停止。
2、大腿肌肉拉傷之後，也可以做一些適當的伸展運動，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鐘左右。
3、如果比較嚴重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進血液循環，有助於幫助患者的康復，注意需要進行積極的治療，注意配合使用雷射治療，中頻電療法的腦梗的，效果都是可以的。

大腿肌肉拉傷的症狀的三個等級
第一度（輕度）：只有一小部份肌纖維斷裂，當用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。
第二度（中度）：有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。
第三度（重度）：肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。
預防大腿肌肉拉傷的主要手段
1、劇烈運動前做好準備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸（特別是專項動作的拉伸）、關節活動度的增加，以及使心跳和血液循環加快。

2、體質較弱、訓練水平不高的打球者，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛。訓練中，可尋求教練的指導，保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手，不但起不到鍛鍊作用，反而引起損傷。
4、改善打球的外部條件，注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。
5、要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度，有問題時不要勉強堅持。
6、肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。

By Bennie
at 2018-03-02T18:02

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，
拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水準不肌肉拉傷後冷敷夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，
動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的品質不良等都可以引起肌肉拉傷。在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力，或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。

1、休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
2、弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，
不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
4、繞過傷處鍛煉，採取“積極休息法”：人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

5、促進局部血液迴圈：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
6、輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，
就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
7、按摩：輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8、熱力：熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
9、冰敷：熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

By Cara
at 2018-03-01T07:27

後大腿肌肉（腿後肌群）拉傷好發在需要快速衝刺、大步跑跳或用力踢腿的運動。如果想要好好的治療這個運動傷害，就必須了解其受傷的特性和復原需要的時間，一般而言，根據運動形式不同，可以將腿後肌拉傷大略分為兩類型。

第一種是快速衝刺跑，例如短跑、跳遠、橄欖球等，這類型的運動比較容易拉傷腿後肌的外側肌群(股二頭肌)，拉傷的點離坐骨結節比較遠，受傷的範圍比較大，患者會感覺比較痛，且肌力下降較多，肌肉的延展度也較差，但是恢復的速度卻是比較快的(6至50周，平均為16周)，原因是受傷的部位多在血流豐沛的肌肉組織內。

第二種是快速的屈髖合併膝伸直動作，也就是踢腿的動作，包括足球、跆拳道、空手道等，這類型的運動比較容易拉傷腿後肌的內側肌群(半膜肌)及腿後肌的肌腱，拉傷的點離坐骨結節比較近，且受傷的範圍通常比較小，雖然患者感覺比較不痛，且肌力下降較少，肌肉的延展度比較沒那麼差，但是恢復的速度卻是非常慢的(30至76周，平均為50周)，原因是受傷的部位多在肌腱處，或是肌腱與肌肉的交接處。

簡單的來說，腿後肌拉傷的部位越接近坐骨，恢復的速度就會越慢，所需要的復健時間就更久。而腿後肌拉傷到底該怎麼復健呢？

第一階段：受傷後的一到五天之內，以消除腫脹、預防疤痕組織產生和減少肌肉萎縮為目標，所有的復健運動都需要在不痛的情況下進行。原則是，從低強度運動、額狀面(frontal plane)的運動開始，避免腿後肌的阻力訓練，可以選各種骨盆的等長收縮運動(例如橋式)、單腳站立平衡(閉眼及開眼)、交叉小碎步額狀面移動訓練(grapevine)等。如果患者可以正常步態走路、超慢速跑步，且用50-70%的力量收縮腿後肌都不會造成疼痛的話，就可以進入第二階段訓練。
第二階段：以恢復腿後肌正常的肌肉延展長度，以及向心收縮肌力為目標，並開始強化軀幹和骨盆的神經肌肉控制。訓練的速度跟強度都需要提高，除了額狀面運動之外，還要有橫向面(transverse plane)的運動，最後再加入矢狀面(sagittal plane的)運動，此階段可以開始輕度的腿後肌離心收縮訓練及阻力訓練，但要避免在腿後肌延伸到最長時進行。建議動作包括：橋式加轉體、雙腳前後交叉小步跳躍併額狀面移動訓練，或橋式併屈膝雙腳向遠處移動(如圖1)。當患者用50%的速度向前或後跑不會疼痛的話，且用100%的力量收縮腿後肌也都沒有問題時，就可以進入第三階段。
第三階段：以完全無疼痛或緊繃之症狀，恢復正常的腿後肌離心收縮肌力，及回到運動場為最終目標。這個階段必須為回到運動場做準備，需要有更強的神經肌肉控制、敏捷度和快速轉換方向的能力，身體各個象限的訓練都要放在課表中，此外，腿後肌的離心收縮肌力訓練也要漸漸提升到最高強度。建議動作包括：單腳踩在台階上做橋式(如圖2)、單腳直立平衡屈髖手觸地(可拿或不拿啞鈴)(如圖3)、弓箭步轉體併腿伸直抬高等複合性的動作。更重要的是，要將選手的專項運動常用到的動作模式加入訓練之中，讓選手的身體可以記憶並熟悉運動模式，此外還可以提早發現動作上的問題。

By Heather
at 2018-03-01T17:13

肌肉拉傷是跑步運動中最常見的損傷。當肌肉牽拉超出正常限度時，會造成肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂；常見於不充分的熱身、肌肉過度疲勞或突然暴力。這種損傷可以是急性損傷，也可以是慢性損傷。

肌肉拉傷的症狀和體徵
肌肉拉傷的明顯特點：活動時刺痛，休息期間為鈍痛，損傷部位可能有腫脹，通常腫脹明顯，軟組織內可能存在腔隙。根據損傷的嚴重程度或肌肉拉傷的程度，損傷部位可能有瘀斑，同時伴有疼痛和膝關節或髖關節活動受限。當存在嚴重的組織撕裂時，應當諮詢專業的運動醫學醫生，給予適當的醫療干預。
內收肌拉傷
大腿有四條內收肌，從恥骨延伸到股骨，功能是腿內收。內收肌拉傷在跑步運動中經常發生，這個區域損傷特徵明顯，容易診斷。但要排除其他急性損傷，如運動性肌疝、髖臼盂唇撕裂、屈髖肌緊張等。跑步運動員內收肌拉傷主要由於側向運動引起，特別是突然變換方向。切記，它不僅僅是內收運動，而且髖關節外展，也會造成這些肌肉組織拉傷。
膕繩肌拉傷
膕繩肌在髖關節和膝關節運動中均發揮作用，後方膕繩肌群由股薄肌、半腱肌、半膜肌及肱二頭肌組成，主要起到伸髖關節和屈膝關節的功能，長跑運動中需要膕繩肌最大化功能來完成奔跑動作，故持續性運動會引起膕繩肌受損，其中以股二頭肌最易受累。
股四頭肌拉傷
股四頭肌位於大腿前方，由四塊強大的肌肉組成，由股內側肌、股外側肌、股中間肌（位於股直肌深面）和股直肌組成。其主要作用是伸膝，同時協助髖關節屈曲。同膕繩肌一樣，由劇烈奔跑或突然踢物引起的股四頭肌猛然的收縮，或暴力打、砸等作用於大腿前方時，均可能引起股四頭肌損傷，從而影響髖膝關節的屈伸功能，嚴重者甚至發生股四頭肌髕骨上緣的撕裂。

肌肉拉傷的治療
運動員都希望使拉傷的肌肉快速恢復，卻不明白休息的重要性。西南醫院骨科運動醫學中心、重慶市運動創傷研究所周兵華副教授認為，任何類型的肌肉拉傷早期都應該採取RICE原則（R 休息，I 冰敷，C 加壓，E 抬高）進行處理；肌肉拉傷後，大多數人本能地試圖通過牽拉或者揉搓等方法來緩解疼痛，但這些方法並不被推薦。雖然這些措施可能對肌肉拉傷有益，但這些措施直到肌肉有機會恢復和癒合時才可應用。
什麼時候可以對拉傷肌肉進行牽拉恢復？
對於肌肉損傷，最初的目標是通過冰敷和口服非甾體抗炎止痛藥來減輕腫痛。在康復訓練進行之前,務必確保運動員能無痛性行走，恢復髖關節的正常功能和膝關節的活動範圍，這對於了解肌肉癒合前的恢復進展情況很重要。
四頭肌挫傷冰敷和牽伸
直接在挫傷區放一個冰袋，保持膝關節屈曲，用彈力繃帶包裹於大腿和小腿上。
一旦運動員可以無痛性行走、坐和站立，可開始進行一些簡單的屈伸康復訓練，包括漸進性地肌肉牽伸訓練和功能恢復訓練。這裡並不僅僅是指拉傷部位的康復，還包括整個肢體的康復，同時還要考慮上下關節的損傷，當肌力開始恢復時，才可以逐漸正常活動，繼而進行一些具體的專項訓練，包括肌肉增強訓練，最後完全康復。
屈髖拉伸訓練
跪在一個充氣墊上，右髖關節向前，背部稍微拱起。
大腿肌肉拉傷康復訓練要注意什麼？
肌力初步恢復後，可開始進行跑步項目訓練，包括：直跑、後退、對角跑和慢跑。當跑步不出現疼痛時，可以開始更長、更大強度的運動。
要知道一些常規動作會導致牽張、拉伸或者身體某個區域的拉傷，在從事某些活動之前，考慮一下這項活動是否會加重損傷。每個人都必須聽從自己身體發出的信號，避免會引起不適的運動，沒有兩個運動員損傷個體是完全一樣的，每個損傷運動員個體應進行個體化處理。
肌肉拉傷的預防
西南醫院骨科運動醫學中心、重慶市運動創傷研究所陶旭博士指出，要預防大腿肌肉拉傷，就必須清楚跑步時的動力變化，以及我們是如何使用大腿肌肉。髖部和大腿肌肉拉傷的症狀包括髖關節前方疼痛、上下樓梯或行走時疼痛加劇。加強髖部和大腿肌肉訓練很重要，訓練計劃中應包括屈髖、軸心運動、骨盆穩定性訓練和彈性訓練，切記：如果屈髖不能完成，進行跑步運動將非常困難。

有時候，教練會嘗試所謂的髖人字繃帶固定，這實際上是一個預防性支撐，一個好的髖人字包紮是包裹在大腿和腰部，以協助肌肉運動和緩解疼痛。這可以對膕繩肌、髖部屈肌或內收肌的應變起到支撐作用。依據損傷位置，在身體活動期間肌肉短縮的位置可通過包紮協助肌肉運動。這種包紮並不總是針對所有運動員，需要根據損傷的嚴重程度、返回賽場的時段和運動員的運動強度決定。
髖人字繃帶
使用一個彈力繃帶模仿髖部屈肌群的作用進行包裹。將受傷的髖關節置於屈曲站立和輕度內旋位來縮短肌肉，然後應用繃帶包紮。
與所有肌肉損傷一樣，預防髖部和大腿肌肉拉傷很簡單，肌肉需要足夠堅強適應運動的需求。良好的訓練和輔助條件，以及與良好的熱身一起是任何運動常規健身的關鍵組成部分，當然，損傷早期干預能真正縮短康復時間，記住一度拉傷沒有合理的護理和關注可迅速轉變為二度或者三度拉傷。
熱身
良好的熱身運動非常重要。熱身不只是一、二分鐘的繞場慢跑，熱身的目的在於關鍵肌肉組織內產生良好的血流灌注，為訓練或者比賽做準備；正確的做法是進行高強度奔跑前應該慢跑熱身，保持肌肉鬆弛和靈活性，避免受傷。

By Rosalind
at 2018-02-28T12:40

拉傷常發生在近端肌肉肌腱交接處，佔下肢運動傷害30-40%，且復發率高達33%，因此很多選手會反覆受傷。
拉傷的常見動作為膝關節主動快速伸展，如短跑、跨欄、足球。
另外，會發生在腿後肌在伸長的狀況下，突然猛烈收縮，如武術、跳舞；容易導致拉傷的危險因子包括：熱身不足、疲勞、離心肌力不足、柔軟度不佳、大腿前後側或左右腳肌力不平衡。
臨床上，最方便快速且無輻射線的診斷工具為肌肉骨骼超音波，可看到拉長甚至斷裂的肌肉纖維影像（如圖）。
治療方式為急性期採取「PRICE原則」，即保護、休息、冰敷、壓迫和抬高。
亞急性期可採取輔助式肌力訓練，特別著重離心收縮，以及改善不正確的下肢動力鏈，如肌肉反覆拉傷無法痊癒，可考慮施行骨震波治療或注射治療，以促進組織修復。
◎運動員受傷後，何時可以回到場上呢？
須符合以下條件，以避免再度拉傷，包括：完整的下肢關節活動度，患側腿後肌力達到健側90%，大腿後肌／股四頭肌肌力比值達到50-60%。
這些肌力測試需由經驗豐富的運動傷害照護團隊使用精密的等速肌力儀器才能精確測量。
運動前伸展、足夠的熱身（尤其在天冷環境下）、訓練避免操之過急、運動時穿著壓力褲及運用肌內效貼紮，都能有效預防大腿後肌拉傷。