去健身房~這樣安排運動~會瘦嗎?! - 運動

By Rebecca
at 2007-08-15T00:00

Table of Contents

最近去健身房~這樣安排運動~會瘦嗎?!健康嗎?!有請達人回答一下~
1200~1300-瑜珈
1310~1400-跑步機(5.5公里快走)
1410~1440-單車機(難度不強ㄉ)
1450~1530-抬腿放鬆(怕有蘿蔔腿)
1610~1640-跑步機(5.5公里快走)
1650~1730-抬腿放鬆(怕有蘿蔔腿)
1800~2000-有氧舞蹈
這樣會瘦嗎?!運動量會過多嗎?!
有沒有其他ㄉ好安排~~我想健康瘦下來!!
Update:
謝絕減肥藥~~~~~~~~~~~~~~~

Tags: 運動單車

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By Kumar
at 2007-08-17T02:39

一天內，這樣的運動量是絕對足夠的，
如果有搭配飲食的話，我相信短期之內，
會有明顯的成效。
但如果你是剛開始的話，要小心不要受傷了，
不然為了減重，讓你的肌肉負荷過重導致拉傷，
反而要休養，到時又回胖，就得不償失了。
基本上運動有個程序，
暖身、拉筋-->正式運動(稍微激烈的運動)-->緩合、拉筋，
所以你的安排是還不錯的，瑜珈可是算是暖身，
接下來就是跟心肺訓練有關的有氧運動，
中間也有休息時間，讓身體休息一下再繼續，
但別忘了在最後的時候也要拉筋。
順便也告訴你一個減重好用的方法，
我發現你的運動表裡幾乎都是有氧運動，
不知道你上的有氧課程裡有沒有上到body pump?
身體在燃燒熱量靠的是肌肉，但一開始也是先燃燒蛋白質，
所以你運動的同時，蛋白質也會消耗，所以你的肌肉量也會減少，
減少肌肉量會減緩你減重的速度，
所以在做有氧運動的同時，你可以做一點肌力運動來刺激肌肉，
像是重量訓量區裡有一些器材很好用，
或是有氧課程的body pump，皮拉提斯，power yoga之類的，
保持你的肌肉量，甚而增加肌肉量以提高你的基礎代謝率，
然後在做有氧運動的時候，可以稍微刺激一下自己心跳的速度，
不但可以燃燒多一點的熱量，也可訓練到你的心肺功能。
結束完一天的運動後要記得做緩和運動。
排一個課表給你看看，不需要進健身房也可達到我說的效果。
Body combat --> body pump --> body balance
熱身加心肺---> 重量訓練 --> 肌力與柔軟度訓練加上緩和
接下來是健身房裡的運動:
快走30分鐘 --> 重量訓練 --> 腳踏車30分鐘(要喘的程度) --> 腳踏車慢騎10分鐘 --> 拉筋
至於重量區的器材使用你可以請教現場教練。
這樣的運動，包準你瘦的健康漂亮。
但別忘了，運動只是一部份，飲食是另一大部份，
搭配良好的飲食控制，你會瘦的更快哦!

By Jacky
at 2007-08-15T22:47

我是瑜伽老師……
現在在士林捷運站二號出口教學，
一堂課兩個半小時，250元整！
若有需要可以到現場報名哦~~~~~

By John
at 2007-08-17T06:15

其實減肥真的就是要有恆心唷
之前我在網路上看到減重的東西
都會去試試看～～可是～～
經過太多次的失敗
我對減肥藥已經失去信心
可是～～自從我看到patty8886這位小姐她說他吃減肥藥
一個月又一個禮拜~~瘦了9公斤
一開始也覺得是噱頭
可是跟他聊天時她不像一般賣減肥藥ㄉ
只會叫你要買要買~~買啥買啥~~
一直推銷~~他不會唷
她都會很有耐心的聽我的問題~~
也會交我她減重的方式
買了以後她也都會有售後服務
一個月才1650元唷
你們可以試試看唷~~~是純中藥的唷~~真ㄉ不傷身體
也可以來信詢問我是如何瘦滴
或是直接去密她唷~~~
她有家族也有即時通和msn
即時通:patty8886
msn:[email protected]
當然他也有信箱阿~~ㄏ~~

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