南庄山水半程馬拉松 第二次半馬 嫩咖心得 - 路跑 Road Running

第一次半馬是05/18的台中HEROES英雄馬
平常一週固定有在跑2~3次10k 約1hr跑完
假日的時候跑了一次15k 大約在1.5hr跑完
覺得半馬應該OK了 就傻傻的報下去

結果成績非常爛 晶片時間 03:01
按照大會的關門時間三小時 其實是不及格
雖然有拿到完賽證明跟完賽獎牌 但是心裡非常不踏實

平常自主練習都沒問題，為什麼上了馬場那麼掉漆？
檢討下來有幾個剉賽的原因：

1.平常日都是晚上跑，只有假日會在早上跑
對於太陽以及悶熱的天氣耐受度不夠
2.平常都是跑運動場PU跑道，只有假日偶爾會跑柏油路
跑PU彈性比較好腳比較不會痛，而且也沒有坡度
對於路跑會有凹凸不平、坑洞、上下坡度等沒有適應力
3.早餐沒吃飽
平常假日早上去跑步，是在沒吃早餐的情況下去跑12~15k
半馬當天早上只吃了一根香蕉+一包能量包
因為搜尋了很多神人的心得說：「21k？不用補給啊，喝水就好」
沿路都只有喝水跟運動飲料，都沒補充固體食物
結果跑到13k之後肚子超餓，完全沒力，跑到軟腳
停在一個補給站狂吃了一堆西瓜+餅乾+七七乳加
後面就一直跑跑走走
[神人的心得真的不能隨便模仿啊 等級不夠會被殲滅的]

針對上述問題的改善：
1: 沒辦法，平常要上班，早上起不來，還是只能跑晚上，假日跑白天
2: 跑馬路會有車啊狗啊什麼的，我還是比較喜歡跑運動場，
只能靠增加跑量跟速度來練肌耐力，以減少跑馬路跟跑PU的差異
3: 這次的半馬早餐要吃飽一點，沿路要吃補給

這一次我的早餐是 7-11 杯子蛋糕5個 + 能量包
並且帶了一個能量包在10k後服用

沿路的補給站都有進去，只有吃香蕉跟喝水和運動飲料
果然到了10k又開始肚子餓，吃了能量包真的有用，後面沒那麼痛苦
另外就是這次穿了博克多的襪子+束小腿，跑起來小腿真的比較不會酸

下坡的時候很高興的開了4分速跑，
上坡的時候本來想要堅持用跑的，結果越跑越慢，小腿緊到快要抽筋，
所以就放棄當步兵了

最後的成績 晶片時間 02:16
雖然還是一個嫩咖的成績
但是至少這次我是堂堂正正的完賽了 不是在關門時間後才進來的

賽後心得：
1. email 很正
2. nenb大帶著氣球跑超可愛的
3. 半馬跑到 02:00之內再考慮報全馬



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