半馬配速還有暖身的問題？ - 路跑 Road Running

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By Annie
at 2013-03-21T23:57

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如題
我感覺個人是屬於比較慢熱型的
尤其是比賽一般都在一大早 並非平常跑步的時間
之前初半馬一開始就衝出去 一下就心跳爆表了
後來的比賽我都克制自己前五公里
用比target pace慢10%左右的速度暖身
可是這樣就造成後面15k要用比target pace快3~4%左右的速度
想請問各位一般半馬怎麼配速 才會跑出比較好的成績？

常看到有人在賽前就在跑會場熱身
可是我看過runner's world一篇文章又說
半馬以上距離是不需要這樣做
請問哪種作法比較正確呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2013-03-22T03:10
我建議還是要 先慢跑暖身再拉筋
Elma avatar
By Elma
at 2013-03-22T06:22
利用比賽前半程當熱身 其實有點危險除非你的配速對你來是非常輕鬆的速度
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-03-22T09:34
我也是慢熱型的,高雄超半馬時前3公里PACE620,最後平均是530
Enid avatar
By Enid
at 2013-03-22T12:47
不過我是認為平安完跑就好，越跑越快也很HIGH啊
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-03-22T15:59
慢熱型的要跑更長的距離很正常吧 暖機慢
Megan avatar
By Megan
at 2013-03-22T19:11
天冷的時候我大概要跑6K身體才開
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-03-22T22:24
半馬就是想衝成績 所以我的配速不輕鬆 這樣是不是代表下次
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-03-23T01:36
賽前我先暖身跑個四五K會比較好?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-03-23T04:48
為什麼不全程 就用你的target pace去跑就好
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By Selena
at 2013-03-23T08:01
如果你有自信賽前跑5k當暖身後正式起跑就能用你的目標均速跑完全程 就去試看看吧 每個人程度不一樣 要自己跑過才知
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-03-23T11:13
不然你這樣很矛盾..慢熱 但是力氣都在熱身就花掉了
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-03-23T14:25
又想在正式開賽時以目標均速完成比賽 可能要重新評估目標
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-03-23T17:38
天冷的時候我大概要跑6 https://muxiv.com
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-03-23T20:50
//muxiv.com https://daxiv.com
Liam avatar
By Liam
at 2013-03-24T00:03
//daxiv.comhttps://daxiv.com
Ida avatar
By Ida
at 2013-03-24T03:15
如果你有自信賽前跑5k https://muxiv.com

Re: 2013台南古都馬拉松超生氣 火大 歡迎文章轉載

Christine avatar
By Christine
at 2013-03-21T21:50
滿心期待的初馬獎真的會讓人槌心肝!!! 相信挑戰初馬是每位跑者對於跑步一種重大的里程碑 從幾公里增加到半馬再到挑戰全馬........ 相信這過程絕不是一兩個月就可以達成的 古都馬的初馬挑戰者(我也是)都是對古都馬充滿很高的期望 (都標榜and#34;國際and#34;馬拉松了) 期望可以拿到屬於自己且有紀念 ...

高美濕地報到

Erin avatar
By Erin
at 2013-03-21T21:32
詢問一下 高美濕地馬拉松正確的報到位置是在哪裡 還有比賽當天的集合位置也是在報到那嗎 - ...

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By Connor
at 2013-03-21T20:49
TEVA新款的全地形跑鞋TEVA Tevasphere 這次因該是TEVA做過最大的一次廣宣鞋款，不知道台灣會不會引進。 廣宣影片與照片:http://ppt.cc/g-Vf -- ************************************************** 更多文章 : h ...

(己換) [交換]2013跑三校 背心換T裇 (M size)

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By Margaret
at 2013-03-21T20:03
由於平常都不會穿背心 所以想跟平常較少穿 T 裇的大大作交換 背心為M size 想換 T 裇 M size 意者站內信 謝謝 - ...

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剛在網頁看到三校越野馬拉松的 獎牌 及 初馬獎 看得我心動不已 感覺出來它的用心 那兵籍牌的 完跑獎牌 我好想要阿 初馬獎 很有金馬獎的FUㄟ 這場我沒報 (當年就在鳳山步校受訓 好懷念阿) 但我同事有 她很期待 各位大大有報名的 都祝你們順利完賽 跑得愉快 - ...