半馬配速還有暖身的問題？ - 路跑 Road Running

如題
我感覺個人是屬於比較慢熱型的
尤其是比賽一般都在一大早 並非平常跑步的時間
之前初半馬一開始就衝出去 一下就心跳爆表了
後來的比賽我都克制自己前五公里
用比target pace慢10%左右的速度暖身
可是這樣就造成後面15k要用比target pace快3~4%左右的速度
想請問各位一般半馬怎麼配速 才會跑出比較好的成績？

常看到有人在賽前就在跑會場熱身
可是我看過runner's world一篇文章又說
半馬以上距離是不需要這樣做
請問哪種作法比較正確呢？

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