半馬訓練 - 路跑 Road Running

Emily avatar
By Emily
at 2017-02-16T18:12

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請問版上強者們，小妹報了nike 21k，想請問如何安排半馬課表？因為我都上夜班，所以
都沒辦法參加團練（好想參加時間都不行），下班回到家都凌晨2點了，所以都只跑跑步
機，10k約1小時20分跑完（很慢吼）

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Tags: 路跑

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2017-02-19T00:32
小姊回妳一下 10k這成績是跑的完的啦! 快慢問題
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-21T06:52
基本上一個禮拜有3天左右在跑步機上練習 我覺得是夠的但要持續啦!之前天氣不好 我自己是ㄧ到五都在跑步機跑2~4k
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-02-23T13:12
周末都休息@@ 天氣好會去外面跑6k左右主要還是看作息吧..... 白天有擠出時間可以加減跑一下
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-02-25T19:32
能持續到賽前都有練習 是可以完賽的
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-02-28T01:52
我的課表就是ㄧ到五能跑就跑XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-03-02T08:11
一個禮拜跑3~4次，距離7~12k,一週一次15k，持續12周以上，完賽沒有問題，如果均速可以在7分，大概230完賽，以妳現在的狀況8分速，完賽就是245左右。
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-04T14:31
以台灣女生來說，10k8分速沒有那麼不堪，應該說還算不錯
Elma avatar
By Elma
at 2017-03-06T20:51
我倒沒那麼樂觀 如果連10K都要跑1小時20分 剩下11K 能跑完在3小時內機會不高 最好參加3.5小時才關門的半馬較保險
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-03-09T03:11
妳10k跑完如果不會喘，代表妳可以再更快；反之，這速度或許還要再多練練比較穩，也降低受傷的風險。
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-03-11T09:31
nike 4小時完賽 一定可以，我也有報，一起加油
Heather avatar
By Heather
at 2017-03-13T15:51
原來是4小時 那就輕鬆跑走 一定完賽XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-03-15T22:11
我也上大夜 建議週末要練個15k才會順利一點
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-03-18T04:31
若只求完賽的話，這速度沒問題的，若要安全又沒這麼痛苦完賽，你可以找耐力網，先測你的跑力，再用它跟據你的跑力開半馬課表，剩下的認真跟就可以了
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-03-20T10:51
可以的，去年我只有每天跑4K一樣完賽哦～只要持續跑就可
Puput avatar
By Puput
at 2017-03-22T17:11
加油 持續真的重要 想當初我半馬前只跑過一次LSD 才11kXD 也是完賽了持續就有跑感 而且現在半馬 3k?就有補給
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-03-24T23:31
耐力是初半馬比跑速更重要的

半馬想在90分鐘課表

Rae avatar
By Rae
at 2017-02-16T11:25
各位前輩們好： 小弟目前跑步約4年多，身高182/76，體脂13%。 之前目標全馬SUB330已達成，現想挑戰半馬90分鐘內。(一年只參加3場全馬賽事) 因沒參加過半馬賽事，故無半馬最佳成績。 若半馬90分鐘內，請教課表要如何排呢？ 全馬最佳： 03:23:00 (2017高雄國際馬拉松，第8馬) ...

被渣打馬的毛巾害慘了

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-02-15T21:59
當天回家衣服跟毛巾丟洗衣機 洗完全部衣服都黏上毛屑 而且用黏的還除不掉 是像起毛球那樣很難弄掉 http://i.imgur.com/KOFccM1.jpg http://i.imgur.com/2geXBuq.jpg 是我太蠢不該一起洗還是毛巾品質太差QQ - ...

有雲林的跑團嗎 相揪團練習

George avatar
By George
at 2017-02-15T19:56
因為本身有路跑的興趣 但是一個人又覺得很無聊 想找一些夥伴一起運動 想請問一下雲林 虎尾有沒有固定的跑團 - ...

腳底板發麻

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-15T16:58
謝謝各位的建議， 農曆年後抽了時間乖乖到復健科報到檢查， 在跟醫生說明狀況後，醫生先捏了小腿肚幾個地方確認我是否有痛感， 接著捏我足部大概是骰骨部分周圍的部位後， 讓我先去照X光，分別照整個腳掌到腳踝處，以及剛剛提及的骰骨處， 最後說我是壓迫到某條從小腿延伸到足部的神經叢， 致使在跑一定里程數或跑超過某個速度 ...

今年大阪馬拉松時程

Quintina avatar
By Quintina
at 2017-02-15T11:44
http://www.osaka-marathon.com/index_en.html 今年是 11/26 (日) 4/7 0900 ~ 5/12 1600 台灣時間 受理報名登記抽籤 抽籤結果公布 六月中旬 報名費 海外 JPY 13000 (參賽費) + 500*2 (慈善捐款) + 540 ( ...