半馬破百 - 路跑 Road Running

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-04-17T00:42

Table of Contents

初半馬 1:52
第二半馬2:25

受傷已經好幾個月,最近開始恢復跑,想了解半馬

破百要怎麼訓練?

最近跟人跑配速大概530左右14k。

今天自己練10k甜甜圈51分。

這個月恢復跑大概40k,受傷太久...!

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Tags: 路跑

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2018-04-20T06:53
看得好累
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-23T13:04
漢森訓練法,有效!!
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-04-26T19:15
不負責任說法(誤~)。可能...10k測要在40~45分左右...
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-30T01:26
原PO目前月跑量多少?
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-03T07:37
小弟我月跑量約150,沒有特別吃課表,10k 45分,半馬剛好100分。
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-06T13:48
個人認為這階段尚不用特別吃課表......跑量增加基礎
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-05-09T19:59
打穩自然破百。
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-13T02:10
推t大,先循序漸進把跑量增加再說,我記得你之前跑量
Erin avatar
By Erin
at 2018-05-16T08:21
也不高,然後勉強去跑全馬才受傷的不是嗎?
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-05-19T14:32
夏天10k 45分 冬天無傷 自然就破
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-05-22T20:43
沒錯m大,已經開始恢復跑步了
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By Mason
at 2018-05-26T02:54
我半馬破百三次,但10公里沒跑進過46分,大概都47-48分,成績都在98分鐘左右
Noah avatar
By Noah
at 2018-05-29T09:05
我10k最快42分 也沒破百 我覺得時間有點難抓
Michael avatar
By Michael
at 2018-06-01T15:16
平常練習跑快一點 跑長一點 半馬自然破百
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By James
at 2018-06-04T21:27
配速跑530太慢了 維持在440上下比較好
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By Isla
at 2018-06-08T03:38
男生的話,通常月跑量拉到200慢慢就會破百了
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-11T09:49
女生大概月跑250~300+課表就會破百
Mia avatar
By Mia
at 2018-06-14T16:00
去年12月跑一場剛好100分,5k21、10k46,月跑約130上下
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By Emily
at 2018-06-17T22:11
但是那時是為了鐵人在練習,一週只有跑兩次,山路&間歇
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-06-21T04:22
間歇訓練
Dora avatar
By Dora
at 2018-06-24T10:33
boomman的10k應該可以再快一點,半馬98分=4:40/分;10K47.5分=4:45min/km
Olga avatar
By Olga
at 2018-06-27T16:44
所以是之前勉強自己然後受傷了,現在想再次勉強自己是這樣子嗎?
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By Enid
at 2018-06-30T22:55
受傷才剛好,先慢慢累積跑量要求不受傷為主吧...要不然變成一直循環的狀態...
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-04T05:06
大大沒有,最近有做核心、泡spa、中醫復健都有持續在做
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By Odelette
at 2018-07-07T11:17
依照你的速度10K51分應該是你的M配速吧!個人看法受傷
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-10T17:28
剛恢復,就先多跑E配速,先求不再受傷為主,除非你有很急迫要在什麼時間點達到什麼目標速度
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By Tracy
at 2018-07-13T23:39
謝謝大大目前已9月後才會挑選賽事比賽,目前以練習為準
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By Hardy
at 2018-07-17T05:50
月跑量200左右,半馬就破百啦
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By Eartha
at 2018-07-20T12:01
季跑量100,跑不進100了
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By Todd Johnson
at 2018-07-23T18:12
然後感覺好健康
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By Zora
at 2018-07-27T00:23
我當初半馬破百 10k大概在44分左右

2018 波馬開跑

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By Sierra Rose
at 2018-04-16T22:09
男子組 就在剛剛開跑 天氣沒有很好 剛開賽 川內又一個人領先獨跑 川內好像都一開始就都用盡全力開跑 不知道能不能撐到最後 -- 珍惜過去,把握現在,展望未來 - ...

贈送馬拉松世界-折抵優惠卷$100

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By Ida
at 2018-04-16T20:01
大家晚安: 敝人因參加馬拉松世界活動,獲得一張$100抵用卷。 用不到送給有需要的版友們。 需要者請推文,至晚上22點截止,屆時隨機抽一位, 得者會站內信給序號。 謝謝! https://i.imgur.com/dzAp4FA.png ------------------------ ...

求割愛 2016.1.31南橫馬拉松飛鼠半馬獎

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By Lily
at 2018-04-16T14:19
版主、跑友大家安安 如有違反版規請通知修改或刪文,謝謝 今天是來徵求廣大跑友是否有人願意割愛「2016.1.31高雄南橫馬拉松」的「飛鼠半馬獎牌 」 相關資訊有 1.高雄寶來國中起跑到桃源折返 2.日期是2016.1.31 3.獎牌照 https://i.imgur.com/x0sbZ2r.jpg

太康接力

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By Tristan Cohan
at 2018-04-16T11:13
光圈主辦,會場設在台南柳營太康有機農場,以農場前的綠色隧道為賽道,來回雙向 四線道全程封路,往前1.8K後折返,直行1.8+0.8K後第二次折返回到起跑點交棒, 每人跑5.2K,共八棒次。  雖然分社會組、大專組、高中組、國中組與國小組,但參賽隊伍總共只有155隊,不到 2000人,是中小型的賽事。和 ...

葫蘆墩全國馬拉松開跑 路線經花博展區為

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By Iris
at 2018-04-16T01:26
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