半馬破百 - 路跑 Road Running

By Agnes
at 2018-04-17T00:42

Table of Contents

初半馬 1:52
第二半馬2:25

受傷已經好幾個月，最近開始恢復跑，想了解半馬

破百要怎麼訓練？

最近跟人跑配速大概530左右14k。

今天自己練10k甜甜圈51分。

這個月恢復跑大概40k，受傷太久...！

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Tags: 路跑

All Comments

By Iris
at 2018-04-20T06:53

看得好累

By Andrew
at 2018-04-23T13:04

漢森訓練法，有效!!

By Ethan
at 2018-04-26T19:15

不負責任說法(誤~)。可能...10k測要在40~45分左右...

By Rachel
at 2018-04-30T01:26

原PO目前月跑量多少?

By Emma
at 2018-05-03T07:37

小弟我月跑量約150，沒有特別吃課表，10k 45分，半馬剛好100分。

By Adele
at 2018-05-06T13:48

個人認為這階段尚不用特別吃課表......跑量增加基礎

By Kumar
at 2018-05-09T19:59

打穩自然破百。

By Yuri
at 2018-05-13T02:10

推t大,先循序漸進把跑量增加再說,我記得你之前跑量

By Erin
at 2018-05-16T08:21

也不高,然後勉強去跑全馬才受傷的不是嗎?

By Tracy
at 2018-05-19T14:32

夏天10k 45分冬天無傷自然就破

By Lucy
at 2018-05-22T20:43

沒錯m大，已經開始恢復跑步了

By Mason
at 2018-05-26T02:54

我半馬破百三次，但10公里沒跑進過46分，大概都47-48分，成績都在98分鐘左右

By Noah
at 2018-05-29T09:05

我10k最快42分也沒破百我覺得時間有點難抓

By Michael
at 2018-06-01T15:16

平常練習跑快一點跑長一點半馬自然破百

By James
at 2018-06-04T21:27

配速跑530太慢了維持在440上下比較好

By Isla
at 2018-06-08T03:38

男生的話，通常月跑量拉到200慢慢就會破百了

By Brianna
at 2018-06-11T09:49

女生大概月跑250~300+課表就會破百

By Mia
at 2018-06-14T16:00

去年12月跑一場剛好100分，5k21、10k46，月跑約130上下

By Emily
at 2018-06-17T22:11

但是那時是為了鐵人在練習，一週只有跑兩次，山路&間歇

By Eartha
at 2018-06-21T04:22

間歇訓練

By Dora
at 2018-06-24T10:33

boomman的10k應該可以再快一點，半馬98分=4:40/分；10K47.5分=4:45min/km

By Olga
at 2018-06-27T16:44

所以是之前勉強自己然後受傷了，現在想再次勉強自己是這樣子嗎？

By Enid
at 2018-06-30T22:55

受傷才剛好，先慢慢累積跑量要求不受傷為主吧...要不然變成一直循環的狀態...

By Victoria
at 2018-07-04T05:06

大大沒有，最近有做核心、泡spa、中醫復健都有持續在做

By Odelette
at 2018-07-07T11:17

依照你的速度10K51分應該是你的M配速吧！個人看法受傷

By Eden
at 2018-07-10T17:28

剛恢復，就先多跑E配速，先求不再受傷為主，除非你有很急迫要在什麼時間點達到什麼目標速度

By Tracy
at 2018-07-13T23:39

謝謝大大目前已9月後才會挑選賽事比賽，目前以練習為準

By Hardy
at 2018-07-17T05:50

月跑量200左右，半馬就破百啦

By Eartha
at 2018-07-20T12:01

季跑量100，跑不進100了

By Todd Johnson
at 2018-07-23T18:12

然後感覺好健康

By Zora
at 2018-07-27T00:23

我當初半馬破百 10k大概在44分左右

2018 波馬開跑

By Sierra Rose
at 2018-04-16T22:09

男子組就在剛剛開跑天氣沒有很好剛開賽川內又一個人領先獨跑川內好像都一開始就都用盡全力開跑不知道能不能撐到最後 -- 珍惜過去，把握現在，展望未來 - ...

贈送馬拉松世界-折抵優惠卷$100

By Ida
at 2018-04-16T20:01

大家晚安：敝人因參加馬拉松世界活動，獲得一張$100抵用卷。用不到送給有需要的版友們。需要者請推文，至晚上22點截止，屆時隨機抽一位，得者會站內信給序號。謝謝！ https://i.imgur.com/dzAp4FA.png ------------------------ ...

求割愛 2016.1.31南橫馬拉松飛鼠半馬獎

By Lily
at 2018-04-16T14:19

版主、跑友大家安安如有違反版規請通知修改或刪文，謝謝今天是來徵求廣大跑友是否有人願意割愛「2016.1.31高雄南橫馬拉松」的「飛鼠半馬獎牌」相關資訊有 1.高雄寶來國中起跑到桃源折返 2.日期是2016.1.31 3.獎牌照 https://i.imgur.com/x0sbZ2r.jpg

太康接力

By Tristan Cohan
at 2018-04-16T11:13

光圈主辦，會場設在台南柳營太康有機農場，以農場前的綠色隧道為賽道，來回雙向四線道全程封路，往前1.8K後折返，直行1.8+0.8K後第二次折返回到起跑點交棒，每人跑5.2K，共八棒次。　雖然分社會組、大專組、高中組、國中組與國小組，但參賽隊伍總共只有155隊，不到 2000人，是中小型的賽事。和 ...

葫蘆墩全國馬拉松開跑路線經花博展區為

By Iris
at 2018-04-16T01:26

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