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半馬破百 - 路跑 Road Running

Agnes avatarAgnes · 2018-04-17

Table of Contents

初半馬 1:52
第二半馬2:25

受傷已經好幾個月，最近開始恢復跑，想了解半馬

破百要怎麼訓練？

最近跟人跑配速大概530左右14k。

今天自己練10k甜甜圈51分。

這個月恢復跑大概40k，受傷太久...！

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All Comments

Iris avatarIris2018-04-20
看得好累
Andrew avatarAndrew2018-04-23
漢森訓練法，有效!!
Ethan avatarEthan2018-04-26
不負責任說法(誤~)。可能...10k測要在40~45分左右...
Rachel avatarRachel2018-04-30
原PO目前月跑量多少?
Emma avatarEmma2018-05-03
小弟我月跑量約150，沒有特別吃課表，10k 45分，半馬剛好100分。
Adele avatarAdele2018-05-06
個人認為這階段尚不用特別吃課表......跑量增加基礎
Kumar avatarKumar2018-05-09
打穩自然破百。
Yuri avatarYuri2018-05-13
推t大,先循序漸進把跑量增加再說,我記得你之前跑量
Erin avatarErin2018-05-16
也不高,然後勉強去跑全馬才受傷的不是嗎?
Tracy avatarTracy2018-05-19
夏天10k 45分 冬天無傷 自然就破
Lucy avatarLucy2018-05-22
沒錯m大，已經開始恢復跑步了
Mason avatarMason2018-05-26
我半馬破百三次，但10公里沒跑進過46分，大概都47-48分，成績都在98分鐘左右
Noah avatarNoah2018-05-29
我10k最快42分 也沒破百 我覺得時間有點難抓
Michael avatarMichael2018-06-01
平常練習跑快一點 跑長一點 半馬自然破百
James avatarJames2018-06-04
配速跑530太慢了 維持在440上下比較好
Isla avatarIsla2018-06-08
男生的話，通常月跑量拉到200慢慢就會破百了
Brianna avatarBrianna2018-06-11
女生大概月跑250~300+課表就會破百
Mia avatarMia2018-06-14
去年12月跑一場剛好100分，5k21、10k46，月跑約130上下
Emily avatarEmily2018-06-17
但是那時是為了鐵人在練習，一週只有跑兩次，山路&間歇
Eartha avatarEartha2018-06-21
間歇訓練
Dora avatarDora2018-06-24
boomman的10k應該可以再快一點，半馬98分=4:40/分；10K47.5分=4:45min/km
Olga avatarOlga2018-06-27
所以是之前勉強自己然後受傷了，現在想再次勉強自己是這樣子嗎？
Enid avatarEnid2018-06-30
受傷才剛好，先慢慢累積跑量要求不受傷為主吧...要不然變成一直循環的狀態...
Victoria avatarVictoria2018-07-04
大大沒有，最近有做核心、泡spa、中醫復健都有持續在做
Odelette avatarOdelette2018-07-07
依照你的速度10K51分應該是你的M配速吧！個人看法受傷
Eden avatarEden2018-07-10
剛恢復，就先多跑E配速，先求不再受傷為主，除非你有很急迫要在什麼時間點達到什麼目標速度
Tracy avatarTracy2018-07-13
謝謝大大目前已9月後才會挑選賽事比賽，目前以練習為準
Hardy avatarHardy2018-07-17
月跑量200左右，半馬就破百啦
Eartha avatarEartha2018-07-20
季跑量100，跑不進100了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-07-23
然後感覺好健康
Zora avatarZora2018-07-27
我當初半馬破百 10k大概在44分左右