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半馬倒數一個月練習 - 路跑 Road Running

Sarah avatarSarah · 2018-11-10

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原po女，去年12月開始月跑量都有100公里，上個月有到200k，這個月應該也會到200k 。
目前自主練習半馬最快1h57m ，還有40天的比賽目標想要1h52m ，也許不可能，但就想訂
個目標。

我自己練習沒什麼特別，就是一次跑15-21k 之間，速度會控制在5:40內，如果剩40天大
家有什麼建議的練習方式嗎？（不要叫我減肥，我42公斤很難再瘦了，我記得以前問過10
k 的事，有人說瘦了就會快），感謝回答。

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All Comments

Hedwig avatarHedwig2018-11-13
那場賽事，渣打？平常都怎麼配速？
Isabella avatarIsabella2018-11-16
應該是台北馬吧
Necoo avatarNecoo2018-11-19
萬丹，平常就是從頭到尾等速，5:30-5:40間
Rosalind avatarRosalind2018-11-22
跟著配速穩定的跑者 我覺得會達標 我月跑少你很多也達成
Audriana avatarAudriana2018-11-26
你的目標 跟著跑然後加上腎上腺素跟不想輸人的氣魄 配速會上去的 但是一開始配速還是要穩穩的 別爆衝
Oscar avatarOscar2018-11-29
萬丹馬是平路，加上當天跑步都會比較亢奮，我認為原po可以順利達標，跑就對了，加油
Caroline avatarCaroline2018-12-02
我覺得你目標設1:52沒問題，比賽速度通常會比平常練習快一點。一星期找個一天配速跑(5:18)10~12km即可。
Mason avatarMason2018-12-05
跑爬坡看看 練心肺耐力 坡度不要找太陡的
Lauren avatarLauren2018-12-08
練間歇 受傷風險大 妳沒跑過間歇的話 建議有比賽前不要練
Hedda avatarHedda2018-12-11
加練800間歇
Hedda avatarHedda2018-12-14
休息一個月，馬上112
Dorothy avatarDorothy2018-12-17
最後1 2周減量就可以了吧
Belly avatarBelly2018-12-20
月跑量比我還多成績應該可以不錯啊
Dinah avatarDinah2018-12-24
好強QQ
Doris avatarDoris2018-12-27
常跑一些比久久跑很遠好? 每周一次跑快點 試試看5"20之類
Valerie avatarValerie2018-12-30
一個月後天氣涼一點正常跑就會達標了
Enid avatarEnid2019-01-02
萬丹一個月後會涼嗎？真希望呀！
Elvira avatarElvira2019-01-05
增肌減脂 重量不變 妳說好不好
Jacob avatarJacob2019-01-08
沒跑步的日子深蹲100下 仰臥起坐100下 棒式1分半
Linda avatarLinda2019-01-11
前14天記得減量，保守點改前21天。當天記得排前排點，配速照以往習慣不用再改。真心覺得妳會破pb所以提點別的
Kama avatarKama2019-01-14
我月跑量100左右，最快就1：51，這練習量應該沒什麼問題
Oscar avatarOscar2019-01-17
我大概五分速穩穩跑完看你要不要跟
Ula avatarUla2019-01-21
好瘦 ……要多吃一點 ！！！
Genevieve avatarGenevieve2019-01-24
我會建議你不要來ptt找答案，反而會打亂自己的步調。一如我對大多數人的建議。賽前減量確實、吃好、睡好。比賽當天堅守平時訓練過的配速訓練，達標機率很高。
Elma avatarElma2019-01-27
之後....準備半馬, 練習時好好跑好10K就好了~
Cara avatarCara2019-01-30
減量的話....如果平常沒很操就不用調整了~頂多調整一周~
Christine avatarChristine2019-02-02
可以試試10~15k 約5:20內速度當初我10公里跑那種速度 完賽差不多1:52 前提是跑完要覺得還ok比賽前幾天練習減量或休息 應該就進得去了
Damian avatarDamian2019-02-05
哈、哈...pb快妳兩分鐘...
Adele avatarAdele2019-02-08
練質不練量...昨天邊緣人跑12k剛好一小時...
Rebecca avatarRebecca2019-02-11
五分速跑夠穩可能可以讓妳突破~
Wallis avatarWallis2019-02-14
休一個月，當然比猛操跑得好。最後一個月的練習只是擔憂以為一定要 do something, 不信問蕉蕉