半馬倒數一個月練習 - 路跑 Road Running

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By Sarah
at 2018-11-10T11:23

Table of Contents

原po女，去年12月開始月跑量都有100公里，上個月有到200k，這個月應該也會到200k 。
目前自主練習半馬最快1h57m ，還有40天的比賽目標想要1h52m ，也許不可能，但就想訂
個目標。

我自己練習沒什麼特別，就是一次跑15-21k 之間，速度會控制在5:40內，如果剩40天大
家有什麼建議的練習方式嗎？（不要叫我減肥，我42公斤很難再瘦了，我記得以前問過10
k 的事，有人說瘦了就會快），感謝回答。

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Tags: 路跑

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-13T14:04
那場賽事，渣打？平常都怎麼配速？
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-11-16T16:46
應該是台北馬吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-19T19:27
萬丹，平常就是從頭到尾等速，5:30-5:40間
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-22T22:09
跟著配速穩定的跑者 我覺得會達標 我月跑少你很多也達成
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-26T00:50
你的目標 跟著跑然後加上腎上腺素跟不想輸人的氣魄 配速會上去的 但是一開始配速還是要穩穩的 別爆衝
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By Oscar
at 2018-11-29T03:32
萬丹馬是平路，加上當天跑步都會比較亢奮，我認為原po可以順利達標，跑就對了，加油
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-12-02T06:13
我覺得你目標設1:52沒問題，比賽速度通常會比平常練習快一點。一星期找個一天配速跑(5:18)10~12km即可。
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-05T08:55
跑爬坡看看 練心肺耐力 坡度不要找太陡的
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-08T11:36
練間歇 受傷風險大 妳沒跑過間歇的話 建議有比賽前不要練
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-11T14:18
加練800間歇
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-14T16:59
休息一個月，馬上112
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-17T19:41
最後1 2周減量就可以了吧
Belly avatar
By Belly
at 2018-12-20T22:22
月跑量比我還多成績應該可以不錯啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-24T01:04
好強QQ
Doris avatar
By Doris
at 2018-12-27T03:45
常跑一些比久久跑很遠好? 每周一次跑快點 試試看5"20之類
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-12-30T06:27
一個月後天氣涼一點正常跑就會達標了
Enid avatar
By Enid
at 2019-01-02T09:08
萬丹一個月後會涼嗎？真希望呀！
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-05T11:50
增肌減脂 重量不變 妳說好不好
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-01-08T14:31
沒跑步的日子深蹲100下 仰臥起坐100下 棒式1分半
Linda avatar
By Linda
at 2019-01-11T17:13
前14天記得減量，保守點改前21天。當天記得排前排點，配速照以往習慣不用再改。真心覺得妳會破pb所以提點別的
Kama avatar
By Kama
at 2019-01-14T19:54
我月跑量100左右，最快就1：51，這練習量應該沒什麼問題
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-01-17T22:36
我大概五分速穩穩跑完看你要不要跟
Ula avatar
By Ula
at 2019-01-21T01:17
好瘦 ……要多吃一點 ！！！
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By Genevieve
at 2019-01-24T03:59
我會建議你不要來ptt找答案，反而會打亂自己的步調。一如我對大多數人的建議。賽前減量確實、吃好、睡好。比賽當天堅守平時訓練過的配速訓練，達標機率很高。
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By Elma
at 2019-01-27T06:40
之後....準備半馬, 練習時好好跑好10K就好了~
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By Cara
at 2019-01-30T09:22
減量的話....如果平常沒很操就不用調整了~頂多調整一周~
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By Christine
at 2019-02-02T12:03
可以試試10~15k 約5:20內速度當初我10公里跑那種速度 完賽差不多1:52 前提是跑完要覺得還ok比賽前幾天練習減量或休息 應該就進得去了
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-05T14:45
哈、哈...pb快妳兩分鐘...
Adele avatar
By Adele
at 2019-02-08T17:26
練質不練量...昨天邊緣人跑12k剛好一小時...
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By Rebecca
at 2019-02-11T20:08
五分速跑夠穩可能可以讓妳突破~
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-02-14T22:49
休一個月，當然比猛操跑得好。最後一個月的練習只是擔憂以為一定要 do something, 不信問蕉蕉

田中馬寄物是否需要使用紅色衣物袋

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-09T23:37
請問禮拜天的田中馬拉松寄物是否需要使用路跑協會的紅色衣物袋？我翻遍手冊資料完全 找不到相關資訊，因為第一次參加，朋友突然告知路跑都會有這個特殊規定，現在臨時要 網路買，也來不及到貨，而且前一天還想去彰化住宿，原本想只寄放背包，現在很擔憂無 法寄物。 - ...

贈送nerd wax

David avatar
By David
at 2018-11-09T21:18
因用不到了 想送給有需要的版友！ 從2016年買到最近 一直用不完... 一支剩半條 一支全新 https://i.imgur.com/BYYHzfD.jpg 塗抹在眼鏡鼻墊上 眼鏡確實比較不會滑動 止滑效果 個人覺得還可以 爆汗人可能不太適合 囧 面交地點：桃園藝文特區 中壢車站 中壢sogo ...

Garmin 935潛在一個嚴重問題

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-09T20:55
先直接回答這Bug： 「當平均安靜心率大於80以上」，錶中顯示與上傳Garmin網站、app顯示均會異常 卡路里：永遠都0 有氧、無氧：永超都0 建議恢復時間：不會有 當週熱血：不會有數值 此Bug我今年9月已發現，告知Garmin客服，回覆儘量平時睡覺都戴著， 平均安靜心率才會降低。但相信不 ...

太魯閣路跑 台北來回火車票

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-09T17:42
朋友七人就先買了團體票 多了三份看有沒有板友需要 去程 11/30 256車次 2200台北出發 預計0015到花蓮 回程 12/2 6187車次 1537花蓮出發 預計1806到台北 有意者請來信 成對購買優先成交 - ...

2018紐約市馬拉松心得

Ula avatar
By Ula
at 2018-11-09T01:11
https://imgur.com/5StYwSG 文長請見諒 https://youtu.be/_Q_HZtqrX_M 這是有個巴西跑友分享他這次全程拍攝的影片，很有趣 。 前言： 紐約市，是世界的大蘋果，文化大熔爐，也是大都會是跟高譚市的綜合體，令人又愛又恨 ：）而關於紐約市，如果問我什麼是一輩子一定 ...