半鐵新手成績求指點 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

※ 引述《RachelMcAdam (瑞秋賣燈絲)》之銘言：
: 大家好
: 小弟弱弱得在本月中第一次參加鐵人活動；
: 報名tSt新北微風站，成績大約如下
: 游泳25min、單車45min、跑步34min，總計約1hr45min
: 明年預計也要參加，希望成績能進步到1hr30min上下
: 請問這個成績要從什麼方向下手呢？
: 以下是幾個我覺的比較困難的部份：
: 1. 路跑轉換
: 跑步的前一公里大腿幾乎無力，只能用幾乎是快走的方式前進
: 過了一陣子才恢復正常的速度

轉換上在訓練中加入一些brick training，可以增加剛開始跑步時的生理適應

作法可以參考https://www.myprocoach.net/blog/8-best-brick-triathlon-workouts

可以直接當成是平時的體能訓練課表，2個月左右就能看到效果

: 2. 水太髒
: 賽前最不擔心的是游泳，所以我一整年沒練習游泳orz
: 微風運河的水呈現深綠色，幾乎無法定位
: 事後覺的游了很多斜線浪費時間

水中定位算是開放水域的基本功，如果抬頭捷很困難的話可改用蛙式

影片可以參考下面，大概在40秒左右
https://www.youtube.com/watch?v=YLT7YEwUCwI

: 3. 登山車
: 我是用捷安特的登山車比賽
: 想請問公路車的表現真的會進步很多嗎？
: 畢竟也不像板上的大大常常參加，不知道需不需要特別去購入一台公路車

公路車的設計上會比登山車優勢非常多，基本上可以去試騎一段路就知道差別

如果有成積的須求就建議換一台，之後有想跑113/226的話更可以考慮三鐵車

不過可以先玩出興趣來後再去買

購買車子的建議就可以問問朋友，應該有一堆人會推你入坑吧？

: 另外這個場次不能用耳機聽音樂，請問這是三鐵的常態嗎？
: 跑步沒有音樂好不習慣啊！
: 希望大家能提供指教，謝謝！

不能載耳機這事情是規章中規定的，是安全性的問題

就習慣聽聽大自然的聲音和跟自己對話的頻道吧！

PS.
因為你的須求是進步15分鐘，好好加強T1，T2的時間絕對會是最大的投資

https://www.youtube.com/watch?v=GNFS3hKiW5s


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