十八歲了怎樣才可以再長高 - 運動

版主：你好！
一有助於增高之運動：且須注意每次少量，每日多次為最有效o例如游泳ˋ跳舞ˋ徒手體操ˋ籃球ˋ網球ˋ跳繩ˋ跳床ˋ跳跳球ˋ伸展體操ˋ短距離疾走o
二不利於增高的運動：例如舉重ˋ機械體操ˋ摔角ˋ格鬥ˋ柔道等o
影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育長度，特別是股骨ˋ脛骨等長骨的長度，惟骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就看得出來的o
因為，成長發育有其快速期，第一階段是出生後一至三年，第二階段約在於乳牙更換為恆牙間（約八至十歲）第三階也是最重要的階段是青春發育期（約12至18歲之間）這三個階段若沒有把握的好，想再增高就困難多了o
一般女性在19歲，男性在22歲左右，骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨骰結構稱骨間線，此為骨間板的遺跡，骨間線的出現，表示增添骨生長已停止，所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成，此後即很難再長高了o
長高的因素完全取決於骨骺線（生長板）是否閉合，尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼有生長板o骨骺線在長骨頭處，需照X光才可知道，在X光長骨頭處可看見白白淡淡的線，可請醫生幫您看o生長板的軟骨細胞有分裂能力，能讓骨頭增長，一旦生長板停止分裂ˋ閉合後，不論使用藥物或是各種運動等外來刺激，都不會讓軟骨細胞繼續分裂，便不會再長高o
鍛鍊到自己既體能增高，我想最好來是從根本下手，配合多做"帶氧運動"，緩步跑+游泳ˋ打籃球ˋ曬太陽,早睡眠保握黃金時段（晚上11點到凌晨2點）ˋ多食蔬果，比較不會有副作用o
人的長高過程有兩個高峰期；一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這兩個時期促進長高營養是基礎o要多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品ˋ蛋ˋ魚蝦ˋ奶類ˋ瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜ˋ水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，對長高是很有益處的o
運動是促進長高的第二個因素，多到室外活動,，能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可促進身高發育o活動應當選擇輕鬆活潑ˋ自由伸展和開放性的項目，比如游泳ˋ舞蹈ˋ羽毛球ˋ乒乓球ˋ單槓等o而那些負重ˋ收縮或壓縮性的運動，比如舉重ˋ舉啞鈴ˋ拉力器ˋ摔跤ˋ長距離跑步等,對身高增長是不利的o
希望以上說明對你有所幫助o

把握住一生中第二次黃金發育時期，
這也是最後一次的快速發育期，
這個時期男生大約是滿十六歲前，女生大約滿十四歲前，
當然也有發育較快或較慢的，一直到婚前都還有長高機會。
也可以利用儀器檢查看是否有成長空間是最準確的。
除了補充乳製品跟運動，可以試吃中藥增高藥，
以前我哥12歲開始我爸就到附近的中藥房買中藥給他吃，
他們的中藥是煮好的只要加熱水就可以喝。
每次都吃10份一份150元，一直到高中畢業，他現在已經大二182
公分，每次放假回來他還會喝幾包，他說喝了比較有體力，
從今年開始我爸也在暑假給我吃，我國小畢業時159公分，
現在國一167，我也是沒時間運動，晚上也要11點才能睡覺，
早上要趕校車每天都睡眠不足，我爸叫我要多吃增高藥才有長高
的機會，我覺得除了明顯長高，體力也變好了、也許你可以試
試。我爸爸171 我媽162 。
預估男孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）＋12〕2
預估女孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）－12〕2

我覺得睡覺吧~
我之前暑假狂睡長了好幾公分..
不知道對妳有沒有用