加重器與啞鈴的差別??? - 運動

By Kama
at 2007-09-18T00:00

Table of Contents

請各位大大
說明一下
加重器跟啞鈴的不同
訓練的地方
用法
注意事項
選購方式之類的
越詳細越好
麻煩一下了=ˇ="
Update:
訓練目的阿
只是因為最近在練地板
不過力氣不大(囧
練得很吃力@@
想
Update 2:
把力氣練的大一點而已
當然希望可以比較快見效
這樣看起來似乎啞鈴比較好=ˇ="
剛剛ENTER案太快(囧
Update 3:
還有如果要用啞鈴
哪種方式比較不會影響身高
我想長高阿Q口Q...

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By Agatha
at 2007-09-20T20:38

加重器跟啞鈴的不同
加重器…我想你說的是鉛袋吧…裡頭是鉛沙(鐵沙)可以綁在四肢的那一種。和啞鈴比較起來，鉛袋的重量輕很多，使用方法也完全不同，通常鉛袋都是使用比較長期的，就我所知道，田徑、柔道…等在比賽前幾個月、或平常就會綁在身上，增加肌肉的負重程度…等待比賽前一兩天再拿下來，頓時會覺得身輕如燕，運動成績會表現得更好…(不用幾個月，你綁上鉛袋跑400公尺就知道效果差在哪裡了…)而啞鈴則用於短期訓練肌肉的最大負荷，重量重很多…用來練肌肉量的…我想也可以說是重量訓練吧…可能三四天一次、每次做幾組動作…等，訓練程度視需求而定吧…。
訓練的地方
鉛袋、腳鉛都是平常做訓練就在使用的，會一直戴著直到比賽，所以比較沒有場地的問題吧。而啞鈴如果懂得使用，其實在家自已練習就可以，不需要什麼很大的場地。
用法
鉛袋又叫腳鉛，通常都是綁在腳上的(所以都是用腳的運動項目在使用…)，因為要長時間使用，所以重量不需要太重…記得好像一、二公斤就很夠受了，腳鉛一定要長時間綁紮使用才能感覺到它的效果。
至於怎麼使用啞鈴，建議去書店翻翻書，因為啞鈴有很多很多種不同的使用方法，可以做到很多肌肉部位的重量訓練，會用的話效果不輸給上健身房喔
注意事項
使用啞鈴請注意不要過度訓練以免拉傷，那會有反效果，重量訓練一定要按部就班照課表訓練…白斬雞不是操一個星期就會變成猛男的。如果短期內就要比賽了，建議你直接去健身房買【肌酸】來服用效果會比較好…。也請小心別被啞鈴砸到…超痛的><
選購方式之類的
鉛袋、啞鈴直接去專賣體育用品的店買就好了，健身房是沒有在賣啞鈴的(他會叫你直接加入會員比較快XD)。購買上鉛袋建議買比較有品牌的商品，貴一點可是品質比較好可以用的比較久。(我買過還會漏鐵沙的....冏rz)因為跟皮膚長期接觸，建議外層的觸感也不要太差…。啞鈴的話強烈建議買槓鈴，可以換槓片調整重量的那一種，絕對不要買一支鐵做上頭有標重量的那一種，因為啞鈴的重量會隨著你的訓練而覺得愈來愈輕，所以買能調整的槓鈴會比較好…(我家就堆了一堆太輕的啞鈴，丟也不是放在家很又礙事…)
個人建議：我覺得看你訓練的目的和項目是什麼吧，校隊長期集訓、還是比賽前想要加強一下?還有你運動項目是什麼也差很多…，如果你有補充的話再告訴你吧