前脛肌痠痛、緊繃 - 路跑 Road Running

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By James
at 2019-02-10T20:01

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這是最近這2、3個月才有的問題，跑齡2年多。

去年田中半馬還一度停下來1分多鐘重綁鞋帶

同一雙鞋子有換過薄襪、厚襪，
新、舊鞋（穿1年多，約500k）都會這樣，尤其繞400m的操場更容易發生這種情況。

在跑的時候左腳前脛肌會很痠痛（有時候右腳也會），大部份撐過前5k前脛肌會放鬆或者
舒緩，但有時候會持續痠痛、肌肉緊繃到必需停下來把鞋帶放鬆才能繼續跑。
問題是鞋帶放鬆之後又會感覺腳會在鞋子裡滑動，輕鬆跑是可以接受，速度練習會很沒安
全感。

鞋帶綁法是用heel lock（孔穿到底）

想請問有沒有人有這種經驗，感謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-02-13T11:38
鞋帶是要綁緊的~脛骨痛是因為過載,多冰敷休息~
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By Hedda
at 2019-02-16T03:15
正式跑之前可先緩跑,做操...讓身體進入狀態再正式跑~
David avatar
By David
at 2019-02-18T18:52
不是脛骨痛，是脛骨旁邊那條肌肉
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By Brianna
at 2019-02-21T10:28
質量練習前我都有緩跑3～4k跟熱身操說痛也不像是痛，就是很痠...
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By Lauren
at 2019-02-24T02:05
滾筒放鬆看看？
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-26T17:42
我也會!!!!剛開始跑的時候麻麻酸酸,跑一陣子後就不會了
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By Andrew
at 2019-03-01T09:19
看醫生，或試試看滾輪滾脛骨前肌、腓骨短肌、趾長伸肌（個人經驗）
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-03-04T00:56
有可能是因為推鄧跨步比較大的緣故, 試著放鬆身體
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-06T16:33
請直接找醫生，在這邊問只會更惡化
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-03-09T08:10
我也會欸！我都是歸咎於熱身不夠..
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-11T23:47
因為每次跑個20分鐘左右就不會酸了..
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-03-14T15:24
天太冷 熱身不夠 起跑不要跑太快~試試8分速以下起跑
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-17T07:01
我後來發現暖身夠就不會
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By Eartha
at 2019-03-19T22:37
我之前有過這樣經驗 多按摩和滾筒很有效 讓肌肉放鬆 之後跑步就很好使了
Una avatar
By Una
at 2019-03-22T14:14
夾脛症呀，成因大概就是收操不足跑量增加太快，休息復健電療震波都有幫助
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-03-25T05:51
改腳尖/全掌著地就用不太到前脛肌囉。不用太用力提腳尖
Irma avatar
By Irma
at 2019-03-27T21:28
自然前脛肌就不會長時間緊繃。
Steve avatar
By Steve
at 2019-03-30T13:05
也不是說腳跟派就完全不行，只是在動作技術上稍微燒腦。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-02T04:42
感謝各位，我以為回家不會痠或者不會緊繃就不算運動傷害...
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-04-04T20:19
最近這兩個月跑量跟質量都有提高，不過都沒什麼症狀出現（除了前脛肌痠麻）
Rae avatar
By Rae
at 2019-04-07T11:56
我之前鞋帶綁太緊會這樣 給參考
Liam avatar
By Liam
at 2019-04-10T03:33
改平行綁法看看
Jack avatar
By Jack
at 2019-04-12T19:10
跑的時候腳踝會勾嗎？如果停下來拉筋放鬆會有用，可能是跑的時候腳有代償。去找個物理治療師看看吧，花一點錢去多了解自己的身體
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-04-15T10:46
腳落地之後，腳背似乎會不自覺的出力往上勾
Carol avatar
By Carol
at 2019-04-18T02:23
今天觀察輕鬆跑可以很自然的讓腳背不往上勾
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-20T18:00
我也會這樣，你寫的完全跟我一樣！

鞋子爆掉了~~新年買新鞋 請推薦/台中

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By Zora
at 2019-02-07T16:20
各位先進大哥大姐好~ 昨天練跑時把RIDER21跑爆了 小拇指直接穿出鞋面外哈哈 剛好新年到,想說就順便換一雙新鞋吧 剛好剩一個月跑東京馬 想請各位先進給推薦 小的不才,跑齡一年左右,M Pace約 620~550 月跑量大約兩百初頭(這三個月) 一到五都是M or E run 10k左右 ...

高雄哪裡買便宜的nike跑鞋

Iris avatar
By Iris
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如題 最近美津濃的皇速終於在百般摧殘下退役啦 想要換個牌子穿看看 看到Nike 的 Pegasus 35 但上網看都要3000多 蝦皮的有些價格也蠻妙不敢買 有版友們知道要去高雄的哪裡有嗎～ - ...

Apple Watch 4 and Garmin 735XT選擇

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By Kristin
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想請問兩者在跑短跑上（3k/5k）表現何者準確 因為價格其實相差不多 煩請各位解答 謝謝大家 - ...

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大家好，不曉得板上有沒有人準備參加今年京都馬，但跟我一樣是從Runnet.com報名呢？ 後來才發現原來日本報名都郵寄通知是1/21之後寄出，如果是海外跑者則是1/31發郵件。 有點不同。 因為兩者都沒有收到，所以想請問有沒有一樣是抽籤的跑友有收到相關資訊呢？（其實最 主要說需要可以入場領號碼布的單子... ...

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如題 過年想買雙鞋 也不諱言只是單純想玩玩其它鞋子 加上有蠻喜歡的鞋款(而且帥…)， 目前是看到hanzo s (v2) 現在腳上的是皇速3 主要跑PU 但之後要開始練柏油路了 原本想趁這隻Samsung跑錶出掉再買 不過實在忍不住了XD 希望能是東西多點的店面 另外還想要一件壓縮短褲 以上 請問各位是否 ...