初馬首爾馬拉松 超過5小時不被關門心得 - 路跑 Road Running

參加2019首爾馬拉松前，有在板上和運動筆記搜尋相關文章

發現分享的文章甚少，更沒有超過5小時完賽的相關心得

我此次初馬成績為5:40，想分享相關經驗給和我一樣5小時以上才能完賽的慢速選手參考！



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首爾馬拉松為金標賽事，且坡度緩和，素有「亞洲最速賽道」美譽

加上起跑均溫約為2-10度，看似很適合作為初次報名全馬的首選。



但是，這個全亞洲乃至全世界歷史最悠久的馬拉松賽之一，官方公布的關門時間為「5小時」！



這個殘酷的規定，是在我報名以後才發現...

當時馬拉松報名費已經繳了、訓練的跑團也已經報了，只能硬著頭皮參加

只好安慰自己就當作是去坐回收車遊覽首爾市中心



跑團訓練從開賽的14週前開始

開訓前我只能跑9分速，你沒看錯，就是1公里要花9分鐘的意思

大概就跟我阿罵操場散步差不多慢

因為距離上一次參加半馬已經是4年前，這4年間我不僅沒有規律運動的習慣，還胖了15公斤...



開訓5周後進行10公里測驗：成績71分鐘(平均7.1分速)

開訓10周後進行半馬測驗：成績2小時33分鐘(平均7.28分速)

從測驗成績看得出來，規律吃了課表後速度和耐力顯著進步，但還是離5小時完賽有一段差距



《0K》



到了首爾馬拉松開跑的當天，不意外的從E區出發

賽前教練評估我的體能，傳授了完賽大絕招--「跑走策略」：跑3走2

完整地來說，是前5公里輕鬆跑，接下來跑3分鐘就走2分鐘，最後3公里則開綠燈--依體感判斷要跑還是要走



E區經過起跑線時，已經是鳴槍時間的25分後

也就是說只剩4小時35分就要關門了...



《1~6K》



傳說金標賽事嚴格執行5公里一個水站，但是首爾馬拉松第一個水站在6公里處

於是順勢跑到6公里才停下喝水，開始執行跑走策略



《6K~21K》



因為有利用走路的2分鐘緩和心跳，每次跑起來都像新的開始

除了在16K附近有一段被強逆風影響，其他時間走的速度和跑的速度都很穩定，沿路還刷了不少人XD



《21~33K》



因為賽前最多只練到21K，所以21K後已經感覺到疲累

雖然還是嚴格執行跑走策略，但碰到上坡、遇到逆風就改用走的來保留體力

所以30K時沒有碰到傳說中全馬的撞牆期



《33K~36K》



突然有幾輛警車在賽道上一邊慢駛一邊用韓語廣播

本來在路邊交管的警察對我揮揮指揮棒，暗示不能再跑在馬路上了

於是所有的選手都被趕到人行道上，交管的封鎖線也被撤下

我看看手錶，開賽剛好經過4小時50分



這段路人行道不寬，還種了路樹，勉強只夠2人錯身經過，上面還有行人在逛街

再加上許多選手已經用走的

無法突破重圍的情況下，我只好跟著大家一起散步逛街...途中經過馬路口還要等紅燈TT



經過35K水站時，水站的工作人員正在收拾，紙杯也收起來了

因為擔心後面40K水站也關了，我走過去拜託他們給我一點水



《36K~42K》



36.5K公里會上一座大橋，幸運的是橋上有延長交管1小時

所以大家又跑了起來



雖然大多數私補的人都撤走了，但還是很好心的把補給放在橋邊

選手走過去都會看看塑膠袋裡有甚麼吃的喝的

我幸運撿到一瓶還沒用完的肌樂，其他人看到都湊過來噴了一下

大家臉上不禁流露出得救的表情~~



下了橋人行道比較寬了，但到終點前還要再經過3個馬路

平均紅燈都要等2分鐘左右

選手就開始聊天、伸展，也有人索性坐下休息

要轉換成綠燈前還同喊「Fighting」，再一起衝出去XD



《賽後》



最後400公尺要繞蠶室體育館一圈

此時還是很多人陸續抵達終點



完賽時間是5小時40分，開賽已經過6小時05分

還是有領到獎牌和完賽物資、上網查也可以下載到完賽證明



《心得》



首爾馬拉松的賽道平緩，柏油路跑起來的感覺也和台灣差不多

加上大會很人性化的延長關門時間，讓慢速選手也可以取得完賽證明

其實滿推薦5小時以上選手參加



只是在關門時間到後沒有交管也沒有水站，建議大家帶點錢在身上

很渴的時候還可以去商店買水喝



另外也很感謝教練幫我擬定的跑走策略

不僅跑中沒有抽筋、跑完也沒有受傷

休息了一天後我還健健康康去爬了北村瞭望台XD




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