初馬前的減量 - 路跑 Road Running

Tristan Cohan · 2012-07-17

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7/28星光馬是小弟的初馬.
記得以前在運動筆記上有看過,
馬拉松一個月前要開始減量.
可是這些減量課表好像都是針對每天訓練的跑者.
我目前一周三天,一天10K.
兩星期一次20K的LSD.
請教版上先進,
我大約何時需要開始減量??
又需要減量到多少??
謝謝!

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All Comments

Todd Johnson2012-07-21

預祝順利完賽

Eden2012-07-25

查理大有報嗎??

Madame2012-07-28

我是跑前三天大休都不跑，不過好像還是因人而異啦!~

Quintina2012-08-01

我們肉腳團員沒有人想報，所以身為團長的我也就沒報

Megan2012-08-05

這種跑量不用減,跑前三天好好休息,做些伸展或是緩和運動就好

Kelly2012-08-08

如果你的周量只有30~50K 那星光馬務必放慢速度,水站停久些

Steve2012-08-12

我這一個月周量都只有50k..對完賽越來越沒信心了

Donna2012-08-16

我都當週減量~隨便減~反正跑業績不跑成績!

Tristan Cohan2012-08-19

這種跑量不用減了,再減就不用跑了,比賽前一天休息就好了

Isla2012-08-23

前幾天多睡一點~前一天晚上可能會失眠~

Frederic2012-08-27

初馬失眠的可憐人 ._./

Wallis2012-08-31

可以買個安眠藥吞

Frederic2012-09-03

前一天吃安眠藥,第二天跑馬感覺好危險

Sandy2012-09-07

我這一個月周量都只有5 https://muxiv.com

Hedda2012-09-11

可以買個安眠藥吞 https://daxiv.com