初馬 2019靜岡馬拉松 - 路跑 Road Running

跑了五年的半馬後，終於上週在靜岡完成了人生的初馬，趕快上浮紀錄一下完賽心得

先分享一些可能有用的資訊：

1.
靜岡公交覆蓋率沒有其他日本大都會好
除非自駕，不然旅館選擇有限，搶房要儘快

2.
JR清水站貌似沒有locker也沒有人工寄物
從清水出發的話行李請寄放旅館或早點到靜岡站解決

3.
路線跟前幾屆一樣，從駿府城開始到清水站結束
由於大多數人結束後會選擇坐火車回靜岡
沒有要待的話建議儘早離開，不然有可能要排隊等好幾班車
應該沒人會想跑完再罰站一小時吧


個人成績

初半馬 2:05:45
半馬PB 1:39:26
全馬PB 3:39:37

本人目前住矽谷，半馬經驗五年，啟蒙跑是2014 Tahoe Half Marathon
作為自己的初半馬，當時跟著Jay老大開車上山
一行人難掩興奮之情，聊起窗外的景色

「天氣很好誒。」
「好像越來越熱了，我們不是在山上嗎？」
「山上離太陽比較近，當然熱啊」
「呵...呵...呵呵呵...」

馬上澆熄大家的熱情，有夠尷尬...

從 Tahoe 回來後，我又陸陸續續跑了周邊十幾場半馬賽事
舊金山上下半，Oakland，Berkerley，Napa，Livermore，San Jose，Monteray Bay，
Big Sur，Santa Cruz (PB)，還有一些休閒路跑像是Bay Breaker和SF Rock’n Roll
去年底發現周圍沒新地方跑了，加上東京馬沒意外的槓龜後
直接看準日期相近的靜岡馬報下去了

平時的訓練就是下班後跑個8~10k輕鬆跑，偶爾假日來個20k長跑
那時周跑量大約是65k，沒有速度訓練

在報名全馬後開始參考Jay的Sub340課表
在跑步頻率沒有改變的前提下
把兩個輕鬆跑替換成間歇跟配速跑
並維持原里程直到當周課表里程超越再繼續跟
同時也加入減量周來因應強度的提升
在巔峰期跑到73k

至於速度就沒有太仔細去規劃
照體感來跑easy大概5:35/km tempo跟speed為4:55/km和4:35/km
根據自己的經驗，我預估最好的情況是Sub330
算上初馬的不確定性跟停下拍照的時間，保守一點跑個Sub 340
最差就是跑爆掉但也要求自己跑完全程

比賽當天晴天，溫度攝氏10度，堪稱完美的天氣
在駿府城穿過眾多緩跑暖身的選手，交出寄物袋
然後一轉身就發現手機臂帶忘了拿
「Excuse me, could you return my bag? I forgot my arm belt.」
以旅遊的經驗，直接用英文詢問表明自己不會日文
不然對方批哩啪拉回一堆我也聽不懂XD
當然，一定要搭上誇張的比手畫腳，最大程度讓對方理解自己的意圖

努力了一番後，志工阿伯一臉矇逼得盯著我，我也矇逼得盯回去
「バッグを返してもいいですか？忘れ物があるけど」
定格5秒後擠出了這句，這大概是日文學10年說過最完整的句子了


我從E區出發，由於人潮的關係起跑時稍慢
等過了第一個水站後才開始慢慢加速至巡航速度
看了一下手機是5:10，想說等後半段提升至4:55跑成 negative split

這前半段應該是景色最多樣最好看的路段了
從市區跑到河堤，再從河堤轉到濱海道路
在河堤上我一直轉頭看背後的富士山，看到山頂有一搓雲，甚是欣喜
但後來想一下其實還蠻危險的，河堤就三個人寬，不注意就撞車了
要看的話等到上安倍川橋會更好

過了24km的牌子，我開始加速到4:55
等到30km時身體感到疲累，我也開始要花心力去注意維持自己的速度
此時海邊的景色有點無聊，吹著陣陣海風
我暗暗期盼轉回清水的路趕快出現

過了不久，看到人潮從反方向跑來轉進市區
可能是期待心理的關係吧
當下第一個想法是彎道後馬上就可以到達折返點，快速轉進市區完成比賽
完全沒料到這其實是一個長達3km的折返跑...

「喔幹，這路是有多長啊...」

從轉彎一直出現在眼裡的是連綿的道路
一直沒看到一心期待的折返點
在耗盡的體力與失望的心情夾擊下
身體狀況直接跌落至爆掉的邊緣

大腿開始發痛，下半身也感覺快要抽筋了
這時速度降到7:30 左右
期間嘗試啃掉多帶的備用膠強制提速
不過跑了200m後大腿又開始抱怨

因為不想體驗抽筋的痛苦，最後還是決定放掉了
身體想慢就慢吧，最後穩穩地完賽就好

最後一公里兩邊站滿了人
民眾熱情的鼓勵接二連三傳來
但這時我已經沒有額外的精力去注意周遭了

眼裡只有遠方的終點，300m… 200m… 100m… 啊! 終於解脫了
大會時間3小時45分，那時笑笑的問自己是不是太小看馬拉松了
跑得要死卻連340都沒進 (還好晶片時間一分內勉強達標)


馬拉松，真的要跑過才知道它的不容易
對於在賽道上堅持不斷突破自己的跑者
又多了幾分尊敬與佩服。

最後感謝支持我的家人朋友
比賽的跑者與相關人員
以及所有熱情支持的民眾
謝謝你們帶給我這寶貴的經驗

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