初心者的練習與進步方式？ - 路跑 Road Running

初次來到這裡，各位好。 <(_ _)>

之前我一直按照著自己的方式跑步，
直到最近，才發現遇到了瓶頸不知如何突破，有很多問題想請教各位。



如果用盡 100% 的力氣（腿會殘廢好幾天那種），
我能跑的最大距離，估計大概是 12 至 13 公里左右。

平常週期性的練習份量，大約都跑 9 至 10 公里左右。
但是每次跑完，大腿小腿的酸痛都會持續個 2 天左右，
到了第 3 天，腿的狀態才能夠恢復七、八成。

所以目前我的練習週期，是跑 1 天休 2 天的循環。
而我的目標，是要在今年的年底之前，鍛鍊到可以跑完半程馬拉松的程度。

假設我可能在 2 時 30 分內跑完半馬，
但是現在就算我用最慢最慢的速度跑，也沒辦法持續跑這麼長的時間。

只要超過 70 分鐘，大腿小腿就不聽使喚了。 Orz
另外，可能是速度比較慢的關係，體力倒是還過得去。



所以我應該如何加強練習會比較有效？ = =+

1. 不管酸痛，撐一下，從跑 1 休 2 改成跑 1 休 1 天的循環。
2. 練習份量稍微減少一點點，改成跑 1 休 1 天的循環。
3. 加長每次練習的距離。
4. 鍛鍊大小腿的肌耐力。
5. 其他？


感謝收看。 <(_ _)>


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