初學者練籃球 - 運動

By Anonymous
at 2007-07-28T00:00

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各位大大！
我是身高184
體重57
看起來是標準書生的男生
現在高二
因為以前總是總都不太喜歡運動
所以體能項目都滿弱的
不過最近喜歡上籃球！
而且朋友們有在打也願意教我練（限於認識的）
不過如果和不認識的打3.3
常常會被白眼
因為我的籃下投籃很笨不會進
鉤射都像是彩虹般的飛過籃框
有時候籃板因為力氣不夠大
就算抓到了球有時候遇到力氣比較大的敵方
一下子就會被拉下來
運球更不用說
除了偶爾可以蓋得到火鍋
幫忙撥版搶版之外
根本沒什麼用處
但我很想要把他練好@@
不過方法不知道對不對
所以請各位大大幫我解答一下
給我個簡單的練習菜單
謝謝哦！（我想打中鋒雖然我不夠胖）
15點哦謝謝^^"

Tags: 運動籃球

All Comments

By Regina
at 2007-07-29T03:04

我是6年級開始打籃球的因為我是國小弟2高的所以當然打中鋒
我剛開始是由籃球板(紅框處)開始練習擦板訓練.
到了一定程度就開始對著紅框處練習3步上籃(重要)
如果你吃到約70(以上)公斤你的上籃會如虎添翼
除了比你重的中鋒以外其他都頂的開如果你體重不夠
就找你那些朋友練習假動作上籃(他們應該知道)
籃板球也很重要先看看自己跳約多高(以籃板為基準)
如果隊友從右邊或左邊底線射籃如果不準的話投左就站右
投右就站左其他地方的話約站籃下1M左右
這些基本練好中鋒首席一定就是你!
我在學校也打中鋒身高186 體重104 打大中鋒(籃板+衝撞)
建議你還是吃胖一點^^ 比較強喔!

By Skylar DavisLinda
at 2007-07-28T20:45

圖片參考：http://www.penghuivip.idv.tw/blog/64.gif
我先指出訓練籃球容易不足的原因再來說明要如何改善(不足部分若符合你的狀況就可以繼續看下去)
投籃要投的準:
當然最重要的就是反覆不斷的練投,在每一次投球中去感覺出手的手感,練到自然...我當初自己在練的時候,可沒有球僮幫撿傳球,更沒有10顆球可以讓我練,大概一個月就進步到3分線約7成 2分線約8成罰球線約9.5成的命中率
固定位置點投籃==先找出最適合自己的角度位置作為你出手的基點來練投(例如我是2分線45度角 3分線90度角最準)
跳到最高就沒力:
最高點沒力也可以說很正常,但正確情形應該有3種
一是你的最高點其實已經開始在往下落,二是使力點錯誤,三是臂力腕力或腰力不足
快速運球及過人該如何練習及使用:
運球是基本功一種也是要勤練自然就會變快運球也可以幫助過人,而過人除了運球要扎實還需要有一些技巧或力量例如腿的瞬間爆發力眼神與肢體動作的虛虛實實
========================================================
好了現在開始做指導若合適請善加利用
投籃要投的準:
先說投球姿勢~
手掌自然張開五根手指的第一指節較施加力道接觸球面其他指節與手掌為輕觸即可(掌心懸空)
右手手指於球的中心左手只是輔助(也就是單手投籃時的姿勢左手只是讓球穩住在右手掌心中)
手腕(手背)與小臂盡量成直線(15度以內)
手肘內縮不可太開小臂約與地面成15度左右
手掌約在頭頂前端(眼睛向上可看到自己的手心背)
膝蓋微彎下巴不刻意上抬身體微微側向(非完全正對籃框右投微微左側左投微微右側)
投球力道由下向上傳送:膝蓋=>身體=>大臂=>小臂=>手腕=>手指
出手時五指第一指節同時施力並手腕下壓(盡量正下) 左手在右手做推出(投出)動作時馬上移開避免影響球的路徑(記得左手只是輔助)
注意出手點需固定(球的弧度盡量每次都相同才不會造成有時大力卻投的近有時小力卻反而遠永遠抓不準力道)
接下來就是自己去感覺哪不對自己做微調記住那種投球感覺並習慣成自然
再說到投球位置先練某一定點出手習慣後只要一到那位置就不
太需要看籃框距離馬上就可以憑手感抓力道只需要注意左右不要偏掉就好
練球方法:雙手將球微微前拋並做回旋球彈回時接球上舉(做投球出手前姿勢)並同時膝蓋微蹲
========================================================
最高點沒力:
方法一:練臂力(單槓伏地挺身啞玲滾輪等等...)
其餘方法搭配投球姿勢
方法二:力道由下而上到達手指時出手大約在身體上升快到頂端時就出手
方法三:利用腰力起跳上升時上半身微向後仰出手時身體向前傾(且後仰可增加滯空時間但增加手臂負擔若腰力不足會成反效果..更快落地)
練投時可自數10球進幾球就算練100球200球都是10球10球算
漸漸就會看出有沒有進步但不要投太多以免手臂負擔過重而受傷且要先熱身應該天天練 1星期就見效(像我就練過頭了似乎造成永久傷害投球手肘都會痛)
外加一提我跳投幾乎都採用微後仰以增加瞄準時間且防守者與我同時起跳(甚至更晚跳)都落地了我還在空中...(凡人是學不來的)
========================================================
快速運球及過人該如何練習及使用:
增加肌耐力爆發力可練折返跑跳躍(原地左右前後跳外加增加彈跳力我173 可以抓到籃框一星期見效)
還有球運的好就可較輕易額外增加肢體動作來欺敵

By Adele
at 2007-07-30T09:29

如何成為一個快樂的好球員？
第一、你要先經過一些的訓練，積少成多累積實力，才能真正體會到打球的快樂，同時更增加自己的對籃球的喜好，形成良性循環，當然訓練方式並非一定是閉門苦練，也可以以較有趣的方式練習，記得！你不是要打職業籃球，你所要追求的是打球的快樂。
第二、籃球是一項團隊運動，也是一項競賽運動。好球員會把自己融入團隊攻勢，以發揮整體的團隊力，除了自己享受競賽所帶來的刺激感與快樂外，也同時與隊友分享。
第三、好球員懂得用腦筋打球。籃球之所以迷人，也正在它運用心智的程度不下於體能的發揮，對時間、位置的掌握，對不同防守陣式、不同防守球員的反應，都可以看出何謂智慧型球員、何謂有勇無謀、腦沖血型的球員。
第四、勝負並非真的是最重要的，重要的是能達到運動的目的，但是對勝利的執著也才能體會到籃球的真正樂趣，不過對於運動傷害的避免與身體的保健是更加重要的。
一、小前鋒(SF)
小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最基本的要求就是得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何進球。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈性很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本重要工作，就是得分。
小前鋒乃是是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。
讓我們舉一些較具代表性的小前鋒作例子。以公牛王朝的公牛隊來說皮朋（Scottie Pippen）便是很好的小前鋒，他的單打能力強，又有強烈的得分慾望，使他成為麥克喬丹的最佳伙伴。
另外的例子是NBA史上著名的小前鋒，拉瑞·博德（Larry Bird）。首先，他在得分、外線上的能力應是不容置疑，甚至都可以算是頂尖的，而除此之外，他的籃板球平均有十個左右，他的助攻更是我們閉著眼睛就可以想到那些令人拍案叫絕的傳球。不僅僅如此，他還有許多一球定江山的鏡頭，在緊要時刻穩定軍心，跟對手的主將放對單挑，甚至令人難忘的世紀之偷。在各方面博德都展現了絕佳的身手，如果要挑他的缺點，恐怕只能說他彈性不夠好吧！
二、大前鋒（PF)
大前鋒（Power Forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
大前鋒的的首要工作便是抓籃板球，大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常要幫隊友擋人，然後在隊友出手後設法擠進去抓進攻籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。
大前鋒一般較少出手，所以他的得分通常不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區的苦工為主的。
以公牛王朝的公牛隊來說，籃板王羅德曼（Dannis Rodman）是很典型的大前鋒例子。他的籃板球抓得好，防守也相當厲害，不但加強了隊上的整體防守力，也更增加球隊的再次進攻的機會。
2007-07-28 20:59:19 補充：
三、中鋒（C）
中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裏賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊上的樞鈕，故名之為中鋒。
禁區是兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以中鋒阻攻、蓋火鍋的能力少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送去。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒裏外對應。
2007-07-28 20:59:35 補充：
一名好的中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，翻身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
四、得分後衛（SG）
得分後衛（Shooting Guard），由其字義我們不難得知，他在場上是以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，因此他的外線準頭與穩定性要非常好。
2007-07-28 21:00:15 補充：
一個好的得分後衛，當有空檔時他的外線準頭和穩定性一定要好，第二是要在小小的縫隙中找出空檔來投籃，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能期望每次都有很好的空檔投籃，所以命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。
2007-07-28 21:01:09 補充：
五、控球後衛（PG）
控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一齣戲的主角，那麼控球後衛便是這齣戲的導演。
一個好的的控球後衛，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間裏，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。
2007-07-28 21:01:30 補充：
再更進一步地說，他還要組織隊上的攻勢，讓隊上的進攻更為流暢。控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。
舉例說明一下應該會更清楚，史托克頓（John Stockton）是非常典型的控球後衛，他的控球四平八穩，往往能夠將球傳給場上機會好的隊友，做一次籃下或外線的輕鬆出手。他沒有很花俏的傳球招式，但卻都是很安全地將球送到隊友手上，而且他的外線相當穩，命中率經常都能維持在五成以上。
2007-07-28 21:01:40 補充：
從事任何運動第一個要學習的就是呼吸，一個好的呼吸法，不但可增強體力，在疲勞時能夠使用最短的時間恢復正常。很多人呼吸不得法，將氣吸至胸腔中，反而增加體力的消耗，心臟也會因肺部充氣的壓迫而發生短暫的痲痺、昏倒等。所以想要打好球，就必須時常練習呼吸。呼吸的次數與速度快慢的調配是有很大的關係。因為在球場上跑步的速度變化很快，如果無呼吸次數的配合，則很難能支持中長時間的體力，一個標準球員的體能必須能夠打滿全場的比賽。
2007-07-28 21:01:51 補充：
[定位練習]
雙腳與肩平寬，雙手放置於腹部，心情放鬆，用鼻子完全吸氣至單田也就是腹部，此時你會感覺到腹部充滿氣，再用嘴巴完全吐氣。
1.一吸一吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
2.一吸二吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
3.一吸慢慢吐至結束，計算氣吐完的時間，時間越長越好，以10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
[動位式練習方式]
以球場為練習場所，10圈為1個基準，練習方式如下:
1.一吸二吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，三步為一次循環，以籃球場30圈慢跑時，以此方式練習。
2.一吸一吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，二步為一次循環，以籃球場20圈計時跑時，以此方式練習。
2007-07-28 21:02:01 補充：
籃球是團體運動，對於各自以射籃為目標、帶球及隨處走動的五名球員來說，籃球只有一個，能否靈活控制籃球和得分，則全憑球隊的合作性。傳球是連接起每一個動作的接著劑，無論投籃多麼準確、帶球的速度多麼驚人，不懂得傳球的話，仍稱不上是好球隊。當然，若有良好的傳球技巧與默契，那麼進攻能力亦能大幅提高。除了自己射籃外，亦能傳球給隊友，這樣做才能令球隊團結起來。除了射籃外，傳球也是重要的技巧之一，傳球的種類包括下面幾種：
2007-07-28 21:02:15 補充：
1. 胸前傳球﹝Chest Pass﹞是將籃球放胸前，然後看著目標推出雙手。這是最基本最常用的傳球，在張開手肘的同時，再踏出腳來，重點是將雙腕扭向外側，令籃球產生下旋，常用的手則力度較大，因此應盡量使雙手的力度平均。

2. 彈地傳球﹝Bounce Pass﹞是使籃球彈地而交給隊友的傳球。這是傳球給籃底下的球員的方法，還可以將籃球彈至後衛的腳邊，然後傳到隊友手上等，用法非常多。基本上與Chest Pass相同，而傳球的方向是向下的，坐下腰，屈膝時較一般Chest Pass深，並用力彈起籃球，重點是好好掌握傳球的長度和反彈的位置，自己與對手距離2/3之處，較易控制彈起的位置。
2007-07-28 21:02:27 補充：
3. 頭頂上傳球﹝Over Head Pass﹞這是將籃球舉到頭頂上傳球，經常與Chest Pass一起使用的方法。對於被後衛緊緊盯著時，想越過後衛的頭頂把球傳出時十分有效，用此方法傳球時，必須於籃球上加以下旋，那不要猛力的揮動雙手，而是輕輕舉起雙手，運用手腕的力度把球傳出。

4. 棒球式長傳﹝Baseball Pass﹞，顧名思義，這是如棒球般以單手投擲的傳球。高速進攻時所使用的長傳方法，應注意投球時不能用力過猛，因為後面有後衛把守的情況下，揮起手臂時，籃球或許會被拍甩，必須輕輕把球舉到肩上，固定於頭側，敏捷而正確地作出長傳。
x
2007-07-28 21:02:55 補充：
另外需要注意的是，接球時手指自然分開, 兩臂水平向前伸出，盡量預測來球位置，當球碰到你的手指時，雙手一合, 以十指把球穩住，之後兩臂後引減低球的來速，確定控制住球再做下一個動作。
球場上有兩種導動球的方式，傳球顯然是比較好的一種方式，因為它速度較快，但如果被堅強的防守所堵死，那只有用運球來發動攻勢了。因為合法的運球只有一次，所以必須『有所為而運球』。
運球最好是為了下列幾種目的：第一帶動攻勢，切過對手上籃；第二逃避緊密防守；第三利用隊友的掩護急速投籃；第四改善傳球角度。
2007-07-28 21:03:06 補充：
不可無所事事的拍它兩下，當你決定從A點到B點，盡量節省運球拍球次數，盡量以傳球出手，以免遭到包夾。許多球員常犯一個毛病，就是運球運的太多了！
[運球訣竅]
運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，不可死盯著球，頭顱打直，注視全場。氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需重重的壓下去，輕微壓力就夠了。
2007-07-28 21:03:19 補充：
v無人可例外，想要成為高手，應該左右手都能運球自如，這種兩棲的運球能力，可以讓你被對手在強邊超前防守時，仍能打開進攻之路。
[運球方法]
(‧)保護運球(‧)快速運球(‧)變速運球(‧)換手運球(‧)跨下運球
(‧)轉身運球(‧)背後運球(‧)蹣跚運球(‧)半轉身運球
2007-07-28 21:03:31 補充：
想學籃球，上籃是入門，沒有其他的投籃方式比上籃離籃子更近，除非遭了對手違規的暗算，沒有任何理由可以掩飾你不進球的責任。我們看看從右邊上籃的要訣，向籃子運球，離籃數呎之處，在跨出左腳時並同時收球，順勢抬起右膝，在抬起右腳的同時，雙手收球，將球從腰邊帶起到頭頂前方，球經過額頭時，輔助手脫離，可以用它來抵擋敵人的防守，此時右手掌與地面平行，球兒棲在手掌上。抵達跳躍的頂點且靠近籃板時，撥動手腕，將球輕輕的擺在籃圈上的長方形框子的上角。
2007-07-28 21:03:38 補充：
由於身體衝力對球的慣性，球會柔順的脫離指尖，觸及籃板，進入籃內。
[跳投]
1.身體平衡
第一、在所有進攻招式中使用的最多的就是跳投。由於出手點在跳起的最高點，故極難以防守，而在起跳的過程中，由於利用了腿部的肌肉強勁力道，進之而能增加了投籃的射程。身體保持平衡是跳投的重要基礎，只有在平衡的狀況之下，才不會影響投籃的準頭，雙手穩穩的持球，移動雙肩使其正面對籃子。應用雙腳起跳且身體正面對籃的原因，在於如此才能由大腿的勁道獲得力量，也才能使身體穩定平衡，全身的肌肉也才能協調合作。
2007-07-28 21:03:44 補充：
2.手臂和手的動作要領
用來投籃的手應該伸屈自如，上臂約與地面平行，輔助的手臂約成45度，手肘略指向外。投籃的手腕盡量向後翻起，手指自然伸張，球棲於手掌的上半部和手指。勿用手掌當中或後面握球，手置於球下的略外側。食指保持在球的中間。輔助手置於球側，這隻手掌約垂直於地面，不要放在球的前面，以免影響球的拋物線。

By Queena
at 2007-07-30T15:59

我身高雖然才176~但我跟我朋友打3.3都打中鋒我在正式乙組比賽打的是後衛~我就跟你說一點我打3v3時的一點經驗~你在打球時先以你的身高優勢卡在籃框附近然後跟隊友要球這時侯對方可能會想抄你球~這時侯後你就要用你的背輕輕頂一下對方~頂出一點小距離~這時候看情況你可以勾射~或是來個娜身的切入~勾(拋)射以及後仰頭藍多練~這對初級中鋒來說應該滿好用得了~在禁區有時候可以轉來轉去跟對方要球~以你的身材這應該滿好用的!!!
你藍板多一點~就算不會得分~隊友還是會很愛你~所以彈跳力以及卡位要OKOK這樣就OK~火鍋不用多求~只要可以讓對方不進球就OK~如果她在單打你這時候以蹲馬步來卡住她~一定要卡住不能讓她到藍下~她頂不進去就會選擇投藍或分球分掉~如果投藍你只要逼近她把手舉高這樣他就會有壓力~如果對方還是很準~你就跳起來注意:不要撲向他~大致上就這樣
2007-07-28 20:43:38 補充：
多跳繩~起立蹲下~來回跑~跑樓梯~伏地挺身~仰臥起坐~舉啞鈴~(最基本也要跑跑操場~能跑幾圈就跑幾圈)

By Zenobia
at 2007-07-29T20:57

身高184
體重57
......
如果真的要打籃球
或許練前鋒比較好
因為
你不夠壯
也不夠高[高2很難在長]
如果真的要練中鋒的話
我建議你訓練你大腿的肌肉
每天訓練折返跑
至於次數慢慢增加''
甚至可以拖輪胎跑陸地[這是美國教練要求的!!]
還有要練習籃下打板[中鋒再籃下一定要有80%的進球率]
還要練習卡位走位甚至開始練習背對單打
如果對手比你高大就用勾射[本人不建議用]
如果勾射不準會被隊友白瞪眼要有把握才用
最後學習高位傳球是一大 [凶器]
如果敵對沒默契
很快就叫你爸爸! xd
有點基礎
一定要去跟別人打
尤其被電爆
這樣才會成長
經驗萬歲

By Puput
at 2007-08-01T10:30

要練中鋒的話你可以多吃一點，抓球的話你可以練臂力，因為你有身高優勢所以你可以搶籃板<要練跳躍力>，然而籃球的秘訣就是苦練，如果你真的喜歡的話不要怕辛苦喔~~~加油！ GM sausage祝福你！

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