初學者應該要鍛鍊哪裡的肌力呢? - 游泳討論

※ 引述《yourbear (eye's contact)》之銘言：
: 我今年25歲.坐了一年辦公桌 整個就變的很癡肥 orz
: 這個夏天我開始學去某大暑訓班游泳 今天是第五天因為我們是五天一期
: 所以今天教練驗收了一下...我大概可以游自由式20公尺(換氣不是很順)
: 換氣同時左手很容易下沉...導致我換的氣很不夠 唉
: 再加上我划的動作會因為手累了而做的不夠完整
: 今天教練教我仰漂 因為本身是女生浮力大...囧
: 所以漂起來沒什麼問題 也可以仰漂翻轉
: 不過我打水很容易變的有點像踩水 可能是腿的力道不夠吧
: 請問各位板大
: 除了繼續在游泳池練習之外
: 在家可以進行哪個部位的訓練或運動讓我的肌力變好呢?
: 打水所需要的大腿力量該如何訓練呢?
: 游泳之後覺得 這真是個很好的運動 在水中好舒服(尤其是仰漂 XDDD)
: 而且對討厭流汗的女生而言 在水中根本沒感覺 呵呵
: 請大家多指點我了 ^__^
: _______________________________________________________________
: 希望這個夏天能學好游泳 我想變一隻魚(瘦的那種噢 XDDD)


捷式是靠手的力量前進,練手會比較有幫助
若妳要練腳
我覺得很有效的方法
1.坐在椅子上,雙腳抬起來,持續7秒,做30回,不過我喜歡做到腳會抖才休息了
這樣可以訓練大腿,做完記的按摩一下

2.墊腳尖,手指頭可以輕輕搓著桌子或椅子維持平衡,墊7秒,也是30回
這是訓練小腿,要記的按摩
　　
ps.做的過程中不要憋氣

--