初學者剛學會游泳瘦身有效嗎？ - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

首先：減肥即消耗的熱量大於吸收的熱量

如果你以前都沒在運動，現在才剛開始運動

在飲食不變、熱量攝取未增加的情況下，你自然會開始變瘦



可是依你所言，目前無法游遠不外乎兩原因：

1、肌力不足，無法重覆同樣的動作多次

2、動作錯誤，消耗的功率太大



若原因是前者，因為運動的關係，肌肉量也會開始增加

所以初期時，體重的下降會不怎麼明顯

但以中長期的角度，增加的肌肉量會提高基礎代謝量

你會更不容易發胖，身材也會比較有線條

當然，肌肉不會無限制增加，

增長到能應付你運動強度的程度，他便會開始停滯

兩者達到一個平衡後，

原本是過瘦的人會變壯，過胖的人會變瘦，直到遇到撞牆期


碰到撞牆期後，就要開始改變運動模式及注意飲食，

詳細網路上有教，你可以google一下


講這麼多，結論就是「你有動就會變瘦，別擔心游不遠。」

注意別受傷與常練習，比較有意義



飲食方面，運動前一、兩個小時，可以吃些碳水化合物

避免運動時，熱量不足導致體力不足，或是運動完過飢吃太多

運動後，補充營養充足的輕食，碳水化合物與蛋白質的比例是3或4比1，

記得補充的食物份量別太多，三餐還是要正常吃

最後，忌吃高糖高脂的垃圾食物



※ 引述《aa5174aa (香蕉鳥)》之銘言：
: 剛學成基本自由式２個禮拜，是可以成功換氣游２５－３０公尺不是問題
: 不過都斷斷續續沒辦法像會游的一次就游３００、５００這樣
: 想問這樣我每天去游一小時會瘦嗎？
: 游完建議吃什麼比較好，還是先吃什麼比較好呢？

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