初半馬&跑步新手五個月心得 - 路跑 Road Running

座標美國加州(Berkeley Half Marathon)

===練跑過程===

去年和同事跟風報了2022三月的10k賽事，在那之前一個月大概只會跑步兩次程度的新手：
https://i.imgur.com/T3RSgjt.jpg

報了比賽後很怕在同事面前跑不完很丟臉於是決定開始認真練習，

本來以月跑量100k為目標，
11月有跑到85k左右
直到12月買了新鞋太嗨（彈）
跑了15k後小腿前徑骨周圍爆痛，
來爬文覺得應該是Shin Splints，
直接停跑兩週+瘋狂冰敷+彈力帶/滾輪

那次受傷之後真的嚇到，
覺得初半馬如目標是不受傷3hr內完賽，
好像也不用執著在跑量數字，
還是以身體的狀況為優先。

之後就每週跑兩次8-10k，
假日沒事偶爾12-15k的程度佛系練，
身體稍微怪怪的就直接停跑三四天，
用居家核心/臀腿肌力訓練間隔訓練（女生推薦Mayfit！）

我住的地方好處是很多不同的地勢跟景觀，
除了一般街道可以沿著海灣或跑小山丘增加訓變化，
元旦新年還自己跑舊金山看日出+跑金門大橋：
https://i.imgur.com/KZQJtrA.jpg
https://i.imgur.com/5HZTLVr.jpg

總之在這之前我是超級討厭有氧運動的人XD
但規劃不同路線+跟設立小目標製造樂趣非常有助於我建立成就感+跑步習慣！


===比賽心得===

在正式比賽前兩週有自主跑了20k確定體力上應該OK，
所以今天早上比賽前就沒有那麼緊張。

但也因為是第一次很怕會太興奮受傷，
全程就hold在6分力左右不太敢加速，
然後大概3mile就有尿意XD
撐到9mile左右上了一次廁所

本來到最後3mile覺得好像可以稍微加速一下，
結果吃了果膠跟接連兩站喝了電解質飲（有微氣泡感），最後2mile胃超級漲感覺快吐出來…
…所以第一次比賽最重要的心得的時候真的不要吃/喝訓練時沒有吃/喝過的東西


最後是結果
超出自己3hr的目標以2:35完賽，無傷完成初半馬啦～^^
https://i.imgur.com/PCencbb.jpg
https://i.imgur.com/TprG3NE.jpg






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