初半馬-嘉義北回雙潭馬拉松 - 路跑 Road Running

初半馬達陣-心情澎湃！

以下是心路歷程文

＜第一階段＞
最初因為陪朋友報名2013年3月NorthFace13.5k 而開始練跑
從一開始只能跑1、2K
慢慢進步到5k 然後慢慢加上去
最後賽前練習到了11K
但是因為完全沒做功課 事倍功半
那時採取平日每天跑1小時
周末每兩周加碼1K
而且天天跑的路線都一樣
也都一個人練跑 久了很乏味
也覺得膝蓋負擔太大 賽後就停跑了
那時的我覺得半馬根本是作夢！

＜第二階段＞
直到去年6月
因為失戀狂跑健身房
又踏上了跑步機
從30分鐘、40分鐘、到60分鐘
又從朋友參加全馬的經驗受到激發
某天就穿著跑鞋 跑出家門了

路跑 除了可以看到視野在眼前開闊
空氣中的氣味、天色變化、風的吹動
都讓跑步變得生動有溫度多了
心情也跟著開朗 開始能夠享受跑步
越跑越開心 越跑越舒暢
也能樂於一個人無拘無束想跑就跑的自在感
跑步機...回不去了

所以又慢慢從5k開始練起
這時買對了跑鞋（美津濃wider17)
跑起來超厚軟舒適度更愛跑了
一開始採取跑一休一
不跑的日子以游泳2k替代
在8～10k這一段碰到了撞牆期
心肺可以 但肌力不足
跑到8k以上 大腿外側肌都會痠痛2天
大概一個月後肌肉才到位

＜第三階段＞
這時候認識了現在的男朋友
有人可以討論 一起跑 更多樂趣
才接觸到了記錄app
(馬拉松世界）
迷上用雙腿實測甲、乙地距離
每次跑完看到地圖路跡圖都超嗨
看到累積跑量的數字 就像瘋了
一直想要累積數字 不跑腳會癢
但 可能運動量太大 膝蓋不太舒服
多用LP有洞的護膝跑（後來覺得根本是錯誤）
但到了9月 已經能跑到14、15k了

＜第四階段＞
10月到11月中因為開小刀完全休息
那時候很擔心雙潭馬會不會泡湯了
在男友的鼓勵 我自己也很想跑
又從30分鐘、40分鐘開始慢慢跑
可能因為休息夠 發現沒護膝也OK
之後就沒再用過了

從12月到賽前
大概一周跑3天 通常一次10k
都跑7分半速（呼吸順暢的程度）
12／20 紫南宮10k衝刺到1小時2分
但可能因為暖身沒做好又衝快
腰背痛了快2周
（後來熱身都會記得背也要拉開
、跑步也會注意要挺胸）
然後參考板友的訓練菜單
也試試LSD 15k或是8k衝刺
平地穿插上下坡練習
賽前10天 練習到18k 2時21分 7：40速
對於半馬完賽有了信心

越擔心生理期會撞期就真的會發生
好朋友在賽前一天晚上報到=.=
半夜腰痠又因為第一次半馬緊張
根本睡不好 7點起跑 4點半就醒了
好在一路跑起來還蠻順暢的！
只有因膀胱脹 第二補給站就跑廁所
但排空後 跑起來反而輕鬆！

真的要大推今天的主辦單位北回
補給站每站都有好吃的點心
（鹽糖含著好像真的蠻有效的）
沿途也有志工的鼓舞
越跑越有勁
1/3前都8分速 到7k後開始加速
開始以超車為挑戰
可能因為平常就有小練上坡
除了喘 並沒有停下來用走的
只是努力加大步伐跑坡
只有在18k開始 感覺到大腿變硬@@
最後2時38分完賽

想到一路的練習 終於驗收了
跑步真的只有累積 沒有奇蹟：）

現在開始夢想我的初全馬(^o^)
以上心得（雜記）和大家分享
獻醜了^^



-------以下有閃光，請左鍵-------






最後, 謝謝小明。
如何你看到這篇的話～



謝謝你，明明自己到會場只要5分鐘，根本不用早起，還開車來接我 ，來回多耗了快1小時。



一路上有你的陪伴，覺得很幸福。
希望我們可以一起長跑下去。




我愛你

















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