初入半馬請教 - 路跑 Road Running

大家好~

我從大學開始慢跑已經10年有了，剛開始都僅跑2公里左右而已，不是跑不動，只是自己

那時覺得這樣運動就很好了 = ="，而這幾年想說運動多點無妨，所以顯著提升，目前每

次跑步都8公里，但是礙於時間 &上班作息，所以頻率並沒有很高，大約每週2~3次(多為

2次而已) 最近看到些文章 & 逛到這裡，決定要邁入半馬的行列了~~!

但是有些問題想請教各位~

首先我的速度可以從起跑到最後都維持 5分鐘/km，所以 8km 40分鐘完成;

都跑操場，常自己跑，偶而女友會一起跑，但是他平時運動不多，當然耐力速度

也都比不上我，現在想要進入半馬階段，因此訓練上會更孤獨些...

平時跑步時完全沒聽音樂或帶手機，也沒有任何水分或其他補給，也因為半馬所以

平時訓練時間會更長、身體消耗會更大，因此想跑步時聽音樂，比較有動力

、不無聊，甚至比較不浪費時間(訓練習慣後或許可以聽點廣播甚至英文之類的)，

所以目前想要買個包包，不論是腰包或臂套，至少可以裝手機或MP3聽音樂，自己有個

別人送的彈性腰包?(小小的，但是可以撐大)，之前用過拿來裝手機接耳機出來，但是

跑步時會晃動，而且呼吸時腹部的起伏會讓我時常" 感受到腰包的存在 "，個人不太喜

歡那樣的感覺，而腰包與臂套似乎都各有喜好者，而我除了裝手機之外，最好能裝鑰匙

、面紙，另外雖平常完全無補給或喝水，但是邁入半馬的過程中，我想嘗試帶飲料甚至

其他小點心帶著跑，所以綜合這些狀況，似乎有腰包的必要，或許是一個腰包搞定，或是

腰包再加上臂套我也能接受(或許腰包裝水又裝了手機不好跑? 或耳機線從臂套走比較順

之類的? 我不知道)，所以..

問題1:

(1.1) 大家推薦我單一腰包就好，還是腰包加臂套? 針對你們的推薦，又選用哪種腰包

或臂套呢?

另外有時看到大家說用某款不會晃動，當然可能跟帶的東西有關，但是

以我個人經驗，我只裝了手機就晃動明顯，難道真的可能裝了其他小物甚至一個小

水瓶卻幾乎沒晃動感嗎?@@ (或許設計真的很好?)

(未來跑半馬"活動"我應該還是會想帶手機或mp3，水分或補給到時候可能

不會帶; 而腰包或臂套價錢不是太大問題，希望好用最重要，當然便宜大碗更好

；另外我手機是SONY Xperia TX(不防水)，大雨時沒辦法，但是希望細雨時能有

基本的防水功能)


(1.2) 帶小水瓶跑一定會多耗體力，但以大家經驗帶個400ml會不會覺得跑起來累很多?


問題2: 手機或mp3接耳機，耳機大家推薦哪種嗎? (平常沒注意這些東西)，我目前有

古早(很爛XD)的耳塞式耳機 & SONY耳掛式耳機>>>>但是接觸耳朵的海綿布(?)

已經整個脫落了，所以帶起來沒很舒服，而且印象中曾經帶著跑步過，晃的不小..

而且感覺露出裡面的東西了，跑步汗水也一定會弄髒(因此印象中只帶著跑一次)

搞不好還會觸電?! XD，但是剛剛爬文發現有人說耳塞式會傷耳朵? 所以大家推薦

耳掛式的嗎?(耳掛式的應該都會有遮蓋有海綿布吧? 這樣應該就會弄髒不是嗎@@"

還是有推薦其他類型的? 如果是耳掛式，那晃動與清潔問題呢?

甚至裝手機的可稍微防水，那耳機有嗎? (至少可應付大量的汗水 & 小雨)

還是大家推薦無線的?


問題3: 完全沒參加過路跑活動，平時都是黃昏跑，但似乎半馬等這些活動多在清晨舉辦

(?)，那大家參加活動前當天早上都怎麼吃東西，幾點起床做什麼準備嗎?

我偶而很早起時會常覺得肚子悶悶的甚至覺得有點噁心 (沒睡飽的感覺?)

想像中這樣活動當天很難補充什麼液體甚至早餐，還是喝杯阿華田就夠了?!


問題4: 大家參加半馬通常是自己跑自己的吧? (畢竟能力一定有高低)，我是想到我參加

就算女友有報名，一定也不會是跑半馬，如果沒報名..那不就無聊在旁邊等我

跑完....至少也要等110分鐘阿...，不知道大家如何處理的?


問題5:

(5.1) 我都跑"操場"，但還是想用手機計算里程 & 計時 & 分享到臉書上，大家推薦

馬拉松世界或Endomondo 哪款? >>> 操場計算里程誰準?

(5.2) 跑路跑活動，一般大會給的晶片在跑時不會有顯示時間吧? 那路途上會常有

里程的標示嗎? (平常都跑操場，操場也有時間顯示，怕跑路跑不知道跑多遠

甚至跑多久了，配速/體力會亂掉...

(5.3) 大家平時跑步前會多吃多少東西呢? 基本上我還想增胖，所以沒有節食的問題XD

(175cm & 62~63kg，平時有重訓)，是希望不要越跑越瘦(尤其現在想訓練LSD)

而且至少跑前的飲食準備可以讓慢跑不要太累


感謝各位耐心看完，問題有點多，還請見諒~~ ^^


--