冷熱敷的週期 - 路跑 Road Running

大家好，
小弟目前是每兩天跑一次，距離約14k, 並且在跑完後馬上冰敷下半身。看了一些文章建議
運動完48小時內冰敷，48小時後熱敷。我兩天一跑，該如何安排冰、熱敷的週期，才能盡快
從疲癆中恢復呢?冰敷是為了減少長跑後引發的發炎反應，熱敷則是加速局部血液循環，帶走
乳酸。但不知道在48小時內熱敷反而不好?麻煩了!

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