兼顧實戰與養生的武術 - 武術 Martial Arts

※ 引述《souter (舒特)》之銘言：
: 原文吃光光~
: 不管你要練任何武術，都請先培養好一個練體能的習慣，因為你要的目的是於實戰中防身
: 舉凡跑步、重訓等等都可以，重要的是要固定每天都做。
: 真實的打鬥是十分快速消耗體能的，腎上腺素的激發＋施力與抗打，如果體能沒先建立好
: ，你光抵抗就把體力給耗盡了。

近身戰鬥或激烈對打，身體能量供應系統主要是無氧範疇的磷酸和乳酸系統。要針對戰鬥
訓練培養戰鬥充沛的體能需專項訓練。短距離反覆衝刺、間歇跑(HIIT)、變速跑(ASCT)等
訓練或中短距離定速跑咬固定PACE比較有效。長時間有氧及低強度慢跑助益不大。所以
戰鬥專項體適能需要仰賴大量的運動生理、增補知識。
我會給學生會練衝刺間歇和中短距離跑步、跳繩。

: 再來，就是該選擇什麼武術來防身。
: 街頭上的徒手格鬥不講求任何門派，只講求生與死。
: 很多人想學武防身，可是都陷入一種「迷失」，就是被教學者所帶入的「迷失」：
: 教詠春的會告訴你詠春可以防身，教螳螂拳的會告訴你螳螂拳可以防身，任何武術都會這
: 樣告訴你。
: 但為了你的生命著想，我想告訴你，全都別信。
: 我沒有要戰傳武的意思，但現在的傳武訓練模式跟方法真的不足以讓你應付街頭的狀況，
: 別陷入那些自我催眠的迷失當中。

我可以體會妳說的客觀性和迷思。但任何技術都會有其特長和侷限性，能夠看清侷限問題
並延伸出對應技術或補強不足的訓練就是好方法。「侷限」「迷思」並不存在特有武術中
。君不見早年防身術或特定武術很愛提的「奪刀」「奪槍」或者空手對武器技術。(我沒
練過短兵器，但小弟拿把塑膠短刀，用比較快速的出刀方式，我很好奇教授奪刀的教練要
怎麼奪？)這也是一種迷思，或者說相信某種技術、系統才能防身也是一種迷思。


: 在徒手戰鬥中，你要學的是你該如何快速讓對方喪失行為能力、該如何正確地保護自己的
: 要害。
: 有三項技擊運動可以幫你達到這個目的：拳擊、柔道跟泰拳

台灣街頭戰鬥的狀態，除了幫派尋仇，一般戰鬥都是從口頭糾紛開始。脫離、解除衝突戰
鬥狀態離開才是最重要的觀念。光是講口角話術的學問、環境判斷、接戰時機就可獨立開
文。這裡容不贅述。

就算進入戰鬥，也必須以解除脫離「戰鬥」狀態為主。剛接戰的推開、或者輕微卡絆、掃
腿對方破重就可離開（對方摔了噴了記得拉一下，手下容情避免後續司法追訴）心靜　手
上留餘地。如此處理可避免日後遭遇比街鬥壓力更高的走警局上法院。讓對方喪失能力意
味著造成某種程度的傷害，這些傷害代表日後賠償的金額(如果倒楣跑不掉的話)

除了拳打腳踢的豪邁出擊外，街戰有很多機車技巧仍相當有用，例如對方拉手抱身體時，
折扭對方指關節，纏抱時抓扣對方胸腰皮下脂肪造成劇痛阻斷攻勢，或下位抱腿時抓頭髮
八耳朵，鎖喉扭下巴等小動作。傷害不大但技術得宜是很容易阻斷戰鬥。接下來就奮力拔
腿脫離戰鬥。

我們都知道輸了危險了我們會跑，但若太偏重攻擊或者打擊，也有可能造成街鬥中佔優勢
卻攻擊過當或者有理變沒理的狀況。佔優勢，距離一分對方氣勢稍挫，有機會下台階就讓
化干戈交朋友，這也是防身的另外一項難處。如果著重在讓對手喪失能力，通常只意味者
傷害或者重傷害。

另外街鬥必須適應地形因素，克服沒有場裁幫忙分開的盲點。帶學生對練小弟經常貼牆或
靠牆角，甚至下課坐著聊天兩手也可練習攻防技術。另外高低起伏的地形或台階，是街鬥
危險地形也得練，武術中部份掌型的擠按、雙撐、虎撲、抱牌等動作，如果地形有高地落
差，對手吃個長力退步就可能造成不小傷害（實際遇到過、很危險）這些都是正規練習比
較少遭遇的盲點。

所以我的不同見解是：武術有效率高低和技術側重的高低不同。但能夠純化技術並補足侷
限處發展慢慢全面，並能有臨危不亂的心態、判斷力，甚麼武術都可以防身。當然最難的
是街鬥現場的判斷力，多臨現場(這點對一般人很難)、多揣摩多思量。
相信有經驗的各種武術或競技運動師資都可分享很多心得。



: 我的建議是，三項都玩玩！
: 學習拳擊的打擊跟防禦、學習柔道的摔技與寢技、還有泰拳的攻擊模式。
: 然後，不要把自己局限在平時訓練的規則裡，街頭上只有存活才是重要的。
: 如果踢一腳跨下就能解決的狀況，就別浪費力氣揮拳了，這才是最重要的！
: 練體能是最辛苦的也沒有捷徑的，培養起來才會有後面的東西，加油！

很贊同這段意見，但是寢技在街鬥仍充滿風險。如果摔帶入地板養成習慣可能在街頭上
必須做某種程度的修正。至於怎麼方便怎麼有效怎麼打，在台灣的畸形法律環境下對戰或
反擊客觀條件很嚴苛。

另外前文提到太極鍛鍊的問題，小弟曾訪過楊家某位得藝的武友，功架和操練強度與坊間
的強度深度不可同日而語，對腰肩跨跟脊柱的整合要求非常高，操練起來相當疲累。當
然打起來也相當開心，是以我不認為太極拳的訓練強度不夠，而是面對老人家養身和門內
承繼者，有著不一樣的訓練面貌和強度。小小辯解。



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