兩個月減肥計畫 - 運動
By Dorothy
at 2012-03-12T00:00
at 2012-03-12T00:00
Table of Contents
各位大家好
小弟有個煩惱,我是位高三南生.
因為快要畢業了,畢業當天要成果發表.
必須脫光上衣,上台跳舞.
小弟我身材 176cm 體重 90kg
有許多的贅肉和男性女乳症(些微)
想要在這兩個月 好好調整體型.
小弟平常有做一些運動 例如:到假日就去打籃球和跑步.
睡前都會仰臥起坐60下 伏地挺身30下.
可以摸得出一點點腹肌,但是可能肚皮脂肪太多..看不出來 XD
平日只有吃 早 午餐. 晚餐則不會吃 更不會吃消夜.
.
小弟想請教 各位有經驗的前輩
每天的基本訓練有哪些!?
注意事項有哪些?
我很吃苦耐勞的 ^^~
問體有點多,為難請見諒, 謝謝各位 ^^~
小弟有個煩惱,我是位高三南生.
因為快要畢業了,畢業當天要成果發表.
必須脫光上衣,上台跳舞.
小弟我身材 176cm 體重 90kg
有許多的贅肉和男性女乳症(些微)
想要在這兩個月 好好調整體型.
小弟平常有做一些運動 例如:到假日就去打籃球和跑步.
睡前都會仰臥起坐60下 伏地挺身30下.
可以摸得出一點點腹肌,但是可能肚皮脂肪太多..看不出來 XD
平日只有吃 早 午餐. 晚餐則不會吃 更不會吃消夜.
.
小弟想請教 各位有經驗的前輩
每天的基本訓練有哪些!?
注意事項有哪些?
我很吃苦耐勞的 ^^~
問體有點多,為難請見諒, 謝謝各位 ^^~
All Comments
By Quintina
at 2012-03-16T23:21
at 2012-03-16T23:21
有一些關於運動瘦身ㄉ資料
或許對你有幫助
可以到我部落格看看ㄛ
圓夢の樂園http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d3cSzm2KFEav_pCPn7kc
加油ㄛ!! 相信你一定能成功ㄉ!!
By Genevieve
at 2012-03-12T04:29
at 2012-03-12T04:29
By Jack
at 2012-03-16T20:50
at 2012-03-16T20:50
我三餐都能正常吃~
唯一要注意的就是要多喝水~
價錢不高~真心的推薦給你~
真的很建議你可以去買來吃吃看!!
你就可以知道我再說甚麼~
希望你可以參考看看~參考網站: 輕鬆樂活
By Ursula
at 2012-03-13T20:03
at 2012-03-13T20:03
我都食用B-甲殼素後,
早餐我都吃三明治
中餐半碗飯+配菜有時候來碗湯
晚餐吃燙青菜,有時吃冬粉,
我也會搭配運動一起(看電視做一個小時)
仰臥起坐.原地踏步.等等的靜態運動
我覺得效果滿好的,
飯前30分鐘搭配食用甲殼素
它可以有效清除宿便包覆油脂腸胃蠕動和油切唷~
你可以試試看喔!
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By Mason
at 2012-03-13T12:05
at 2012-03-13T12:05
By Tristan Cohan
at 2012-03-14T15:12
at 2012-03-14T15:12
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..
By Isla
at 2012-03-13T14:58
at 2012-03-13T14:58
By Frederica
at 2012-03-14T12:03
at 2012-03-14T12:03
By Olga
at 2012-03-14T00:16
at 2012-03-14T00:16
By Zora
at 2012-03-15T11:11
at 2012-03-15T11:11
By Vanessa
at 2012-03-16T19:56
at 2012-03-16T19:56
By Oscar
at 2012-03-13T13:33
at 2012-03-13T13:33
By Oliver
at 2012-03-14T23:25
at 2012-03-14T23:25
最近有活動...可以去體驗看看~~~
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By Vanessa
at 2012-03-12T12:14
at 2012-03-12T12:14
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