免費瑜珈課 總時數270小時 早課團練-台中 - 瑜珈 Yoga

WAHEGURU!

免費瑜珈課 團練計畫啟動!!!

總時數270小時 隨時都可以加入 歡迎參與

時間:連續90天 2015.10.13~2016.1.10 每天早上04:30~0730
地點:台中市市民廣場(勤美誠品斜對面)
天候不良則於鄰近室內教室(中興街223號7樓走到底 )

注意事項:請攜帶個人瑜珈墊、飲用水壺、毛毯、建議著純天
然材質衣物及頭巾

參與瑜珈練習免費 如在室內舉行因場地租借須酌收費用

組織及聯繫人:Sat Siri Singh (Frank)老師 0988018881

帶領及服務老師:台灣昆達里尼瑜珈教師協會教師、種子教師

帶領服務教師預約行事曆:http://teamup.com/ks2affd1605e0cc678/
(請留名字及聯絡方式)
網誌圖文好讀版:https://goo.gl/03mpL1
FB活動頁面:https://goo.gl/WWDKWY
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-有關昆達里尼瑜珈:早課(Sadhana)-

（編者注：這系列是專門為“寶瓶教師”教師培訓手冊-所有通過KRI認證的昆達里尼瑜伽
教師培訓的學生共享知識計畫，本文是針對第12章。你可以透過參加昆達里尼瑜伽教師培
訓課程探索更深入的智慧。*有關更多師資訓練訊息 請參閱*註連結資訊*）
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“一個人曾經這樣說Sadhana：”一旦Sadhana完成，沒有什麼應該會在你上發生。“我說
，’不，當Sadhana發生，一切都應該發生在你身上，而你應如一個勝利者般出現，你應
該勝利的出現！“這就是Sadhana給你的。它不是一個神給你的書面保證。一個人做
Sadhana建立他自己強大的人格，他可以征服任何東西！這就是為什麼我做我自己的
Sadhana。我已經做了好幾年了。即使是現在我還是這樣做。有人問我，’你是大師，你
為什麼要做Sadhana？’我說，’為了保持大師！“”～Yogi Bhajan
..
-什麼是早課(Sadhana)?-
早課(Sadhana)是每日靈性修持。
如果你正在尋找並了解有關於昆達利尼瑜伽的全貌，Sadhana就是底線。
如果你問任何老師昆達利尼瑜伽中最重要的部分是什麼?
他們會說“Sadhana”。
Sadhana是心靈和身體這兩個門徒為靈魂服務。
在水瓶時代的座右銘是：“我知道，所以我相信。
”為了了解，一個人必須從個人的經驗去訴說，
所有的瑜伽知識，鍛鍊，冥想，內省，療癒等.
必須被放在Sadhana的練習裡。
你必須自己去經歷昆達利尼瑜伽廣大的教導。
（並不是拿這些話語而已）

邁向卓越的三個步驟是Sadhana、Aradhana和Prabuphati，這意味著紀律、態度和精通。
Sadhana需要每天去做的紀律，對大我開展態度的成長將在這個境界來到，而且它會引領
你精通你自己。
Sadhana是一個你與自己真正關係的每日承諾。
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-它是早上多早呢?-
早晨sadhana是一個昆達里尼瑜珈特定的練習。Sadhana可以指在一天裡面任何一個時間點
完成的靈性修持紀律。然而在昆達里尼瑜珈裡，最常是指在太陽升起前的2又2分之1小時
完成。為什麼是2又2分之1小時?這是昆達里尼奧義書裡的最短時間建議。它在因果
(karma)的原則下運作:無論你給出什麼，它將會十倍的回來，所以在2個半小時給予神聖
，然後你的一整天就被祝福給覆蓋。太陽對地球的角度在這時也是非常幸運的並且更有利
於淨化我們的生物節律。很少有人在這幾個小時是清醒的，所以更容易在沒有干擾的情況
下運用為了自己的時間。
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-老師做Sadhana嗎?-
是的。昆達里尼的瑜珈老師必須做Sadhana。"去擁有如老師般強大的投射力最好的方式就
是發展你自己的Sadhana。"
~Yogi Bhajan
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-團體Sadhana?-
群體一起做Sadhana能發展群體意識。當Sadhana開始時每個人有不同的震動，不過隨著它
的進行，我們大家內在的琴弦彼此調整，我們個人的光環(auras)融入成一個集體的aura
。如果群體在sadhana調整得很好， aura將會是彩虹的顏色，並且藍色是主調。
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-如果你沒有團體可加入?-
想像一個。 Yogi Bhajan 說 “如果你必須自己做sadhana，那當你唱頌時想像身邊有百
萬人圍繞著你。聽到他們都在唱頌，而你在中間如如不動。去感覺你不是只用肉體唱頌，
而是引領唱誦然後讓唱誦引領你。當你這樣想像時，持續唱誦。"
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-Sadhana的準備-
給sadhana的空間，如果可能的話應是一個保持神聖事務及時刻的房間或地方，在sadhana
的過程中，你身處的地方會影響你，所以在一個專門的地方做Sadhana，在祭壇前面也許
有助益。房間氣味應是清新的，良好的通風
你應注意保持溫度適中，極端的溫度可能致使冥想困難。坐在一個天然纖維或動物皮毛上
，因為它們的非靜態性質會把你的電磁場從地球的電磁場隔離。理想情況下，室內應無致
使分心的噪音和干擾。
你自己的準備，用幾個伸展或練習喚醒。洗個冷水澡，喝幾杯水。穿寬鬆，乾淨的衣物（
白色為最佳）。
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-從Japji開始-
許多昆達利尼瑜伽士唱誦Japji開始他們的早課，一個錫克禱文。雖然Japji是所謂的水瓶
年代早課的規範，而且是一個美麗強大的靈性修練，但在你的早課部分裡，你不是一定必
需念誦Japji。靈修是你和你之間，所以明智的選擇你要做什麼。 Japji在傳統上是
3:45AM至4:00AM開始。
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-瑜伽套路-
體能鍛煉是sadhana的一個重要組成部分。Kriya幫助我們，讓我們的循環系統持續，去除
緊張和釋放情緒的阻塞。它清理臟器，刺激腺體系統，甦醒意志。練習Yogi Bhajan所教
導的合適的昆達利尼瑜伽Kriya。Sadhana Guidelines手冊裡全部的kriya都適合在早課練
習的。這更甚於身體的健康，這個sadhana 的修練過程讓你的精神健康，並且有機會鍛鍊
心智，讓你其餘的一整天你可以整個去鍛鍊你的生命。瑜伽套路通常是30分鐘左右，之後
是一個短的5分鐘放鬆。
(Kriya練習時間與大休息的時間有時依套路指定而改變)
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-唱誦寶瓶早課Mantras (Aquarian Sadhana Mantras)-
許多昆達利尼瑜伽士在早課時做自己選擇的冥想。但是，如果你渴望一個較長的練習–寶
瓶早課–由Yogi Bhajan在1992年給出的，已經成為了標準的“昆達利尼瑜伽早課”（而
且這也是參加師資培訓每天早上會做的。*） Japji之後約25-30分鐘的瑜伽（與大休息）
後，大家一起去唱誦Aquarian Sadhana Mantras。
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The Morning Call
這個mantra喚醒昆達里尼。唱誦7分鐘
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Wah Yantee
這個 mantra，Patanjali的話語，將我們與千年的祈禱連結。唱誦7分鐘
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Mul Mantra
這個 mantra給你你意識深度的經驗。它推動我們朝向我們的天命。唱誦7分鐘。
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Sat Siri Siri Akal
給水瓶時代的Mantra，這個Mantra昭示，我們是永恆的，不死的存在。唱誦7分鐘。
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Rakhe Rakhan Har
這是一個從所有的消極面來保護的Mantra。唱誦7分鐘。
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Waheguru Wahejio
這是一個狂喜的mantra。唱誦22分鐘。
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Guru Ram Das
這個mantra讚揚Guru Ram Das以及用謙卑填滿我們。唱誦5分鐘。
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-結束寶瓶早課(Aquarian Sadhana)-
通常唱一首Long Time Sun ，以及唱長的Sat Naams。
有時，sadhana之後是Gurdwara，即唸讀Nitnem或Siri Guru Granth Sahbi。
（你會在夏季夏至(瑜珈節)和冬季冬至(瑜珈節)，以及許多Gurdwaras及修道所看到。）

-教師園地-
我的建議是，一整天都要始終與你的sadhana連結。在早上唱誦之後，這麼多美麗的
mantras將新鮮的惝流於你的唇上。當你正在做飯，打掃，工作，開車，何不唱誦你唇上
mantras的帶你自己回到那sadhana的空間？我最喜歡的是 “Guru Guru Waheguru Guru,
Guru Ram Das Guru”……這是一個永遠奏效的唱頌！

下面這個版本SnatamKaur 引領唱誦 ~將打開你的心~！
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e9p5s0syVrQ

以上文章轉錄翻譯自Spiritvoyage Ramdesh Kaur文章
All About Kyundalini Yoga: Sadhana

*註:近期台灣即將舉辦的昆達里尼瑜珈一級師資培訓
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2015年10月-2016年6月 昆達里尼瑜珈一級教師培訓@台北
http://goo.gl/mteIj3
2015年12月-2016年8月 昆達里尼瑜珈一級教師培訓@台中
https://goo.gl/dQdCFj
2016年2月-2016年8月 昆達里尼瑜珈一級教師培訓
https://goo.gl/q8bcQB
~非常推薦參與師資訓練培訓課程 歡迎詢問~

祝福所有的生命
Frank Sat Siri Singh

https://franksatsirisingh.wordpress.com/2015/10/08/連續-90-天ｋｕｎｄａｌｉｎ
ｉ-ｙｏｇａ-早課服務/

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