免疫系統的問題.... - 運動

By Belly
at 2005-05-25T00:00

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好怪....因為長期生活習慣作息不好,現想要調整回來,並且固定騎單車運動,原本少生病的我,怎麼運動3天後,生了場重感冒,醫生說我抵抗力不好,太疲累,免疫系統減弱!!如何增強自己的免疫系統呢?

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By Elma
at 2005-05-26T04:55

您是本身體直就太弱囉,但是因為保護好所以不常生病.您之所以運動3天後生病原因,就是因為您本身體質虛又過度勞累所得來的.要改善方法,先用食補調養身體.運動方面不要一口氣過量,會得到反效果的.
圖片參考：http://www.zespri.com.tw/images/pic7.jpg
免疫系統的三道防線都是由各種細胞來執行任務，因此充足而均衡的營養絕對是提升免疫力的必要條件。「免疫營養」在近年來已成為營養界許多人熱衷研究的主題，而經由許多動物韓人體實驗證實，維生素 C、E、 β-胡蘿葡素和多酚類均具有提昇免疫力的功能。免疫反應的執行需靠各種淋巴細胞互相接觸交換訊息，細胞內的訊息傳倒會受到自由基和氧化物質所破壞，此時如果我們可以由食物中獲取足夠的抗氧化物，就可以使各種免疫細胞正常運作。尤其巨噬細胞在免疫系統的第二、三道防線中佔有舉足輕重的腳色，當病原菌被巨噬細胞吞入後，細胞內會產生屬於氧化物的自由基來殺死病原菌，而多餘的氧化物質如果沒有被適當的抗氧化物質中和，就會去破壞正常的組織。所以免疫學家常形容免疫反應為雙刃的劍，雖然可以消滅病原菌，但如果反應過度反而會對人體產生很大的傷害。例如可能就因為成人免疫力過強，在與 SARS 病毒作戰時，因免疫細胞釋出大量的細胞激素和氧化物質，反而使患者肺部嚴重發炎，而不似十歲幼童感染只會出現傷風感冒症狀。所以我們不能盲目的依靠藥物提升免疫力，而應由天然食物中獲取均衡必要的營養。台北醫學大學公共衛生暨保健營養學系劉珍芳教授強調，國人日常飲食應注意「三多」原則，即「多樣化、多新鮮食物、多蔬果」。尤其可多攝取含豐富特定營養素的蔬果，如奇異果。根據多項研究發現，奇異果中所含的營養素及物質極為豐富與均衡，包括可促進免疫細胞作戰能力的營養素，如精胺酸 (Arginine) ，它是自由基氧化氮 (NO)的前身，可經由NO的產生來強化巨噬細胞的毒殺病原菌的作用。此外，精胺酸鋇精胺酸脢(ornithine decarboxylase)生成多元胺(polyamines)，而多元胺又可增加淋巴細胞之分裂。此外，奇異果還含有多種具抗氧化作用的營養素，例如維生素C、E、類胡蘿葡素、硒、鐵、鋅等，以及同時具備抗氧化或是促進免疫細胞作用的植物性化學物質，例如多酚類、多醣體等。最重要的是，奇異果所含的這些營養素可平衡體內過盪的免疫反應，使體內的免疫能力達到最佳狀況。劉教授呼籲大家，為了增強免疫系統的防禦能力，除了把握飲食均衡的原則，更應盡量多攝取天然且豐富含提升免疫力之營養素的食物，像是奇異果等蔬果，才能夠對抗外來的各種病毒病菌，維持健康的身體。

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