先冰敷還是先收操 - 路跑 Road Running

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By Charlotte
at 2013-07-09T13:42

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想請教各位路跑前輩

小弟我已經接觸慢跑一段時間

可能是過於躁進導致膝蓋在前一陣子非常的不適 (醫生說是半月板附近的肌肉發炎)

因為不太想吃消炎藥所以休息了好一陣子

最近又重新踏上了慢跑這條路，也開始在練一些前腳掌著地的跑法

希望可以降低膝蓋的負擔

但最近跑完後都會感到小腿肌肉有點偏緊

為了怕再次有運動傷害我跑完後都會拿冰敷 (ex 膝蓋跟小腿)

想請問一下是冰敷完小腿要收操(拉小腿筋)或是先收操再冰敷 ?!

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2013-07-14T11:30
自然是先收操再冰敷
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By Lauren
at 2013-07-19T09:19
收操完再冰敷,好像沒聽過先冰敷再收操的耶
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By Candice
at 2013-07-24T07:07
其實我是怕說可能有點小拉傷所以不敢再去拉它直接冰敷
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By Yuri
at 2013-07-29T04:55
(收操)→冰敷 收操可省的意思 冰敷你組織溫度就下降了.收操就是你組織溫度還是熱的狀態下伸展放鬆
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By Kelly
at 2013-08-03T02:43
其實慢跑前的動態熱身很重要...
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By Frederic
at 2013-08-08T00:32
慢跑完,沒收操的話膝蓋吹到冷風都會很酸痛
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By Valerie
at 2013-08-12T22:20
熱身（5～10min）->主要運動->收操(緩和)5～10min

有人SEIKO路跑報名成功了嗎???

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By Ophelia
at 2013-07-09T13:18
網站已有相關Qandamp;A出來 整理至下方或可直接點選下列連結 http://www.sportsnet.org.tw/news_detail.php?Id=477 1. 7/8因ibon系統重整造成無法繳費情形 7/8 報名成功，並選擇ibon繳費者，目前已經恢復正常繳費狀況，請於7/9 ...

紀錄跑步的app（不用攜帶手機，純記錄）

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By Ula
at 2013-07-09T12:44
請問一下，是否有那種單純紀錄跑步里程和時間的APP 小的弩頓，看了很多APP都是那種要帶著手機一起跑才會記錄的 有沒有那種不用帶著跑，只要自己輸入時間、里程的APP 我只是單純想要累計時間和里程數的計算而已 請問有人知道嗎？謝謝喔！ - ...

這星期的光橋夜跑

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-07-09T11:25
依據中央氣象局的預測:http://www.cwb.gov.tw/V7/prevent/typhoon/ty.htm? 當天晚上北部地區應該籠罩在暴風圈內，所以當天賽事可能會因為颱風沒辦法比賽， 不曉得主辦單位有什麼補救措施嗎? 例如:何時宣布延賽?如果延賽的話是順延一個禮拜? 小弟剛剛查了一下主辦單 ...

快來享受冬山河水岸田園之美(優惠至7/14)

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By Olivia
at 2013-07-09T08:43
http://vimeo.com/44365865 去年4月29日，好心的跑友(don1don 動一動)所拍的冬山河水岸超馬比賽沿途影片 歡迎大家今年11/30~12/01再度一起來享受冬山河的水岸風光。 超馬全馬早鳥優惠日期7/01~7/14，欲報名者請從速，慢報就沒優惠囉~ 羅東慢跑 PS. ...

Nike Sportwatch 里程數亂飆

Doris avatar
By Doris
at 2013-07-09T00:14
最近剛購入了Nike Sportwatch 這幾天跑起來卻問題百出 不知道各位有沒有類似的問題 本週明明跑了8K, NIKE APP手機同步後卻顯示本週跑了32K, 電腦軟體上顯示是正常的 同步以後手機上的NIKE RUNNING APP數據就不正確了. 跑步次數應該是20次140K NIKE+的首頁卻一直 ...