健身器材???不知道練什麼 - 運動

By Victoria
at 2011-01-29T00:00

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平常有控會上健身房瘦身
快走6km/h,通常都走1小時(約13分鐘全身冒汗)
休息一下之後做一些健身器材的運動
腳的部分沒有在做,通常是訓練上半身
但卻不知道其真正訓練到的部位是哪?
以下是我有在玩的健身器材
請各位幫我說明哪樣器材是在練哪裡的以及姿勢該如何才標準
1:讓你躺著,上方會出現兩個握把,雙手握住向上推,再放下來(此時的你是躺著的狀態)
2:這個是站立的,有兩個握把,你必須要像騎機車摧油門的方式將鐵片轉上來再放下去(此時雙手都要像催油門的樣子)
3:跟第1項差沒多少,只是這個是坐下來的,雙手也是將兩個把手往上提再放下
4:此項是坐著的,把懸在上面的兩個握把往下拉,再往上提
大致上這樣,因為那些設施都沒著名其名稱,所以我無法提供名稱
p.s跑步機的部分有辦法瘦身嗎這樣=.=?

Tags: 運動

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By Odelette
at 2011-02-02T20:17

1:讓你躺著,上方會出現兩個握把,雙手握住向上推,再放下來(此時的你是躺著的狀態)
仰臥推舉, 訓練胸部肌群, 手臂三頭肌為主, 建議您, 適度重量(約您最大力氣的50~60%)一組15下, 做六組.
2:這個是站立的,有兩個握把,你必須要像騎機車摧油門的方式將鐵片轉上來再放下去(此時雙手都要像催油門的樣子)
腕力訓練, 訓練手晚與小臂, 這一般是羽球選手與棒球投手訓練手腕用的. 一樣5~6組, 每組15下.
3:跟第1項差沒多少,只是這個是坐下來的,雙手也是將兩個把手往上提再放下
坐姿推舉, 主要訓練上胸肌, 斜方肌, 手臂三角肌與三頭肌, 訓練方式同1.
4:此項是坐著的,把懸在上面的兩個握把往下拉,再往上提.
這是滑輪下拉, 訓練擴背肌, 背肌與手臂二頭肌, 訓練方式同1. 這項最好與第1項的仰臥胸推交替訓練. 讓胸肌與背肌力量平衡, 可以矯正預防駝背的姿勢.
簡單回答您的四個問題, 如有不清楚, 歡迎來函討論.
2011-02-06 11:57:43 補充：
跑步機是有氧訓練, 燃燒囤積在身體的脂肪就是靠他囉, 您的訓練程序是正確的, 而且您訓練了一小時, 要燃燒囤積脂肪是在有氧運動約15~20分鐘後才開始有效果, 先慢跑熱身再重量訓練, 可以燃燒脂肪瘦身, 再訓練肌肉塑身.

By Victoria
at 2011-01-29T17:00

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Caitlin
at 2011-01-29T10:28

1.http://www.youtube.com/watch?v=FrFJHJODveQ&feature...
我只能找到這影片,雖然不是你說的機器,大概是這樣沒錯吧
這是練胸肌,肩膀,三頭肌
2.沒看過也沒用過,估計是練握力,前臂
3.http://www.youtube.com/watchv=b0wM6_X183o&playnext...
找不到,不過大概是這樣吧
這是練肩膀的
4.http://www.youtube.com/watchv=dVGtBESdTGg&playnext...
背闊肌,斜方肌,二頭肌
跑步機是可以瘦身沒錯
2011-02-02 14:51:55 補充：
抱歉,更正網站
3.http://www.youtube.com/watch?v=HuG4jD4jQ-s
4.http://www.youtube.com/watch?v=ljAgP4ZtpfY

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