健康的增加肌肉和體重 - 運動

By Joe
at 2006-06-12T00:00

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我目前是個大學生
身高172 體重 60
每個禮拜至少運動3天每次至少 3小時
也會固定做重訓但是身材看起來還是很瘦一直被家人罵
也找過知識+ 但是那些情形好像跟我不太一樣
因為我之前高中時並沒有那麼瘦所以應該體質不是完全的因素
而目前生活作息我也盡量正常三餐照常有時還會吃宵夜和點心
但是體重卻一值沒辦法上60(因為每次量都是穿牛仔褲+球鞋所以應該不到60)
也試過吃多一點卻也像某位發文者一樣只是拉比較多~~
而有人提到過高蛋白營養粉想請問那個是一家公司所出品的產品
還是只是一種通稱還有如果在台南要去哪裡購買呢?

Tags: 運動

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By Lydia
at 2006-06-16T23:36

其實要增加肌肉量和體重適當的運動與均衡飲食少不了關係
我本身在求學階段一直都是田徑校隊
身高176 體重60
全身幾乎零脂肪但是因為個人體質肌肉群屬於細長型的
所以看起來真的很瘦
又因為精神長期緊張的關係很難增重
建議你少做重訓因為那只是增加肌肉的耐力
對於舒展肌肉並沒有很大的成效
也就是說您應該在運動前做熱身操運動後作收操動作
一方面可以增加肌耐力也可以達到肌群的舒展
而吃東西可真的是一門學問
我的方法則是均衡飲食三餐固定在配合規律的生活
一定能夠增胖的
如果你只是要肌肉的線條可以使用較輕的啞鈴反覆的作基本運動
一方面体力耗損不大也可多儲藏一些熱量
過了一段時間自然會有增重的效果唷
多多跑步或者是爬山、游泳其實也是有助於肺活量的
又可以達到全身性的運動持續的運動以及均衡飲食、作息
才能真正的得到健康的身體唷
目前體重維持在68公斤
以照我個人身高而言也是很標準的

By Yedda
at 2006-06-12T07:28

首先你有仔細想過從高中到大學這段期間體重下降的原因嗎?不正常的生活作息、不當的飲食、壓力、缺乏運動都會造成體重兩極化的反應~ 〝變瘦和爆肥〞這也是身體給我們的警訊!雖然你努力去改善但依照你現在的身體狀況是沒辦法變強壯的!因為你的健康肯定出了問題。體重下降絕不是一天兩天的事，想要增加肌肉和體重也不是短時間就能辦到!你必需從改善基礎健康開始做起，而不是盲目的追隨增加肌肉和體重的影子。
依你的情形看來你的腸胃健康狀況應該不好，不當的飲食、壓力都會增加腸胃負擔，導致腸內菌叢生態失去平衡近而影響腸胃的吸收。一旦腸胃出了狀況就會直接影響我們的身體，造成營養不良、抵抗力下降等問題。建議你適度的補充有益菌讓體內好菌增加，幫助腸胃維持正常機能加強腸胃吸收。另外別忘了~天天保持快樂的心情是健康的泉源!不要有太多的壓力並適當的舒解壓力，因為龐大的壓力是健康的殺手!相信有了健康基礎之後再來從事健身那麼你的目標就不遠囉!如果你還是沒有改變你的做法，那只是原地踏步治標不治本!

By Kyle
at 2006-06-12T14:15

那是体質問題
中醫說藥補不如食補
你可從飲食著手
她這個新世紀飲食的部落格不錯
很多健康的文章
值得一看 http://myblog.pchome.com.tw/ecfit/
她也可為你設計你需要的計劃又不貴
另外也有很多健康觀念可看。

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