健康有氧和無氧的差別在哪?? - 運動

By Olivia
at 2005-01-08T00:00

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在運動中~有氧和無氧的差別在哪裡??
請詳解~謝謝!!

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By Erin
at 2005-01-09T05:43

無氧運動是指運動時間較短，
且在一瞬間發生的運動
例如：短跑以及排球擊球時，棒球揮棒時等等
一瞬間就結束的運動就屬於無氧運動
有氧運動是指時間較長、有節律性、可自行調整運動強度、全身性的大肌肉運動
皆屬於有氧運動
例如長跑，游泳，騎單車等等
而兩者最重要的差別在於能量供應系統的不同
無氧運動發生在一瞬間
所以無氧運動所需要的能量是由ATP-PC系統以及乳酸系統來供應
因為這兩種系統產生能量的速度最快...其中又以ATP-PC最快速
能夠在最短的時間內提供能量應付無氧運動之所需
而運動期間通常來說我們人體是處於憋氣狀態
而且能量產生不需要氧作用
所以這類型的運動稱做無氧運動
有氧運動..從字義上來解釋就知道運動中需要有大量氧氣
因為其運動時間較長
相對的其消耗的能量也就比較多
在這樣的高耗能狀態下
ATP-PC系統以及乳酸系統會不敷使用
雖然這兩者可以快速的供應能量
但是在供應能量的效率來說卻遠不及有氧系統
有氧系統會開始燃燒醣類及蛋白質脂肪來供應能量
藉由氧的作用產生大量的能量
因此在做長時間的有氧運動時
能量供應系統就會使用有氧系統
所以這些長時間高耗氧高耗能的運動就稱做有氧運動

By Charlie
at 2005-01-08T14:45

力量的來源，初步是由ATP供應，ATP轉為ADP後，經過一段時間ADP再合成ATP
一般生活中，能量的主要燃燒來源是脂肪組織的三酸甘油酯

Romijm等人認為，隨著運動強度的增加，碳水化合物消耗的比例也隨之增加
假設在25%VO2max的運動強度，血液中的脂肪酸供能速度約90Kcal/kg/min
而肌肉中肝醣約5Kacl/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯約5Kacl/kg/min

在65%VO2max的運動強度，血液中的脂肪酸供能速度仍在90Kcal/kg/min附近
而肌肉中肝醣提高到70Kcal/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯提高到50Kcal/kg/min

再把運動強度提高到85%VO2max，血液中的脂肪酸供能速度降低到80Kcal/kg/min附近
而肌肉中肝醣提高到150Kcal/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯維持50Kcal/kg/min附近

蛋白質參與供能極少，但不是沒有，不過可以忽略，因為他的比例太低了

總結一下，一般生活中，脂肪供能比例大約在85~90%，運動強度越高，脂肪供能比例越低
雖然比例越低，但總能量消耗卻是一般生活的好幾倍
運動中醣類的消耗量則是隨著運動強度提高而提高
那麼，是否一定要有氧運動20分鐘才會消耗到脂肪，這是值得我們去探討與研究的
一種運動，沒有絕對的有氧或絕對的無氧
以球類運動為例，60~80%的無氧，40~20%的有氧，它們是無氧與有氧雙管齊下
無氧的依據是肌肉的能量來源是否為磷化物系統與乳酸系統
跑100公尺可以閉氣跑(當然也可以呼吸)，因為他用到的系統是磷化物系統
跑800公尺會覺得腿越跑越酸，那是因為乳酸的堆積，用到的系統是乳酸系統
然而，它們都有用到少數的有氧系統，強度越強，有氧系統比例越低
而舉重比賽，有氧系統可能趨近於0%，因為只要舉一下比賽就結束了

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