10點~~後十字韌帶斷裂,有哪些運動可以做的呢? - 運動

要看你的情形如何?是很嚴重呢?還是有去手術過
如果你沒有手術過
那你可以多做重量訓練來強化你膝蓋周圍的肌肉
至於如何訓練 健身教練會告訴你的
如果有手術過
妳可以試著做起立蹲下的運動
(蹲到下去到很痛時就馬上起來 不一定要全蹲)
要慢慢做 不要做很快
因為慢慢做才有效果
不要做太過激烈的運動 因為你這算是復健 急不得的
十字韌帶斷裂是一件很麻煩的事@@
要保養好 不然老了可能會無法走路

我曾經車禍造成 左腳後十字韌帶斷裂 撕裂性骨折
住院三天 打石膏.撐柺杖6周
解放後 第一周 左腳小腿沒知覺 變細
無法墊腳 走路有點跛腳
復健方式
慢慢練習蹲下-練關節支撐
綁沙袋抬腳-練腿力
騎腳踏車-練小腿跟關節活動
游泳-整支腳全部運動(必要)
起初我只用沙袋跟騎腳踏車 持續兩個月
效果仍有限 有一次跟朋友去烤肉游泳
之後發覺可以稍微墊腳了
僅僅那一次 之後在一個月內 可以完全正常走路
但運動方式 仍避免籃球或賽跑等
慢跑跟游泳不錯 但要適量
漫長的四個月 很難忘 請耐心 祝你康復

可是為什麼我開完刀之後膝蓋下面還是一樣會搖晃??

你是車禍造成的吧
一般運動傷害後十字韌帶不會斷掉
確定方法: 平躺 患肢膝關節彎 90度 腳板貼床
後十字韌帶斷掉的小腿那節會向後掉
要手術治療
不手術要訓練大腿前後肌肉到超強才可以
先不要做一些非復健的運動 以免膝關節不穩定造成二度傷害

愕~不好吧~~十字韌帶斷裂後，是不能做激烈運動的耶!!~