做有氧運動比重量訓練更能消腹部脂肪 - 游泳討論

游泳的效果真的比較佳~

分享一下最近游泳兩個月的心得XD

之前想過慢跑(5KM/30min)或是單車(一週一~兩次，50KM up)

來消除腹部贅肉，都沒有得到想要的效果

肚子還是一圈在那，反而小腿變得更粗了T^T

後來因為跑到足底筋膜炎才停止跑步，但是又怕這樣會復胖

剛好正值酷暑，就試試看游泳的效果會不會好些

一開始很久沒下水，蛙式+自由式一個小時游個一千就很累了

後來持續去游，有時間就去(一週約三~五次)

期間要試著將速度增加，距離拉長

目前可以1.5K/40min(真是太棒了我還有好大的進步空間T^T)

肚子也逐漸消瘦，效果比跑步或單車來的明顯多了

不過我想最主要還是因為游泳姿勢都是不斷拉長身體的緣故

也覺得蛙式的效果比自由式好(主觀看法啦…)

如果想要縮小腹，游泳真的很適合^^

只是希望冬天也能持續下去啊……想到就好冷

※ 引述《italk1983 (Chet Baker)》之銘言：
: 不知道能不能PO新聞,
: 最近每天2000m的游泳, 不知道是不是錯覺,
: 但總覺得游泳圈好像有小一點點XDD
: ps:只吃不動的冬天快要來了, 大家趕快拼命游泳吧~~~
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: 台灣新生報 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】
: 美國杜克大學醫學中心研究發現，做有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，比做重量訓
: 練更能消除腹部脂肪。
: 舉重就是重量訓練，研究顯示，與重量訓練、阻力訓練相比，有氧運動可以多燃燒百分之
: 六十七的卡路里。且常做有氧運動，八個月下來，內臟脂肪減少幅度最多。
: 研究人員將重量訓練、有氧運動，以及兩種運動相互結合做比較，紀錄哪一種運動方式比
: 較有效果，為時八個月。共有一百九十六人參與研究計畫，年齡從十八歲到七十歲，這一
: 百九十六人都有體重過重問題，生活型態也以久坐為主，很少做運動。
: 研究中，有氧運動組成員一周要慢跑十二英里，約十九公里，心跳速度要達最大心跳速百
: 分之八十。而重量訓量組的成員，每周要進行三次重量訓練，有三套訓練方法，要重複循
: 環八到十二次。
: 研究結果發現，有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病
: 風險。重量訓練雖可改善肌肉力量，增加身體瘦肉組織質量，但卻無法幫助消除腹部脂肪
: 、內臟脂肪。
: 研究人員解釋，有氧運動有助改善胰島阻抗問題，減少肝臟酵素分泌，降低三酸甘油脂濃
: 度，而胰島阻抗、肝臟酵素分泌過多、三酸甘油脂過高都會增加糖尿病、心臟病風險。
: 這項研究近日已發表於「美國生理學期刊」。
: 原文連結:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110829/128/2xpl5.html

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