做伏立挺身and舉啞鈴的問題 - 籃球

By Rebecca
at 2007-07-07T00:00

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1.每天晚上做伏立挺身3組各25下. .這樣練胸肌會有效果麻?
2.每天早.晚 2支手舉啞鈴各20下(14磅) 這樣有效果嗎?
3.打籃球可以瘦肚子嗎??

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By Regina
at 2007-07-09T07:53

1.每天晚上做伏立挺身3組各25下. .這樣練胸肌會有效果麻?
2.每天早.晚 2支手舉啞鈴各20下(14磅) 這樣有效果嗎?
問題1. & 2. 的訓練，基本上有運動效果，但真要練肌肉實在還相當不足的。
3.打籃球可以瘦肚子嗎??
可以，但要看您的運動量多少，如果是分組打個一小時，實際的運動量約等於慢跑20分鐘，勉強可以消耗脂肪，但如再喝下一杯飲料可能就前功盡去〔包括運動飲料〕，打籃球可以當作休閒運動〔畢竟您不是訓練籃球選手〕。
介紹一套訓練程序，供您參考：
健身訓練方法
　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些重量訓練。〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。4仰臥地板，雙腿併攏平抬到60度，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做2～3次。二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天做1～2次。三〔側腰肌肉訓練〕1　兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體90度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組15～20次，做5～8組。2　單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15～20次，左右各做5～8組。〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5～8組，每組10～15下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉5～8組，每組10～15下，間隔休息1分鐘。4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。5背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰60度，雙臂飛鳥平舉5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。〔腳部訓練〕1蛙跳或交互蹲跳，5～8組每組15～20下，間隔休息1分鐘。2跳繩訓練手腳協調性，跳繩3次，每次6分鐘，30秒快速〔約100下〕60秒鐘慢速休息〔約120下〕。運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了! 肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕。

By Daph Bay
at 2007-07-10T14:36

啞鈴通常要慢慢增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，
之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。
我是買能增加重量的啞鈴
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...
慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，
不過練出效果真的很有成就感的~ 加油噢

By Tristan Cohan
at 2007-07-11T05:10

1.這樣會漸漸有胸肌沒錯，可是你的效果要到什麼程度呢？如果要爆奶當然就不夠啦！建議你配合儀器或搭配其他動作，這樣線條會更美。
2.手舉啞鈴是要練臂肌嗎？怎麼舉呢？往前、往後、往上、往下？看你要練那一塊肌肉啊！你這樣問真的太籠統，不知道你要什麼效果？不過作這些動作要配合呼吸、動作不要太快，你的肌肉含氧量才能增加。
3.要看打多久、肚子多大啊？只要規律的運動，對肌肉的訓練都會有幫助，程度不同而已！建議你買皮拉提斯的書或DVD，對胸部腹部有很大的幫助。

By Heather
at 2007-07-10T23:14

伏地挺身可以鍛鍊胸肌...舉啞鈴手臂會有肌肉.打籃球可以掌高也可以瘦肚子.但是我可以建議你.你也可以搖呼拉圈或者做仰臥起坐.空中腳踏車這些都是可以瘦腰以及瘦肚子哦^^

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