倒立動作的入門種類 - 瑜珈 Yoga

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-10-08T17:12

Table of Contents

小弟自宅健身員,最近想練倒立

最最簡單的應該是肩倒立吧?

小學就玩過,重拾這個動作也一下就上手

感覺和倒立搭不上邊,只是一個把腳和背翹起來的動作罷了


然後是頭倒立或三點倒立

這兩種難度對我來說幾無分別,因為從下犬式根本就無法進到倒立姿式

不知道是身體不夠軟還是怎樣...

卡在2,進不了3
https://imgur.com/BVzAy19.jpg


再是烏鴉式

這個倒還有練頭,運氣好能撐個4、5秒,就是姿勢不怎麼標準漂亮


所以,倒立動作的難易度劃分應該是這樣

肩倒立 ----> 烏鴉式 ----> 頭or三點倒立 ----> 肘倒立 ----> 手倒立


因此想請教一下

在頭倒立與肩倒立中間,還有沒有什麼動作比較適合我這種渣手練習的

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Tags: 瑜珈

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2021-10-12T10:38
如果伏地挺身對你很簡單 三點頭應該就相對容易 手大
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-10-16T04:03
力推一下 腳很有機會離開地板 練習注意頸椎 三點頭
是倒立中對頸椎壓力最大的 也是大部分男生解鎖的第
一種倒立 平安練習 祝福你完成第一個倒立
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-19T21:29
建議找老師或是有經驗的練習者在旁邊看 看影片或是
網路文章與回文推文都沒有辦法清楚發現問題並解答
Noah avatar
By Noah
at 2021-10-23T14:55
手倒立 板上之前有人分享 我覺得自學還ok
頭倒立 會牽扯到頭跟頸 你要是不怕一個人學會受傷..
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-27T08:20
就慢慢試吧 雖然我還是建議練頭立式 有人看比較好
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-31T01:46
頭立和三點 如果一不小心頸椎是蠻容易受傷的，還
有好的肩立其實沒有很簡單xD
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-11-03T19:11
肩立式算是基本動作，只是直不直，烏鴉是手平衡，
很多健身的也上的去，差別是瑜伽是輕輕飛起，健身
掛是暴力手撐XD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-11-07T12:37
頭倒立只是重心轉移，我現在懷孕快6個月還是上的去
，頭只是一個支撐點，重點是肩膀跟手臂要推
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-11-11T06:03
倒立是瑜珈體位之王，用來驗收身體各部位核心肌群
訓練的情況，而且身體要熱開才不容易受傷，所以都
會先做一些基本體位法才進入倒立。建議還是請有經
驗的人教比較安全
Erin avatar
By Erin
at 2021-11-14T23:28
安全第一,不要做運動把命練沒了
Regina avatar
By Regina
at 2021-11-18T16:54
可以三點頭倒立但是烏鴉苦手
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-11-22T10:20
三點頭倒立可以但烏鴉不行，有很高的機率頭倒立時
腳是彈跳或甩上去的，並沒有啟動核心。烏鴉能成功
的前提是鱷魚式夠紮實
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-26T03:45
2到3沒辦法成功可能是頭頸背沒有直，沒直很容易倒
，也容易受傷，3要很穩後，腳才有機會離地
Adele avatar
By Adele
at 2021-11-29T21:11
https://i.imgur.com/5t84Q8A.jpg
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-03T14:37
剛開始練的時候背沒有直，整個人硬撐在那，腳上去
也很不穩
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-07T08:02
https://i.imgur.com/8TUr1Wq.jpg
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-11T01:28
頭頸背直了，腳可以輕鬆離地，但我手擺這樣很容易
搖晃，後來手換另一種擺法腳就上去，只差雙腳併攏
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-12-14T18:53
2到3這段需要以手肘和肩膀出力對抗腳往前走的力道，
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-12-18T12:19
多練習海豚式會有幫助
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-12-22T05:45
https://youtu.be/lPQChFrJH5k?t=322
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-25T23:10
試著依照影片中海豚式的前後移動以及把腳往前走
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-12-24T22:00
我自己也感覺背沒有直,癥結所在...海豚式是吧,OK
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-12-28T15:26
乾...海豚式太難了吧,腰骨要很軟Q > <
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-24T22:00
一氣之下倒是成功拱起輪式,之前只能用頭撐的說...
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-12-28T15:26
海豚推的好，頭倒立跟孔雀都成功+1。但我海豚推了好
幾個月肩膀才開
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-12-24T22:00
https://youtu.be/z9nOmPvD5Yc
James avatar
By James
at 2021-12-28T15:26
https://youtu.be/FRZ0qPLK56o
我就看這2隻影片練
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-24T22:00
看推文才知道我上不去是原來我的背沒直

Yoga edition 10月份振興活動名額有限

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By Una
at 2021-10-07T21:12
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By Connor
at 2021-10-06T19:25
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By Quanna
at 2021-10-03T19:08
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By Brianna
at 2021-10-02T13:27
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By Todd Johnson
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因為疫情一陣子沒回去健身房，一查才發現課表全部不一樣了…Ashtanga都沒有課程，因 為在中和會館上了Vivian老師的課才開始固定運動，很喜歡她細心指導的課程，有人知道 她現在去哪裡嗎？ 超心碎的啊..想上她的Ashtanga 先感謝大家的回覆 J - ...