依然自由式 - 游泳討論

※ 引述《mepass (努力浪費人生)》之銘言：
: 承上文 □ [問題] 自由式學到很挫折0rz
: 大概在上個星期 我把團體班15堂課上完了
: 當然 我還是沒學會
: 這星期我就挑晚上沒上課時間 自己去練習
: 直到我踢水踢到第三天的時候
: 旁邊的救生員阿姨才跟我說 持板打水不要先吐氣 會下沉...
: 結果我深呼吸閉住氣 果然浮起來了0rz
: 那個阿姨可能也沒看過這麼笨的學員 之後就三不五時幫我看動作
: 我也只能怪我自己太笨 上這麼多堂課都沒發現這件事
: 然後現在不用浮板我也可以自己打水前進了
: 但是會踢水之後 我又發現一件事
: 我只要一吐氣又會很快沉下去
: 那這樣我要怎麼換氣呢？
: 是
: 1.吐到完後 迅速吸大口氣 讓自己再浮起來
: 2.換氣的時候 加快踢水速度 努力讓自己不要沉下去
: 3.繼續練浮 高手就算吐氣也會浮起來
: 請問我該往哪個方向走呢 求解
: 謝謝

請問你說的一吐氣就沉
是吐第一口就沉，還是吐到沒氣才沉？
一般來說吸一口氣，然後頭沒入水中慢慢吐氣
都要吐一段時間才會完全沉到池底
不然胸腔有氣其實是很難沉下去的
吐氣如果是一口噴完（超過一定的量），的確馬上就沉了
但如果你是慢慢吐，卻吐第一口就沉
就可能是你太緊繃吧！

我也是屬於很沉的
我自己覺得我不怕水、也很放鬆啊
但下半身就是沉
我之前有去上了一堂體驗課
水中操作時就先教如何放鬆
教練說常常我們以為已經放鬆了
其實肌肉還是不自覺的緊繃
他說如果一開始無法體會怎麼放鬆
那就先把肌肉用力收縮，然後放掉，那種感覺就是放鬆
訓練方式是依序從手、脖、肩、腰、腳用力再放鬆
手：手臂伸直，上半身往水面趴（腳沉底不管他），雙手用力握拳，
然後放掉力量，如果手放鬆，應該是五指自然下垂
脖：也是雙手伸直趴水面，頸椎用力然後放鬆，感覺頭的重量被水撐著
此時用手輕壓頭頂入水，頭會自己浮起來
肩：雙手伸直前趴，肩膀用力聳肩，再放掉力量（放掉力量時會感覺有點上浮）
腰：雙手伸直前趴，挺胸挺腰（用力推出胸部，下背凹陷），然後再放鬆
用力時會下沈，放鬆時明顯上浮（這個感受度最強）
腳：一樣雙手伸直前趴，左腳用力伸直、放掉，換右腳用力伸直、放掉
放掉時腳應該是微彎
逐項練習，然後在全部加起來
我自己練習的結果，的確有比以往放鬆
但脖子、腳的感受度還是很差，比較難掌握

另外板友說的仰式打水真的可以練
一來可以放鬆，二來可以練打水
我覺得仰打比較容易抓到打水的感覺
常常會有已經學會鞭水的錯覺XD
一開始如果不會仰漂，可以抱浮版放在肚子就可以浮起來了

再不行的話，最後殺招就是買條浮力褲或防寒褲試試吧XDDDDD
我看到blueseventy、zone3有出5mm的浮力褲
好像很威，但是價錢......
國產aropec的2mm防寒褲就便宜很多（一千有找）
但浮力應該是比5mm差多了
看別人的使用心得是穿了真的比較浮（尤其5mm的超浮）
但不能太仰賴浮力褲，在動作熟練、水性增加後，就不要再穿了

對了，我練徒手打水時，換氣是雙手搖櫓，然後抬頭換氣
換完會沉一點點，停個1秒才繼續前進
朋友說搖櫓可以練水感，最近在練tornado drill
看youtube上雙手搖櫓可以搖出漩渦，覺得好新奇！
你也可以試試

我也是被下沉所苦
一起努力克服吧！沒道理浮不起來！
其他人有放鬆、漂浮或平衡的訣竅，歡迎提供！

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