依然自由式 - 游泳討論

By Robert
at 2015-08-25T10:39
at 2015-08-25T10:39
Table of Contents
※ 引述《mepass (努力浪費人生)》之銘言:
: 承上文 □ [問題] 自由式學到很挫折0rz
: 大概在上個星期 我把團體班15堂課上完了
: 當然 我還是沒學會
: 這星期我就挑晚上沒上課時間 自己去練習
: 直到我踢水踢到第三天的時候
: 旁邊的救生員阿姨才跟我說 持板打水不要先吐氣 會下沉...
: 結果我深呼吸閉住氣 果然浮起來了0rz
: 那個阿姨可能也沒看過這麼笨的學員 之後就三不五時幫我看動作
: 我也只能怪我自己太笨 上這麼多堂課都沒發現這件事
: 然後現在不用浮板我也可以自己打水前進了
: 但是會踢水之後 我又發現一件事
: 我只要一吐氣又會很快沉下去
: 那這樣我要怎麼換氣呢?
: 是
: 1.吐到完後 迅速吸大口氣 讓自己再浮起來
: 2.換氣的時候 加快踢水速度 努力讓自己不要沉下去
: 3.繼續練浮 高手就算吐氣也會浮起來
: 請問我該往哪個方向走呢 求解
: 謝謝
請問你說的一吐氣就沉
是吐第一口就沉,還是吐到沒氣才沉?
一般來說吸一口氣,然後頭沒入水中慢慢吐氣
都要吐一段時間才會完全沉到池底
不然胸腔有氣其實是很難沉下去的
吐氣如果是一口噴完(超過一定的量),的確馬上就沉了
但如果你是慢慢吐,卻吐第一口就沉
就可能是你太緊繃吧!
我也是屬於很沉的
我自己覺得我不怕水、也很放鬆啊
但下半身就是沉
我之前有去上了一堂體驗課
水中操作時就先教如何放鬆
教練說常常我們以為已經放鬆了
其實肌肉還是不自覺的緊繃
他說如果一開始無法體會怎麼放鬆
那就先把肌肉用力收縮,然後放掉,那種感覺就是放鬆
訓練方式是依序從手、脖、肩、腰、腳用力再放鬆
手:手臂伸直,上半身往水面趴(腳沉底不管他),雙手用力握拳,
然後放掉力量,如果手放鬆,應該是五指自然下垂
脖:也是雙手伸直趴水面,頸椎用力然後放鬆,感覺頭的重量被水撐著
此時用手輕壓頭頂入水,頭會自己浮起來
肩:雙手伸直前趴,肩膀用力聳肩,再放掉力量(放掉力量時會感覺有點上浮)
腰:雙手伸直前趴,挺胸挺腰(用力推出胸部,下背凹陷),然後再放鬆
用力時會下沈,放鬆時明顯上浮(這個感受度最強)
腳:一樣雙手伸直前趴,左腳用力伸直、放掉,換右腳用力伸直、放掉
放掉時腳應該是微彎
逐項練習,然後在全部加起來
我自己練習的結果,的確有比以往放鬆
但脖子、腳的感受度還是很差,比較難掌握
另外板友說的仰式打水真的可以練
一來可以放鬆,二來可以練打水
我覺得仰打比較容易抓到打水的感覺
常常會有已經學會鞭水的錯覺XD
一開始如果不會仰漂,可以抱浮版放在肚子就可以浮起來了
再不行的話,最後殺招就是買條浮力褲或防寒褲試試吧XDDDDD
我看到blueseventy、zone3有出5mm的浮力褲
好像很威,但是價錢......
國產aropec的2mm防寒褲就便宜很多(一千有找)
但浮力應該是比5mm差多了
看別人的使用心得是穿了真的比較浮(尤其5mm的超浮)
但不能太仰賴浮力褲,在動作熟練、水性增加後,就不要再穿了
對了,我練徒手打水時,換氣是雙手搖櫓,然後抬頭換氣
換完會沉一點點,停個1秒才繼續前進
朋友說搖櫓可以練水感,最近在練tornado drill
看youtube上雙手搖櫓可以搖出漩渦,覺得好新奇!
你也可以試試
我也是被下沉所苦
一起努力克服吧!沒道理浮不起來!
其他人有放鬆、漂浮或平衡的訣竅,歡迎提供!
--
: 承上文 □ [問題] 自由式學到很挫折0rz
: 大概在上個星期 我把團體班15堂課上完了
: 當然 我還是沒學會
: 這星期我就挑晚上沒上課時間 自己去練習
: 直到我踢水踢到第三天的時候
: 旁邊的救生員阿姨才跟我說 持板打水不要先吐氣 會下沉...
: 結果我深呼吸閉住氣 果然浮起來了0rz
: 那個阿姨可能也沒看過這麼笨的學員 之後就三不五時幫我看動作
: 我也只能怪我自己太笨 上這麼多堂課都沒發現這件事
: 然後現在不用浮板我也可以自己打水前進了
: 但是會踢水之後 我又發現一件事
: 我只要一吐氣又會很快沉下去
: 那這樣我要怎麼換氣呢?
: 是
: 1.吐到完後 迅速吸大口氣 讓自己再浮起來
: 2.換氣的時候 加快踢水速度 努力讓自己不要沉下去
: 3.繼續練浮 高手就算吐氣也會浮起來
: 請問我該往哪個方向走呢 求解
: 謝謝
請問你說的一吐氣就沉
是吐第一口就沉,還是吐到沒氣才沉?
一般來說吸一口氣,然後頭沒入水中慢慢吐氣
都要吐一段時間才會完全沉到池底
不然胸腔有氣其實是很難沉下去的
吐氣如果是一口噴完(超過一定的量),的確馬上就沉了
但如果你是慢慢吐,卻吐第一口就沉
就可能是你太緊繃吧!
我也是屬於很沉的
我自己覺得我不怕水、也很放鬆啊
但下半身就是沉
我之前有去上了一堂體驗課
水中操作時就先教如何放鬆
教練說常常我們以為已經放鬆了
其實肌肉還是不自覺的緊繃
他說如果一開始無法體會怎麼放鬆
那就先把肌肉用力收縮,然後放掉,那種感覺就是放鬆
訓練方式是依序從手、脖、肩、腰、腳用力再放鬆
手:手臂伸直,上半身往水面趴(腳沉底不管他),雙手用力握拳,
然後放掉力量,如果手放鬆,應該是五指自然下垂
脖:也是雙手伸直趴水面,頸椎用力然後放鬆,感覺頭的重量被水撐著
此時用手輕壓頭頂入水,頭會自己浮起來
肩:雙手伸直前趴,肩膀用力聳肩,再放掉力量(放掉力量時會感覺有點上浮)
腰:雙手伸直前趴,挺胸挺腰(用力推出胸部,下背凹陷),然後再放鬆
用力時會下沈,放鬆時明顯上浮(這個感受度最強)
腳:一樣雙手伸直前趴,左腳用力伸直、放掉,換右腳用力伸直、放掉
放掉時腳應該是微彎
逐項練習,然後在全部加起來
我自己練習的結果,的確有比以往放鬆
但脖子、腳的感受度還是很差,比較難掌握
另外板友說的仰式打水真的可以練
一來可以放鬆,二來可以練打水
我覺得仰打比較容易抓到打水的感覺
常常會有已經學會鞭水的錯覺XD
一開始如果不會仰漂,可以抱浮版放在肚子就可以浮起來了
再不行的話,最後殺招就是買條浮力褲或防寒褲試試吧XDDDDD
我看到blueseventy、zone3有出5mm的浮力褲
好像很威,但是價錢......
國產aropec的2mm防寒褲就便宜很多(一千有找)
但浮力應該是比5mm差多了
看別人的使用心得是穿了真的比較浮(尤其5mm的超浮)
但不能太仰賴浮力褲,在動作熟練、水性增加後,就不要再穿了
對了,我練徒手打水時,換氣是雙手搖櫓,然後抬頭換氣
換完會沉一點點,停個1秒才繼續前進
朋友說搖櫓可以練水感,最近在練tornado drill
看youtube上雙手搖櫓可以搖出漩渦,覺得好新奇!
你也可以試試
我也是被下沉所苦
一起努力克服吧!沒道理浮不起來!
其他人有放鬆、漂浮或平衡的訣竅,歡迎提供!
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Tags:
游泳
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By Mary
at 2015-08-30T00:30
at 2015-08-30T00:30
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