來看看籃球菜單(20點) - 籃球

By Adele
at 2006-06-23T00:00

Table of Contents

我要去宜蘭3個禮拜這3個禮拜除了籃球...幾乎沒有以外的東西煩惱著我...
所以我想要些籃球訓練的菜單...
我170公分上下體重52公斤
100公尺跑9秒多(應該是9秒多...我在這幾天會補充確定的)
1600公尺跑6分51秒(好像是@@ 我在這幾天會補充確定的)
哪位大大可以給我訓練菜單呢?! 盡量手打的好咩@o@!! 不太喜歡複製的!!
20點給最細心的大大囉...
麻煩大家囉^^
已更新項目:
我說錯了抱歉抱歉>"<
是60公尺60公尺...9秒多...抱歉...確定是60公尺了(剛剛問同學)拍謝喔
2 個已更新項目:
那我要打什麼位子呢?!
那那個位子的訓練方法?! 還是我只能先練基本動作?!
我是想基本動作再加上x衛的訓練方法...不知可不可以?!
3 個已更新項目:
我國2要生3年級了

Tags: 籃球

All Comments

By Jessica
at 2006-06-27T08:44

你的體能上都很好，體力看起來也不須操心，因此要練好籃球基本動作。
基本動作比什麼都重要，如果房子柱子不直，那整棟房子會直嗎？？
去宜蘭三個禮拜好像很閒的樣子，如果你願意6點起床是最好的啦，吃早餐七點出門，然後打到9到10點，下午再從3點打到6點。
開始以下的訓練︰
第一個禮拜已運球、跨下、後運、過人、腳力、腕力為主
第一個禮拜5天，早上先作暖身運動，再跑操場5圈，最後第5圈全速跑。(7︰30)
接下來作左右運各200下，最好是繞著全場跑(8︰00)
後運練習50下(8︰10)
自己再場上一個人練習假動作過人方式︰
一手運一下再運到另一手過人
跨下過人
轉身過人
假動作過人...等等，還有更多動作可以自己研究和組合喔！！(8︰30)

腳力練習有︰
青蛙跳(20下，做太多後果自行負責喔！= =)
重力訓練
左右一步交換跳
抬高腳跑步(主要讓腳用力踏地)
其實腳力是在爆發衝刺和守人時有所關係。(9︰00)

伏地挺身50下(請注意呼吸順暢，免得腦沖血)
把球往籃板投再跳上去接球再往籃板投(不落地)(9︰10)
下午︰
可以一直跟別人打球或做下禮拜練習，其實跟別人打球也是種練習，去學習別人的優點改善自己的缺點！！
剩下的時間自己做加強或者是找人隊打練習！！(到第一個禮拜五)
禮拜六、天時要休息一下，不要做過多運動，但是這時要開始動頭腦了！
你要去想想這一個禮拜以來所得到的東西，並且去回想這一個禮拜以來跟別人打球的狀況，不管是擬定戰術、改善自己的缺失、學習別人的優點，都是非常重要的喔，打籃球不只是普通的頭腦簡單；四肢發達，還要會去用頭腦打球喔！！
第二個禮拜練習有投籃、上籃、籃下投籃、三分投籃、後仰等攻擊性練習，還有跳躍度的練習︰
早上先照樣做暖身運動，但是要跑100公尺快跑10次。(8︰00)
跳躍度是找一棵樹，去跳你要碰到卻又碰不到的葉子，保持著要跳到的心態跳著，直到摸到為止。(8︰20，不用一天就跳到，花時間練習)
上籃時要注意手的力道，並且左右開攻！！其中左手的上籃要有訣竅，當你只跨一步上籃，請先把右腳踏出跳，讓左腳在前面，這是種人體工學的問題，如果用右腳上籃會有伸展度和怪怪的感覺，所以用右腳上籃要用左腳踏出跳，右腳在前！！而且速度要快喔！！(8︰30)
籃下投籃也是要注意力道問題，而且要抓準投射角度，才不會讓球彈出框來。
(8︰40)
投籃就是二分的投籃，重點在於你整隻手的控制，把手成一個C字型，讓手不但能發揮出100%的力道又可以更容易控制投球方式！！(9︰00)
三分投籃只要常常練習就好囉^^~~(9︰10)
不能太常後仰，我們數學老師(以前一樣是超愛籃球)說人的脊椎本來就是S形，如果在後仰的話，會讓脊椎再往後彎，因此容易受傷！！但是拿來閃人實在是有很大的幫助，練久了就可以習慣那重心不穩的感覺，讓球更容易進！！
(9︰15)
剩下時間自己可以做調整！！
禮拜六、天都是和上禮拜一樣！！
最後一個禮拜，把所有練習綜合起來，並且在禮拜六、天時，不用在做人何事，只要一直找人打球，把2個禮拜半的所有發揮出來，一定可以體會到自己努力出來的成就喔！！加油！！^^~~
這是我的知識+
~http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?refresh=1&r=11...
裡面有籃球的文章喔(一個禮拜定期更換)~~~如有問題可以寄信來問我~~一定為你解答~~^-^
2006-06-24 12:37:31 補充：
你如果要+上位置訓練，那最後一個禮拜不要找人打球。建議你練的是小前鋒，小前鋒訓練如下︰小前鋒基本要素：小前鋒一樣把運球訓練提高，但這只是為了配合自己的速度，小前鋒要練的就是速度，跟大前鋒不同是，小前鋒主要是讓敵方亂了手腳，因為你的速度夠快，如果立刻跑到禁區，敵方為了守你，而忽略了其他人，你就可以趁機傳球，達成小前鋒的使命。當然...小前鋒攻擊力也要高，不論速度.跳躍力.運球都要高人一等，所以這是小前鋒最難練的地方，但你有具備了這些優勢條件，走這條路就會順利些喔。
2006-06-24 12:38:00 補充：
請你一定要將自己體能訓練到高峰，在去練球技，這樣才會順利喔，還有你要知道這條路真的難走，因此要有非常強的熱愛籃球意識，才能讓自己一直想打籃球和訓練籃球，要把籃球當朋友才會練更快喔。
2006-06-24 12:41:33 補充：
如果需要專門訓練的方式在寄信問我，知識+不讓我打超過2000字，前2個禮拜的訓練其實很夠了

By Valerie
at 2006-06-25T12:46

好吧既然我都看到了
希望我是最後一各糗他的人
[[100公尺9秒]]??????????
賣鬧阿???
大家看在他的誠意原諒他好了!!

By Emma
at 2006-06-24T05:19

我也要提出一樣的意見...
100公尺九秒...那是奧運選手等級的數字...

By Brianna
at 2006-06-24T13:16

100公尺9秒多!?我想這樣你就不用練籃球了...國家一定馬上把你帶走...這速度是世界頂尖的...

By Odelette
at 2006-06-27T23:32

1.練習跑步，100公尺16秒(最低)
2.運球，換手運球，跨下運球，背後運球(每種左右各100次)
3.防守，蹲馬步10分鐘(最低)
4.練腕力，做好投籃準備
5.練帶球上籃，球右邊開始(20球，最低)
6.練籃下擦板，在籃下瞄準紅框框的外圍(50球，最低)
7.練罰球線投籃，在罰球線投籃(20球，最低)
8.45度角、零度角做投籃練習(每處20球，最低)
9.跳籃板，搶籃板球的準備
10.練習三分球(20球，最低)
11.搜尋一些籃球戰術或看籃球比賽(建議：NBA)
12.做跳躍練習(向上跳150下，最低)
13.找人做一對一或三對三練習賽
結業
雖然可能有點嚴格臘，可以斟酌個人體能做調整，不過這是一般國中球隊的初級基本訓練，所以可以做參考，也可以找人一起練習，競爭之下較有進步空間。
（一）腳步：
重點：身體平衡，加速度
1. 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退
步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。
（二）傳球：
心態：1.傳球是確實傳球。2.傳球如棒球有好球帶好球帶位於人的丹田與胸部之間。
重點：
1.球要有速度無特殊情況下直線傳球非拋物線
2.傳球用手指控球；3.與投籃相同球有後旋；4.傳球身體應平衡；5.大姆指向下，食指直接直向對方，手肘靠身。
傳球種類：
胸前傳球、胸前地板傳球、左右手傳球、左右手地板傳球、過頂傳球、棒球式傳球、背後傳球、背後地板傳球、跨下傳球、鉤傳、鐵餅式傳球。
（三）接球
心態：不要以為隊友給你的球全是好球（自己希望的球）你必須安好接住所有的球，然後立刻做出反應。
重點：做成馬上可投籃、過人切入、傳球三種威脅。要做好三種威脅，必須；身體平均、腳步移位後旋轉快而正確、投籃動作完成視野保持寬廣、傳球技術正確、切入角度、技巧、球的保護。
接球時：
1.雙腳同時著地對籃。
2.左腳著地右旋轉至腳尖對籃
3.右腳著地左旋轉至腳尖對籃
註：在投籃外地區也要作三種威脅嗎？各人認為好的習慣可以減少失誤如帶球走、帶球撞人、誤傳等等一場比賽，失誤少的一隊，是勝隊。
（四）投籃
1.罰球：心態上要有信心。
重點：（1）目標：籃圈正前上方
（2）技巧：姆指與小指張開180度。
手指控球，掌心不黏球。
手肘與地面成垂直。
手臂舉起與地面平行或高些。
另一手只是扶球作用。
適度拋物線
球出手後保持球後旋
投籃後整隻手伸直食指指向目標。
慣用手之腳尖朝向目標
整個身體正面對籃
雙腳與肩同寬，雙腳務必打彎
2.跳投重點
（1）跳投上身與罰球同，距離由腿及手完脕控制
（2）跳投起落點愈近愈好。
3.種類：上籃、放籃、挑籃、鉤射（小鉤射）
4.投籃狀態要與比賽情況、速度一樣。
五）運球
心態：你是在運球，不是被球運。
重點：1.手指控球
2.手腕要有彈性
3.運球時背部打直向前傾
4.膝蓋彎曲
5.頭抬起來
6.眼睛不要看球，看前方球場、狀況
7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類：
1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球
＊身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動
＊運球前先了解狀況
＊收放自如
（六）中鋒訓練法
心態：無論對方（防守你的人）有多高大，一對一時必須有能力得分，至少造成犯規。
重點：
1.接球技巧：卡位式接球、v字型接球、擋後切出接球、進攻籃板球、第二波進攻。
2.接球時雙腳與肩同寬（或大些但不能太寬）雙腳不彎曲亦可利用三種威脅進攻。
3.接球及護球：球近身，雙肘臂保護球並少運球底中鋒：左右轉身投籃：注意球的方向
及保護。反轉擠進籃下（底線）可灌籃、放球、假動作、正常投籃。反轉擠入中樞可
投籃、鉤射、急停作假動作投籃。應用墊步作上籃投籃。
高中鋒：左右轉身投籃（上籃）
高中鋒：左右轉身投籃（上籃）
正轉擠進籃下（左右邊）
作假動作步伐隨時進攻、上籃或跳投
切入後完成如底中鋒位置進攻
＊確記有人包夾你時處理及傳球
　 Q再有壓力的狀況下成長是最有效果的歐~~
2006-06-24 10:33:20 補充：
ㄋ可以找幾個人來練習練習歐!!

By Mason
at 2006-06-26T13:35

100公尺9秒。。別打籃球了。。去賽跑吧＝　＝

By Eden
at 2006-06-25T06:59

抱歉知識長我剛確認過了...是60公尺>"< 拍謝唷!!
2006-06-24 12:38:13 補充：
唉唷...打錯了咩...別在糗我了>"<
2006-06-26 21:58:05 補充：
嗚嗚...我100公尺跑200分鐘...
夠快吧...有沒有人要簽我做奧運選手的ㄚXD (開玩笑的啦)

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