來看看籃球菜單(20點) - 籃球

Adele avatar
By Adele
at 2006-06-23T00:00

Table of Contents

我要去宜蘭3個禮拜 這3個禮拜 除了籃球...幾乎沒有以外的東西煩惱著我...
所以我想要些籃球訓練的菜單...
我170公分上下 體重52公斤
100公尺跑9秒多(應該是9秒多...我在這幾天會補充確定的)
1600公尺跑6分51秒(好像是@@ 我在這幾天會補充確定的)
哪位大大可以給我訓練菜單呢?! 盡量手打的好咩@o@!! 不太喜歡複製的!!
20點給最細心的大大囉...
麻煩大家囉^^
已更新項目:
我說錯了 抱歉抱歉>"<
是60公尺60公尺...9秒多...抱歉...確定是60公尺了(剛剛問同學)拍謝喔
2 個已更新項目:
那我要打什麼位子呢?!
那那個位子的訓練方法?! 還是我只能先練基本動作?!
我是想基本動作再加上x衛的訓練方法...不知可不可以?!
3 個已更新項目:
我國2要生3年級了
Tags: 籃球

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2006-06-27T08:44
你的體能上都很好,體力看起來也不須操心,因此要練好籃球基本動作。
基本動作比什麼都重要,如果房子柱子不直,那整棟房子會直嗎??
去宜蘭三個禮拜好像很閒的樣子,如果你願意6點起床是最好的啦,吃早餐七點出門,然後打到9到10點,下午再從3點打到6點。
開始以下的訓練︰
第一個禮拜已運球、跨下、後運、過人、腳力、腕力為主
第一個禮拜5天,早上先作暖身運動,再跑操場5圈,最後第5圈全速跑。(7︰30)
接下來作左右運各200下,最好是繞著全場跑(8︰00)
後運練習50下(8︰10)
自己再場上一個人練習假動作過人方式︰
一手運一下再運到另一手過人
跨下過人
轉身過人
假動作過人...等等,還有更多動作可以自己研究和組合喔!!(8︰30)

腳力練習有︰
青蛙跳(20下,做太多後果自行負責喔!= =)
重力訓練
左右一步交換跳
抬高腳跑步(主要讓腳用力踏地)
其實腳力是在爆發衝刺和守人時有所關係。(9︰00)

伏地挺身50下(請注意呼吸順暢,免得腦沖血)
把球往籃板投再跳上去接球再往籃板投(不落地)(9︰10)
下午︰
可以一直跟別人打球或做下禮拜練習,其實跟別人打球也是種練習,去學習別人的優點改善自己的缺點!!
剩下的時間自己做加強或者是找人隊打練習!!(到第一個禮拜五)
禮拜六、天時要休息一下,不要做過多運動,但是這時要開始動頭腦了!
你要去想想這一個禮拜以來所得到的東西,並且去回想這一個禮拜以來跟別人打球的狀況,不管是擬定戰術、改善自己的缺失、學習別人的優點 ,都是非常重要的喔,打籃球不只是普通的頭腦簡單;四肢發達,還要會去用頭腦打球喔!!
第二個禮拜練習有投籃、上籃、籃下投籃、三分投籃、後仰等攻擊性練習,還有跳躍度的練習︰
早上先照樣做暖身運動,但是要跑100公尺快跑10次。(8︰00)
跳躍度是找一棵樹,去跳你要碰到卻又碰不到的葉子,保持著要跳到的心態跳著,直到摸到為止。(8︰20,不用一天就跳到,花時間練習)
上籃時要注意手的力道,並且左右開攻!!其中左手的上籃要有訣竅,當你只跨一步上籃,請先把右腳踏出跳,讓左腳在前面,這是種人體工學的問題,如果用右腳上籃會有伸展度和怪怪的感覺,所以用右腳上籃要用左腳踏出跳,右腳在前!!而且速度要快喔!!(8︰30)
籃下投籃也是要注意力道問題,而且要抓準投射角度,才不會讓球彈出框來。
(8︰40)
投籃就是二分的投籃,重點在於你整隻手的控制,把手成一個C字型,讓手不但能發揮出100%的力道又可以更容易控制投球方式!!(9︰00)
三分投籃只要常常練習就好囉^^~~(9︰10)
不能太常後仰,我們數學老師(以前一樣是超愛籃球)說人的脊椎本來就是S形,如果在後仰的話,會讓脊椎再往後彎,因此容易受傷!!但是拿來閃人實在是有很大的幫助,練久了就可以習慣那重心不穩的感覺,讓球更容易進!!
(9︰15)
剩下時間自己可以做調整!!
禮拜六、天都是和上禮拜一樣!!
最後一個禮拜,把所有練習綜合起來,並且在禮拜六、天時,不用在做人何事,只要一直找人打球,把2個禮拜半的所有發揮出來,一定可以體會到自己努力出來的成就喔!!加油!!^^~~
這是我的知識+
~http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?refresh=1&r=11...
裡面有籃球的文章喔(一個禮拜定期更換)~~~如有問題可以寄信來問我~~一定為你解答~~^-^
2006-06-24 12:37:31 補充:
你如果要+上位置訓練,那最後一個禮拜不要找人打球。建議你練的是小前鋒,小前鋒訓練如下︰小前鋒基本要素:小前鋒一樣把運球訓練提高,但這只是為了配合自己的速度,小前鋒要練的就是速度,跟大前鋒不同是,小前鋒主要是讓敵方亂了手腳,因為你的速度夠快,如果立刻跑到禁區,敵方為了守你,而忽略了其他人,你就可以趁機傳球,達成小前鋒的使命。當然...小前鋒攻擊力也要高,不論速度.跳躍力.運球都要高人一等,所以這是小前鋒最難練的地方,但你有具備了這些優勢條件,走這條路就會順利些喔。
2006-06-24 12:38:00 補充:
請你一定要將自己體能訓練到高峰,在去練球技,這樣才會順利喔,還有你要知道這條路真的難走,因此要有非常強的熱愛籃球意識,才能讓自己一直想打籃球和訓練籃球,要把籃球當朋友才會練更快喔。
2006-06-24 12:41:33 補充:
如果需要專門訓練的方式在寄信問我,知識+不讓我打超過2000字,前2個禮拜的訓練其實很夠了
Valerie avatar
By Valerie
at 2006-06-25T12:46
好吧 既然我都看到了
希望 我是最後一各糗他的人
[[100公尺9秒]]??????????
賣鬧阿???
大家看在他的誠意原諒他好了!!
Emma avatar
By Emma
at 2006-06-24T05:19
我也要提出一樣的意見...
100公尺九秒...那是奧運選手等級的數字...
Brianna avatar
By Brianna
at 2006-06-24T13:16
100公尺9秒多!?我想這樣你就不用練籃球了...國家一定馬上把你帶走...這速度是世界頂尖的...
Odelette avatar
By Odelette
at 2006-06-27T23:32
1.練習跑步,100公尺16秒(最低)
2.運球,換手運球,跨下運球,背後運球(每種左右各100次)
3.防守,蹲馬步10分鐘(最低)
4.練腕力,做好投籃準備
5.練帶球上籃,球右邊開始(20球,最低)
6.練籃下擦板,在籃下瞄準紅框框的外圍(50球,最低)
7.練罰球線投籃,在罰球線投籃(20球,最低)
8.45度角、零度角做投籃練習(每處20球,最低)
9.跳籃板,搶籃板球的準備
10.練習三分球(20球,最低)
11.搜尋一些籃球戰術或看籃球比賽(建議:NBA)
12.做跳躍練習(向上跳150下,最低)
13.找人做一對一或三對三練習賽
結 業
雖然可能有點嚴格臘,可以斟酌個人體能做調整,不過這是一般國中球隊的初級基本訓練,所以可以做參考,也可以找人一起練習,競爭之下較有進步空間。
(一)腳步:
重點:身體平衡,加速度
1. 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退
步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。
(二)傳球:
心態:1.傳球是確實傳球。2.傳球如棒球有好球帶好球帶位於人的丹田與胸部之間。
重點:
1.球要有速度無特殊情況下直線傳球非拋物線
2.傳球用手指控球;3.與投籃相同球有後旋;4.傳球身體應平衡;5.大姆指向下,食指 直接直向對方,手肘靠身。
傳球種類:
胸前傳球、胸前地板傳球、左右手傳球、左右手地板傳球、過頂傳球、棒球式傳球、背後傳球、背後地板傳球、跨下傳球、鉤傳、鐵餅式傳球。
(三)接球
心態:不要以為隊友給你的球全是好球(自己希望的球)你必須安好接住所有的球,然後立刻做出反應。
重點:做成馬上可投籃、過人切入、傳球三種威脅。要做好三種威脅,必須;身體平均、 腳步移位後旋轉快而正確、投籃動作完成視野保持寬廣、傳球技術正確、切入角度、技巧、球的保護。
接球時:
1.雙腳同時著地對籃。
2.左腳著地右旋轉至腳尖對籃
3.右腳著地左旋轉至腳尖對籃
註:在投籃外地區也要作三種威脅嗎?各人認為好的習慣可以減少失誤如帶球走、帶球撞人、誤傳等等一場比賽,失誤少的一隊,是勝隊。
(四)投籃
1.罰球:心態上要有信心。
重點:(1)目標:籃圈正前上方
(2)技巧:姆指與小指張開180度。
手指控球,掌心不黏球。
手肘與地面成垂直。
手臂舉起與地面平行或高些。
另一手只是扶球作用。
適度拋物線
球出手後保持球後旋
投籃後整隻手伸直食指指向目 標。
慣用手之腳尖朝向目標
整個身體正面對籃
雙腳與肩同寬,雙腳務必打彎
2.跳投重點
(1)跳投上身與罰球同,距離由腿及手完脕控制
(2)跳投起落點愈近愈好。
3.種類:上籃、放籃、挑籃、鉤射(小鉤射)
4.投籃狀態要與比賽情況、速度一樣。
五)運球
心態:你是在運球,不是被球運。
重點:1.手指控球
2.手腕要有彈性
3.運球時背部打直向前傾
4.膝蓋彎曲
5.頭抬起來
6.眼睛不要看球,看前方球場、狀況
7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類:
1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球
*身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動
*運球前先了解狀況
*收放自如
(六)中鋒訓練法
心態:無論對方(防守你的人)有多高大,一對一時必須有能力得分,至少造成犯規。
重點:
1.接球技巧:卡位式接球、v字型接球、擋後切出接球、進攻籃板球、第二波進攻。
2.接球時雙腳與肩同寬(或大些但不能太寬)雙腳不彎曲亦可利用三種威脅進攻。
3.接球及護球:球近身,雙肘臂保護球並少運球底中鋒:左右轉身投籃:注意球的方向
及保護。反轉擠進籃下(底線)可灌籃、放球、假動作、正常投籃。反轉擠入中樞可
投籃、鉤射、急停作假動作投籃。應用墊步作上籃投籃。
高中鋒:左右轉身投籃(上籃)
高中鋒:左右轉身投籃(上籃)
正轉擠進籃下(左右邊)
作假動作步伐隨時進攻、上籃或跳投
切入後完成如底中鋒位置進攻
*確記有人包夾你時處理及傳球
  Q再有壓力的狀況下成長是最有效果的歐~~
2006-06-24 10:33:20 補充:
ㄋ可以找幾個人來練習練習歐!!
Mason avatar
By Mason
at 2006-06-26T13:35
100公尺9秒。。別打籃球了。。去賽跑吧= =
Eden avatar
By Eden
at 2006-06-25T06:59
抱歉 知識長 我剛確認過了...是60公尺>"< 拍謝唷!!
2006-06-24 12:38:13 補充:
唉唷...打錯了咩...別在糗我了>"<
2006-06-26 21:58:05 補充:
嗚嗚...我100公尺跑200分鐘...
夠快吧...有沒有人要簽我做奧運選手的ㄚXD (開玩笑的啦)

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