來游泳吧！游泳對塑身的好處大公開 - 游泳討論

山上太多人不能去，那來游泳吧！游泳對塑身的好處大公開


SuperFIT 2022年8月09日

最近討論最多的，無非就是保持社交距離，很多人認為山上空間開闊，而且通風良好，應
該是運動的好選擇，結果沒想到各地的山上包括台北陽明山，四處都是登山者，保持社交
距離變成是空想！

在防疫期間就該放棄運動嗎？倒也不用那麼悲觀，尤其是即將迎來夏季的台灣，氣溫更是
令人難耐！

台灣的夏天，大家都知道，除了高溫之外，加上海島地形濕氣更高，在台北盆地，濕氣又
積在底部，更令人濕熱難耐，頂著大太陽出門運動，這需要多大的毅力，所以每到夏天前
夕，游泳池總是運動首選，至少不用汗水淋漓的去清理身體對吧？

根據醫學報告指出，所有運動中造成運動傷害最低機率的，就屬游泳；不光只是如此，長
期持續游泳習慣的人，不僅腦袋更清醒、皮膚也比在豔陽下更光滑外，提昇EQ、鍛鍊心肺
並強化免疫力，聽起來是不是超級美好的？

不過你的游泳姿勢不正確，可能這些好處都與你無關喔！最好的選擇是自由式，尤其是相
比蛙式，熱量消耗更多，單位時間內的效率更高！至於該怎麼學習，就不是本篇的重點，
而是要告訴大家有哪些好處！

開始游泳前要先進食？

以一般運動習慣來說，運動前攝取食物會不舒服，但是游泳恰恰相反，有吃東西反而更能
幫助消耗熱量喔！有什麼理由基礎呢？

游泳前一定要吃東西

假使沒有吃東西就開始游泳，很容易出現低血糖狀態，假使狀況嚴重，頭暈等危險症狀也
會出現，適當進食不僅避免這些情況，更能讓運動效率更高！

吃完食物切忌不可以馬上下水

這個時間是要讓消化系統能夠完成過程，經由血液把能量往全身輸送！假使沒有消化完成
就下水，很容易發生胃部不舒服的情況！

進食要選擇體積小、好消化、對於消化系統負擔低的食物

為什麼呢？即使符合這些特徵的食物像是全麥麵包、運動飲料、香蕉之類的食物，也不可
以大量攝取，太冰冷或是過度攝取，都是大忌。

游泳運動過程要記得補充水份

雖然是在水中運動，不會清楚看到汗水、口渴的感受當然與在太陽下活動差很多，但是我
們要認知，運動都是會流汗、流失水份的，不要以為在水中就大意不補充流失的水份。

游泳後可以吃東西嗎？可以吃什麼？

首先要讓大家知道，游泳完成後飢餓感會非常強，要控制好自己不要攝取過多！完成後吃
的好會幫助肌肉成長，但是要吃的正確，如果亂吃反而容易更胖。

可以吃什麼呢？最佳選擇就是高纖蔬果或是清淡烹調的肉類食物，最好是完成緩和運動後
再過30分鐘才開始進食，這個節奏是比較適合的。總之游泳是運動好選擇，要正確的吃並
且要有效率，才是要記得重點。

本文轉載自SuperFIT極度塑身。

https://reurl.cc/rRQ2NE

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現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？)
現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
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現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc

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